Orijinalini görmek için tıklayınız : Erken kalkmayi aliskanlik haline getirmek ?
turbo&quattro
19-05-2011, 18:18
Arkadaslar selam.
Barmenlik yapiyorum ve isten en gec 02 de cikiyorum bazen yogunluga gore 11-12-01 vs..Eve gelip forumlar fln derken en gec 03 de yatiyorum ve en gec oglen 12de kalkiyorum. ( genelde 10.30gibi kalkmaya calisiyorum ) .. En erken diyebilecegim saat olan 10.30 da kalksam bile gunun yarisini oldurmus oldugumu dusunuyorum ancak diger tarftan bakinca da erken kalksam ne yapacagim ki diye kendimi avutuyorum...
Techturkey her derde ilac diyerekten birde sizlere sorayim dedim :) Cok istememe ragmen bir turlu yapamadigim erken kalkmayi nasil aliskanlik haline getirebilirim ? ( sabah 6lar fln degil...~ 8.30 - 9 )
Tavsiyeleriniz nelerdir ?
Tesekkurler
5 tane zırrrr diye çalan o eski saatlerden al odanın farklı yerlerine koy, 5 er dk ara ile kur bak nasıl kalkıyosun :D:D:D
yiğit205
19-05-2011, 18:27
5 tane zırrrr diye çalan o eski saatlerden al odanın farklı yerlerine koy, 5 er dk ara ile kur bak nasıl kalkıyosun :D:D:D
aynen katılıyorum....baska yolu yok...:D
Spor yapmayı seviyorsan eğer ;
9'da kalkıp bi yürüyüş
Eve gelip kahvaltı, gazete okuma
İnternette vakit öldürmek
Dışarda gezmek vs.. Diye gider :)
Spor yok dersen.. :)
Bi tane köpek al.. Her sabah çiş için çıkartmak zorundasın :D
bide her dilde aşk diye bi film var :D başroldeki çocuk sağır, sabah işe kalkma olayını titreşimli yatak ile çözmüş :D baya baya bi titriyor hopluyosun öle bi sistemde kurabilirsin :D ama saat olayını ben yaptım zamanında uyanıyodum ama yatakdan çıkmazdım hooop yine uyuya kalırdım..
Spor yapmayı seviyorsan eğer ;
9'da kalkıp bi yürüyüş
Eve gelip kahvaltı, gazete okuma
İnternette vakit öldürmek
Dışarda gezmek vs.. Diye gider :)
Spor yok dersen.. :)
Bi tane köpek al.. Her sabah çiş için çıkartmak zorundasın :D
bence asıl sorun kendisi o saatlerde uyanıyor ama kendini yatakdan atamadıgı için yeniden uyuya kalıp öğlen ediyor :D:D:D:D
Spor yapmayı seviyorsan eğer ;
9'da kalkıp bi yürüyüş
Eve gelip kahvaltı, gazete okuma
İnternette vakit öldürmek
Dışarda gezmek vs.. Diye gider :)
Spor yok dersen.. :)
Bi tane köpek al.. Her sabah çiş için çıkartmak zorundasın :D
ben de buna katılıyorum. benim de köpeğim var, okul için kalkmamakta dirensem de onu çıkarmamaya direnemiyorum ve kalkıyorum. bi zaman sonra da alışkanlık oluyor. örneğin ben eski köpeğimi verdikten beri 9 de kalkarım. o eski köpeğimin çiş saatiydi çünkü. gerçi şimdi de köpeğim var ama onun saati biraz geç. :)
bendeki durumda enteresan.Eğer ertesi günü çok önemli bir işim varsa stresten midir bilinmez alarm kurmasam bile erkenden uyanıyorum:)Beynini şartlandırmayı deneyebilirsin belki işe yarar
cembozbey
19-05-2011, 18:34
hergece 3te yatıusan karısıtrma ya uyu =)
hergece 3te yatıusan karısıtrma ya uyu =)
bugun aradım açmadın, 1 saat öncede aradım kapalıydı arım mı müsaitmisin panpa
cagri-35
19-05-2011, 18:39
3te uyuyorsan 10.30 11 ideal zaten uyku saati açısından.
3 te yatıp 8.30 da kalkmak eğer sürekli olursa bence sağlıksız. Bu şekilde çok az uyuyarak yaşayan insanlar benımde cevremde var ama bence kesınlıkle saglıksız zaten gün içinde enerji düşüşü, uyku gelmesi, halsizlik gibi durumlar ortaya çıkıyor.
Ama eğer ille de uyanmak istiyorum dersen yapacagın en güzel şey perde panjur vs. ne varsa açık şekilde uyumak,zaten gözüne güneş geldimi biyere kadar uyuyabilirsin.
ben alıştım saat calsada calmasada 8 de kalkarım en kotu 9 :D erken yat 12yi geçme bı kaç kere kalkınca zaten alışıyorsun
haha noldu paşam :D Türkiye de yaşayınca o alışkanlığı otomatik olarak kazanıyorsun :)
Odana güneşin girmesine müsade edersen ve en sevdiğin seni canlandıran müziklerle uyanmayı denersen belki sende de doğru etki gösterebilir. Ben de geç uyanıyorum ama söylediklerimi yapınca uyanmaya başladım :)
Son ses sabah uyanma alarmım sistemde :)
YouTube - ‪Pop That Pussy + Lyrics‬‏ (http://www.youtube.com/watch?v=MXR1mqBhe14)
onursumer
19-05-2011, 18:55
bende genelde geceleri uykum olmasa bile uyuyamayıp sabah 9.30 da kalkanlardanım
inan tavsiye etmiyorum iş yerinde uyukluyorum tum gün :D
ama işin garibi eve gidiyorum gene uyuyamıyorum gece oturuyorum nasıl iş anlamadım
Ben radyo ile uyanıyorum odamda radyo sabah o saate kuruyorum o saatte çalıyor.ister radyo ister cd.
Ben cd'ye en sevmediğim şarkı türü olan rock'ı koydum her sabah herifin teki bağırark kaldırıyor.
21 gün üst üste buna uyduğunuzda 22.gün bünye alışıyormuş.
halilcan9455
19-05-2011, 19:01
ben uyku tarzımı en az 5 kere değiştirdim. 5 inide alışkanlık haline getirdim .
uyku saatimi 4 saate kadar düşürüp 12 saate kadar çıkardığım. oldu.
diyelimki 6 da kalkmak istiyorsun 2-3 tane alarm kur 1 er dk arayla bunu 1-2 hafta uygula bakıcaksın ki artık alışkanlık haline gelmiş vücüt kendiliğinden kalkıyor :D
bendeki durumda enteresan.Eğer ertesi günü çok önemli bir işim varsa stresten midir bilinmez alarm kurmasam bile erkenden uyanıyorum:)Beynini şartlandırmayı deneyebilirsin belki işe yarar
Bende de tam zıttı var. Ertesi gün önemli birşey varsa gece uyuyamıyorum. Uyumam lazım yoksa kalkamıcam diye stres yaptıkça gece 2-3 oluyor sızmam. Normal zamanlarda ise 1 de yatıp alarmsız olarak en geç 9,5 ta kalkıyorum.
ben alıştım saat calsada calmasada 8 de kalkarım en kotu 9 :D erken yat 12yi geçme bı kaç kere kalkınca zaten alışıyorsun
adam barmenlık yapıorum dıo sen erken yat dıosun oldu olcak dukkanı kapatıp herkes uyumaya gıtsın.
Uykuyu alma açısından yatak çok önemli. Mesela kalitesiz bir yatakla 10 saatte alacağın uykuyu kalite bir yatakla 7-8 saatte alabiliyorsun, bizzat yaşıyorum bunu. Bir de uyku saatine bir süre sonra alışıyor bünye. Ben 10 saat uyurum uykuya doymam, arkadaşım günlük 5 saatle uykusunu alıyor, öyle alışmış.
beş günde bir kalkış sürenizi 10 dakika geriye çekin.
vücudunuz alışarak zamanla 9u bulur kalkış saatiniz.
ben haftaiçi 11-12-1 civarı uyuyup 5 te uyanırım hiçte zorlanmam.zaten bir zamanda sonra bünye alışınca istesenizde uyuyamıyorsunuz.haftasonları 10 a 11 e kadar uyumak için çırpınıyorum ama olmuyor.sizi kesin uyandıracak bir saat kurun ve kalkar kalkmaz suratınızı soğuk suyun altına sokun.ışıkları açın perdeleri açın vs vs :)
okumadım ama bu kitabı okumanızı tavsiye ederim :D
http://i1105.hizliresim.com/2011/5/19/13127.jpg (http://goo.gl/mc9cY)
poseidon
19-05-2011, 20:12
Sigara içiyorsan sigarayı bırak.
Gece yatmadan önce 2 bardak su iç.
Yattığın yerde yatağına güneş vursun.
Daha rahat uyanırsın.
PPR engineering
19-05-2011, 20:29
zaten 3 te yatıyosan 10 da kalk anca uykunu alırsın 9 kalkmaya baslarsan rakun gibi olursun yakında:D:D:D uykunu al biraz..
Buna benzer benimde ciddi sorunlarım oldu
Farklı alternatifler aradım ama ciddi sonuç çıkmadı ortaya
Yine en mantıklı tavsiyem yatış ve kalkış saatlerini olabildiğinde denk getirmeye çalış
Alarmın yataktayken ulaşamayacağın bir noktada olsun
6-8 Saatten fazla uyumamaya gayret et
Bende 3 senedir saat 7'de kalkmaktan bıktım valla:D
Bunun tek formülü var türkiyeye geldiğinde iş yerini avrupaya,ewinide anadolu ya koy sabah işe gitmeye çalış,arabanda düz vites olsun...Belli bir zaman sonra beyin o trafige girmemek için zorla uyandırıyor vucudu.Bak bana gece 1 de yatıorum 6 da koşa koşa ewden çıkıyorum zımba gibiyim :D
2 şer dakika aralıklar ile 4-5 tane saati evin farklı yerlerine koy. Mecbur kalkarsın. Ama sesleri çok çıksın.
Spor kesin çözüm +köpekle birliktee süperr ben sabah 7 de çıkıyorum evden keşke 8-9 gibi evden çıkma şansım olsada her sabah sabah koşumu yapsam köpegımle birlikte... Erken kalkma olayına vucut gerçekten alışıyor haftasonu oluyor pazar sabahı yıne 7 de ayakta oluyorum kulelide açıyorum gözümüü gün bitmiyor en azından böyle oldumu ;)
Ben radyo ile uyanıyorum odamda radyo sabah o saate kuruyorum o saatte çalıyor.ister radyo ister cd.
Ben cd'ye en sevmediğim şarkı türü olan rock'ı koydum her sabah herifin teki bağırark kaldırıyor.
21 gün üst üste buna uyduğunuzda 22.gün bünye alışıyormuş.
aynen..
bir davranışı bünyeye alışkanlık haline getirmek için 21 gün üstüste aynı şekilde yapılması yetiyor. vücut saati buna uyum sağlıyor. mesela hergün 8 de kalkıp eczaneye gelmek için hazırlanıyorum. artık gece 3 te bile uyusam saat 8 de uyanıyorum. uyumak istesem dahi uyanıyorum :)
ilk etapta uyanmak zor gelebilir ama zamanla kolaylaşacak ilk 3 gün zorlayın kendinizi.. 3 4 saati farklı zamanlara kurun ya da aynı ana 3 4 saat kurun ve her birini odanın uzak köşelerine koyun hepsini kapatmak için yatağınızdan kalkmanız gerekecek şekilde. zaten yataktan çıktıktan sonrası kolay banyoda soğuk suyu yüzünüze çarpın ve güne mutlu başlayın :)
Sercan Keklik
20-05-2011, 13:11
melatonin alıyosun yatmadan 30 dk önce ıstedıgın saate yatıyosun :)
ortaokul-liseye göztepeden kurtköye, üniversiteye de ataköye gidince alıştık demek ki:)
valla o herhalde alışkanlık gibi birşey. saat kurmam ben, ertesi günü iş olsun olmasın, ister haftaiçi ister haftasonu olsun, akşam içmiş eve 3 te 4 te girmiş olsam dahi ertesi gün 7.30-8.00 şaşmıyor hiç:) hayatımda 12 de 1 de uyanmışlığım hatırladığım yok hiç:D
ortaokul-liseye göztepeden kurtköye, üniversiteye de ataköye gidince alıştık demek ki:)
valla o herhalde alışkanlık gibi birşey. saat kurmam ben, ertesi günü iş olsun olmasın, ister haftaiçi ister haftasonu olsun, akşam içmiş eve 3 te 4 te girmiş olsam dahi ertesi gün 7.30-8.00 şaşmıyor hiç:) hayatımda 12 de 1 de uyanmışlığım hatırladığım yok hiç:D
kendi patronun olunca saat kurmassın tabi yarım saat geç kaldın diye fırça atacak kimse yok çünkü :D
Bence daha düzenli saatleri olan bir iş bulabilirseniz sizin için daha iyi olur hem uyku olsun hem zaman ayırabilme konusunda olsun :)
yatsam yataktan kalkasım yok kalksam yatasım yok benimde. :(
kendi patronun olunca saat kurmassın tabi yarım saat geç kaldın diye fırça atacak kimse yok çünkü :D
orhan baba ama bak dikkatini çekerim
kalkış saatim fiks
işe geliş saatim fiks
değişmez hiç
Arkadaşlar tek tek postları okudum aradığım cevabı bulamadım belkide benim problemim farklı ondanda olabilir. Her gece saat 2:30 - 3:00 arası uykum geliyor daha öncesinde yatağa girersem yatakta dönmekten başka bir şey yapmıyorum , üstüne üstlük uykum kaçıyor. Saat 6:15 te uyanıyorum. Böyle bir problem yaşayıp üstesinden gelen kimse var mı aranızda??
Arkadaşlar tek tek postları okudum aradığım cevabı bulamadım belkide benim problemim farklı ondanda olabilir. Her gece saat 2:30 - 3:00 arası uykum geliyor daha öncesinde yatağa girersem yatakta dönmekten başka bir şey yapmıyorum , üstüne üstlük uykum kaçıyor. Saat 6:15 te uyanıyorum. Böyle bir problem yaşayıp üstesinden gelen kimse var mı aranızda??
Hep derler zaten yatağa uykunuz gelince gidin diye :)
ProdriveSTI
20-05-2011, 17:04
okumadım ama bu kitabı okumanızı tavsiye ederim :D
http://i1105.hizliresim.com/2011/5/19/13127.jpg (http://goo.gl/mc9cY)
8 olsa gene iyi 10 saatten fazla :D çok uyuyorum yaa o yüzden hergün sersem gibi geziyorum,hiç bir şey canım istemiyor sonrada :/
yanlış anlama ama hergün saat 6.15 de kalkıyorsan tuvalet ihtiyacını giderip yatmayı dene
ayni sektorde calistigimiz icin seni anliyorum. Kendini sartlandirman lazim. Kendine sabah yapacak bir sey edinmen lazim bunun adini senin koyman lazim. Kimi spor der, kimi de kedisi kopegi... Uykuyu duzenli ve dingin tutmak icin kendi tecrubelerimden tavsiyelerim;
- haftada 2-3 kez spor yapman
- cok su icmen, az yagli yemen
- yatmadan yarim saat once pc basindan kalkman isine yarayacaktir. Sigara icenler icinse yatmadan once sigara icmemek cok onemli.
turbo&quattro
20-05-2011, 19:37
Yorgunluktan yataktan kalkacak halim yok su an :) Tum postlari tek tek okudum...Ozellikle radyo ile uyanmak ve evimizin kopegini sabahlari yurutmeyi deneyecegim...Spor yapiyordum gecen aya kadar..Gunde en az 10km yuruyup gym e gidip 1-2 saat vakit geciriyordum ancak otelin yogunlasmasi ile birlikte spora hic vakit bulamiyorum yada bulmak istemiyorum :)
Tum tavsiyeler icin tesekkurler.
Bayrampaşalı
20-05-2011, 19:42
walla hergun saat 6.30 da kalkıyorum dukkanı acıyorum aksam 11 de kapatıyorum uyumam 1 yada 2 oluyo ama her sabah rahatca kalkabılıyorum arkadasın dedıgı gıbı köpek almanı tavsıye ederım uyutmuyo walla kaldırıyo yataktan babamdan beter dürtüyo benı kalkmam için :D :D
fastchild
20-05-2011, 19:57
babam taksiden gece 3'te gelir bir iki saat oturur ve 4-5 gibi yatar biz sabah olmuş ve hala uyuyorken kalktığımızda sucuklu yumurtamız hazır çeyımız demlenmiş kalkarız
babamdaki sorunda burdakilerin tam tersi adam uyumuyo kırıkkaleye kamyonla 1,5 günde hiç uyumadan gitti kırıkkalede 5-6 saat uyuyup aynen istanbula döndü uyumadan
ulasoztas1
20-05-2011, 20:04
bende de erken kalkma alışkanlığı var, çok yorgun olduğum zamanlar dışında sabah 8-9 dedimi dikilirim ayağa. Bu alışkanlığın da haftasonları ve tatillerde az uyumak gibi kötü durumları var :)
2 gundur saat 7de inş bozulmaz haftasonu bıraz daha uzar ama olsun :D
yanlış anlama ama hergün saat 6.15 de kalkıyorsan tuvalet ihtiyacını giderip yatmayı dene
Yanlış anlaşılma olmuş ben uyanıyorum derken işe kalkıyorum :)
Saka bi yana 8 saat uyku minimum gerekli erken kalkmaniz sagliksiz olur.
Emir_b16a
20-05-2011, 23:59
bnde sna tavisye 3 te yatıp sabah 8 de bile kalkabilrsin istersen hatta kendini yotgun bile hissetmezsin :)
ilk 1 2 ay zorlanabilirsin uyku süren 7 saatlerde kalabilir
alkolü kesiyosun 1 . si 2. si dengeli ve saatli besleniyosun öğünlerini 15 20 dk bile kaçırmamaya çalış
mümkünse akşam yatmadan önce bütün wücudundaki kasları 15 20 dk nı alır öle basit te esnetme bildiğin açma germe yap uyumadan önce başta zorlar yorar ama alışınca wücut açılınca çok rahatlıcaksn
sabah uyandığında kendini dinç hissedene kdr uyu ama asla 7 saati geçmesin ayrıca odan gün ışığını alsın muhakkak
sabah kalktığında alt wücuttan başla bacaklarından bütün kas gruplarını çalıştır squad mekik şnaw barfiks vs hareketlerden min 30 tane yapmaya çalış we peşine açma germe yapıp duşa gir sabahtan sıkı bi kahvaltı et we gününe istediğin gibi dewam et düzenli olarak bunu yaparsan eyer ddiğim gibi 5 saatlere düşücek we mutlu hissediceksin :)
Murat Özcan
21-05-2011, 01:09
valla erken kalkmaa alışmak ıcın bıraz zaman gerek arkadaşlar güzel tavsiyelerde bulunmus :D
konudan mı etkilendim nedir
03.00 ten beri uyuyamıyorum ya:D
turbo&quattro
21-05-2011, 08:09
10 kamyon tas tasimis gibiyim hayAtimda bu kadar yoruldugumu hatirlamiyorum. Bu yorgunlukla bakalim kacta uyanacagim :)
10 kamyon tas tasimis gibiyim hayAtimda bu kadar yoruldugumu hatirlamiyorum. Bu yorgunlukla bakalim kacta uyanacagim :)
Fark etmiyor bilinç altına nasıl yerleştirirsen sabahları o şekilde uyanırsın,örnek olarak uyku ile yaşadıgın problemi işine,işin ile yaşadıgın promlemi uykuna yansıtmaman lazım, uyku için yapman gereken herhangi bir şey yok çok basit yatıp uyuyacaksın,ne kadar yorgun olursan ol 5 saatlik bir uyku herkeze yeter.
Eger bu şartlar altında sürekli uykusuzluk çekiyorsan bence işini değiştir,sağlıgın herşeyden daha önemli ;)
2 aya yakındır akşam işten 9gibi çıkıyorum genelde 12 1 gibi uyuyorum 6da kendiliğimden uyanıyorum sanırım alıştım ama en gıcık olduğum şey pazarda aynı saatte uyanıyorum:)
turbo&quattro
23-05-2011, 15:16
Dun gece 3gibi yattim perdeler acik ve sabah 8.30 da dikildim...Ilk sonuc basarili...1 hafta surekli deneyecegim bakalim ne olacak :)
olcay_bora
23-05-2011, 15:18
uyanamamak diye bişey yok saat çaldımı kalkacaksın irade yani bu ohh bide duşa girdimi insan tmmdır bu iş :D
seve seve gitmek zorunda olduğun bir işin,
eline bakan insanlar olduktan sonra, 1 saat uykuyla bile gidersin işe.
biraz sorumluluk binerse omuzlarına kalkarsın bence, eğer işim rahat diyorsan uyu yahu ne zorun var:)
2 aya yakındır akşam işten 9gibi çıkıyorum genelde 12 1 gibi uyuyorum 6da kendiliğimden uyanıyorum sanırım alıştım ama en gıcık olduğum şey pazarda aynı saatte uyanıyorum:)
fazla bolçi yemektendir o :D
turbo&quattro
23-05-2011, 15:32
seve seve gitmek zorunda olduğun bir işin,
eline bakan insanlar olduktan sonra, 1 saat uykuyla bile gidersin işe.
biraz sorumluluk binerse omuzlarına kalkarsın bence, eğer işim rahat diyorsan uyu yahu ne zorun var:)
Rahat batiyo galiba :)
Burak K.
23-05-2011, 17:15
Bendede vardı o sıkıntı yaklaşık bir haftadır 4-5 gibi uyuyup 7.30 da uyanıyorum alıştım gibi ama dengem çok sarsıldı. :D
Trance-R
23-05-2011, 21:03
sanırsam ; hareketli ve tempolu çalışma doneminiz var . eve gelince yorgun oluyorsunuzdur illaki , ve dinlemeniz gerekiyor aslında fiziksel olarak vücudun yenılenmesini siz belirleyemezsiniz.siz en iyisi ; max. 12 de kalkın 10.30 ideal ama 11 - 12 kalkmnız daha net olur vucut açısından.
bnm sıkıntıda tam tersi akşam 8 dede yatsam gece 4 tede yatsam sabit sabahın körü 6 da ayaktayım hiç bir saat kurmama gerek yok kendinden otomatik :D
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2025 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.