Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[flexamin]

Oha onu ben yiyemem ki bi kasenin yarısını zar zor yiyorm omletle deneyeym bakaym bir ara..

yiyemiorsan bir önceki sayfada verdiğim tarifi deneyebilirsin.

ama tekrar yazayım

sabah uyanır uyanmaz

1 porsiyon whey+ 1 adet muz + 1 su bardağı yulaf +1-1bucuk su bardağı süt ü blendera koyup iyice çırp sonra koy shakerına kahvaltıdan yarım saat önce iç.

[G.S.İ_07]

modeliik yapıyrum :
sabahları:kahvaltı 3 yumurta sulu-domates-kivi-muz -whey
öğlenroteın karbonhıdrat agırlıklı ne olursa yağsız.
2saat sonra ara öğün:elma-mandaılna
sonra spor arada amıno sıvı
spordan hemen sonra:bca+why +hardlıne enerjı toplayıcı
aksam yemek:beyaz/kırmızı et 1 kg en az.
yatmandan da glutamın

diğer ara öğünlerde acıkırsam yulf ezmesi ve süt.
ara vermıstım yeni başladım bnde 1 ay oldu.Su atıyorum ve yağ su ara eskı fromuma donmek ıcın.
ben

bunlarda kullandığım bazı ürünler:

[alp1903]

Serkan abi maşallah

[ates]

bacak gunu

[kickbuttowski]

Neden sabah kahvaltısında süt? Aldığınız kasein gün boyu protein emilimini yavaşlatmıyor mu?

Bu arada yeni protein alacaklar MusclePharm COMBAT'ı denemeden protein almasınlar.. Çok güzel tadı yav

[tool]

http://i42.tinypic.com/abk4.jpg[/IMG] bacak gunu

leg extension kac kilo cikiyor Ates?

[kickbuttowski]

Oha onu ben yiyemem ki bi kasenin yarısını zar zor yiyorm omletle deneyeym bakaym bir ara..

doğuş itele kardeşim tıka basa ye yedikçe alışıyorsun.. ama yemeye alışmak için böyle tatsız tuzsuz şeylerle mideni doldurup iştahını kapatma canın ne çekiyorsa onu ye.. diyete yavaş yavaş adapte etmeye çalış kendini.

[ates]

leg extension kac kilo cikiyor Ates?

142 gordum abi en son

[yearone]

Serkan abi maşallah

Teşekkür ederim Alp

[IMG] http: //i42.tinypic.com/abk4.jpg[/IMG] bacak gunu

Ateş boyun egzersizi yaptırdın 142kg çok iyimiş.

[s2k]

19.11.2013 116.6KG
26.11.2013 113.8KG

Sıfır spor hiç fena değil

11.12.2013 111.3

Fena degıl beeee

[JaSoN]

modeliik yapıyrum :
sabahları:kahvaltı 3 yumurta sulu-domates-kivi-muz -whey
öğlenroteın karbonhıdrat agırlıklı ne olursa yağsız.
2saat sonra ara öğün:elma-mandaılna
sonra spor arada amıno sıvı
spordan hemen sonra:bca+why +hardlıne enerjı toplayıcı
aksam yemek:beyaz/kırmızı et 1 kg en az.
yatmandan da glutamın

diğer ara öğünlerde acıkırsam yulf ezmesi ve süt.
ara vermıstım yeni başladım bnde 1 ay oldu.Su atıyorum ve yağ su ara eskı fromuma donmek ıcın.
ben

Akşam yemeğinde 1kg et mi yiyorsunuz?

[STP]

Teşekkür ederim Alp


Ateş boyun egzersizi yaptırdın 142kg çok iyimiş.

bu leg extensıon ın max agılrıgı kac kılo alettekı ? yanı en fazla kac kılo basıyor?

edıt:bızım salondakı hoıst 156 kıloymus

[Kakus]

Halen antrenör arıyorum. Bilgilerini esirgemeyecek, program yazcak, şevkat gösterecek.

[doush]

Eti Form'un meyvel yulafı var, piyasada bir çok meyveli yulaf denedim meyve çeşidi ve oranı olarak en lezzetlisi bu, tavsiye ederim. fiyatı da uygun kalıyor benzerlerine göre

1 su bardağı kadar yulaf + light sütle yiyorum ben her sabah 1 kase

Ben bu yulafa kuru üzüm koyuyordum, annemin kendi kuruttuğu bir de, ama meyvesiz daha çok seviyorm. Yoğurt yok diye bir kere sütle yedim kusacaktım

doğuş itele kardeşim tıka basa ye yedikçe alışıyorsun.. ama yemeye alışmak için böyle tatsız tuzsuz şeylerle mideni doldurup iştahını kapatma canın ne çekiyorsa onu ye.. diyete yavaş yavaş adapte etmeye çalış kendini.

Dostum şöyle, adanalıyım sonuçta kebap ciğer döner vs. dışında et yemiyorm, şeker, kola hepsini kestim 1.5 aydır..

Ben 11 gibi uyanıyorum 3-4 yumurta beyazı- tavuk salam - varsa sucuk - beyaz peynir - zeytin - domates - salatalık yiyorum... Üstüne de işte bi kasenin yarısı kadar yulaf üstüne de yoğurt koyuyorum..

Duş alıp çıkıyorum protein tozu - kreatin - aminoyu içiyorum sonra spora

Spordan çıkınca protein tozu - kreatin - amino tekrar..

Benim sıkıntı şurada başlıyor, hemen derse gidiyorum yemek yiyemiyorum. 2. öğretim olduğum için.. Dersten çıkınca yemek yiyorum, mümkün olduğu kadar içinde tavuk veya et olan şeyler, salata vs. akşam 7-8 oluyor zaten..

3. öğün ise mecbur gece yemek zorunda kalıyorum mesela şu an inanılmaz acıktım ama yesem mi yemesem mi modundayım..

yiyemiorsan bir önceki sayfada verdiğim tarifi deneyebilirsin.

ama tekrar yazayım

sabah uyanır uyanmaz

1 porsiyon whey+ 1 adet muz + 1 su bardağı yulaf +1-1bucuk su bardağı süt ü blendera koyup iyice çırp sonra koy shakerına kahvaltıdan yarım saat önce iç.

Whey in normal protein tozundan farkı ne ?

[Caesar]

Süt ve ürünleri deriyi kalınlaştırır unutmayın. Belirgin hat istiyorsanız sütten ve süt ürünlerinden uzak durmanız lazım.

Sadece keçi sütü ve keçi peyniri seçin.

[yearone]

bu leg extensıon ın max agılrıgı kac kılo alettekı ? yanı en fazla kac kılo basıyor?

edıt:bızım salondakı hoıst 156 kıloymus

Bizim salondaki 100kg ama iyi zorluyor.

[doush]

Süt ve ürünleri deriyi kalınlaştırır unutmayın. Belirgin hat istiyorsanız sütten ve süt ürünlerinden uzak durmanız lazım.

Sadece keçi sütü ve keçi peyniri seçin.

Her gece yatmadan süt içiyordum, içmeyeyim o zaman.. Yediğim peynir keçi peyniri zaten..

Bir de programımı vs. koysam tavsiye verebilir misinz?

[ates]

bu leg extensıon ın max agılrıgı kac kılo alettekı ? yanı en fazla kac kılo basıyor?

edıt:bızım salondakı hoıst 156 kıloymus

life fıtness 143 kg bizimki bende 143 yapmısım pardon

[doush]

Tüm 1.5 aylık spor hayatımı yazıp tavsiyenizi istiyorum, çok mutlu oluurm


23.10.2013 te başladım, 4 antrenman ısınma programı gibi yapıldı.. Aşağıdaki programa.. Tam 1 ekimde programlı olarak başladım.. Ölçülerim alındı.. Boyum 1.84, kilom da o zamanlar 72 civarıydı.. yağ oranımı bilmiyorum, zaten görüntüde sadece göbekte var biraz Şu an 78 kg civarıyım..

İlk ay Bench press, dumble fly.
dumble curl
shoulder press, dumble front
latpulldown, alttan çekiş
lattriceps yaptım.

Ölçüm alındı işte en aşağıda var ne kadar geliştiğim, şimdi ise son hali böyle programımın, bu programı ayda 8 kere yapıyorum pazartesi-salı 1 program bitiyor.. şu an 3. yü bitirdim 4 e geçeceğim..



[IMG][/IMG]

Yukarıda yazmıştım yeme alışkanlığımı hem ona tavsiye verecek, hem de ne kadar ağırlık kaldırdığımı yazsam geride miyim yerimde mi sayıyorum napıyorum söylemeniz mümkün müdür? Mesela bacak çalışırken bi antrenör geldi, kaç aydır buradasın dedi 1 ay dedi, bırak o ağırlığı dedi, daha fazlasını verdi gerçekten de kendimi zorlamıyormuşum onu farketmiştim..

bench press 10-10
dumble fly 7.5 kg
üst göğüs 7.5 kg

shoulder press 10-15 kg arası değişiyor o anki ruh halime bağlı
dumble front 5 ile çalışıyordm, dumble fly 5 kg (dumble ın tanesi 5 yani )
disc front 10

latpulldown 35 kg
alttan çekiş 40 kg
dumble row 7.5 kg

lattriceps 35 kg (makara sistemi var aslında bu zımbırtıda, direk bağlı olanda yarısını kaldırıyorm zaten)
dumble triceps 5 kg
terslattriceps 25 kg

leg extension 40 kg
squat 10-10 alıyorum 2 elime, toplam 20 kg
lunge 7.5 - 7.5
leg curl 45 kg
good morning kendi vücudum

Bir de her program öncesi mide hareketleri, program sonrası 10 dk bisiklet, 10 dk da eliptik..

Bu da genel yemek düzenim..

Adanalıyım sonuçta kebap ciğer döner vs. dışında ekmek yemiyorm, şeker, kola hepsini kestim 1.5 aydır..

Ben 11 gibi uyanıyorum 3-4 yumurta beyazı- tavuk salam - varsa sucuk - beyaz peynir - zeytin - domates - salatalık yiyorum... Üstüne de işte bi kasenin yarısı kadar yulaf üstüne de yoğurt koyuyorum..

Duş alıp çıkıyorum protein tozu - kreatin - aminoyu içiyorum sonra spora

Spordan çıkınca protein tozu - kreatin - amino tekrar..

Benim sıkıntı şurada başlıyor, hemen derse gidiyorum yemek yiyemiyorum. 2. öğretim olduğum için.. Dersten çıkınca yemek yiyorum, mümkün olduğu kadar içinde tavuk veya et olan şeyler, salata vs. akşam 7-8 oluyor zaten..

3. öğün ise mecbur gece yemek zorunda kalıyorum mesela şu an inanılmaz acıktım ama yesem mi yemesem mi modundayım..



Şimdi baya uzun yazdım ama genel anlamda gerçekten okuyorum buradan kim ne yazıyorsa, bana göre yeme alışkanlığım, kaldırdığım ağırlıklarda geliştirmem gereken, ya da bu programa doğuş şunu da ekle güzel olur dediğiniz şeyler, başka almam gereken supplement vs. vs. tavsiyelerinizi bekliyorum.. Fotom pek yok ama before after koyarm, sizinkilerin yanında çoluk çocuk kalırım ama olsun Teşekkürler şimdiden elinize kolunuza gözlerinize klavyenize