Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma

[tequila818]

Arkadaşlar selam,

boyum 170, kilom 70. 1 aydır sahalara geri döndüm. İlk etapta 2 gün HIIT (kardiyo) ve 2 gün ağırlık çalıştım. 1 ayın sonunda 1.7 kg yağ yaktım. Üst bölgeden 600 gr kas alırken bacaklardan 600 gram kas kaybetmişim çok iyi beslenmeme rağmen. Bunun 2 sebebi olabilir diye düşündüm. 1 kardiyoda squat vs yaptığımız için ayrıca bacak çalışmadım, 2 spordan sonra kilo vermek istediğim için hiç karbonhidrat almadım. Sizin yorumlarınız nedir? Bir miktar yağ yakmaya devam ederken ayda 1 kilo civarı kas kütlemi artırmam için programımı ya da beslenmemi nasıl değiştirmemi önerirsiniz?

Şu an spordan sonra muscletech nitrotech kullanıyorum. Spordan önce kullanmak için aşağıdaki BCAA yı satın alacağım. Bu üründen kullanan var mı?

Hardline BCAA Fusion 500 Gr - BCAA | Supplementler (http://www.supplementler.com/urun/hardline-bcaa-fusion-500-gr-6365)

Beslenme programım

Sabah 2 yumurta, lor peyniri süt, yeşillik, 2 dilim kepek ekmeği 40 gr karbonhidrat 30 gr protein 20 gr yağ

Öğlen ızgara et makarna yeşillik 30 gr karbonhidrat 20 gram protein 20 gram yağ

Akşam ızgara et yeşillik (kepek ekmeği ekleyeyim mi?) 10 gr karbonhidrat 40 gram protein 20 gram yağ

Ara öğün yok sadece spordan bir saat önce bir adet muz
spordan sonra nitrotech
(spordan önce BCAA eklemeyi düşünüyorum.)

[erdalss]

merhabalar, ben yine bi değişiklik yaptım sizede bir soralım bakalım uygunmudur,

300 ml süt
100 gr yulaf
1 yemek kaşığı nutella
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 avuç dolusu ceviz,kaju,badem
1 yemek kaşığı bal
1 adet muz
7-8 parça cici bebe

İçmekle yemek arasında bir kıvam oldu çok lezzetli, sizce bu karışım zarar verirmi ? 2 kaseye bölüştürüyorum gün içinde aralarda yicem. tadı çok güzel oldu.

[Emre-Dylan]

merhabalar, ben yine bi değişiklik yaptım sizede bir soralım bakalım uygunmudur,

300 ml süt
100 gr yulaf
1 yemek kaşığı nutella
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 avuç dolusu ceviz,kaju,badem
1 yemek kaşığı bal
1 adet muz
7-8 parça cici bebe

İçmekle yemek arasında bir kıvam oldu çok lezzetli, sizce bu karışım zarar verirmi ? 2 kaseye bölüştürüyorum gün içinde aralarda yicem. tadı çok güzel oldu.

Bu shake çok yağlandırır ektomorfu bile yağlandırır çünkü içerisinde nutella fıstık ezmesi kuruyemişler filan bayağı bir yağ oranı vardır muhtelemen bunun %30 protein, %35 40 yağ, geri kalan karbonhidrattır. Besinleri bekletmeden tüketmek en iyisi ben bekletme taraftarı değilim. Yağı yakarım diyorsan kendine güvenirim diyorsan tüket derim

[Emre-Dylan]

Arkadaşlar selam,

boyum 170, kilom 70. 1 aydır sahalara geri döndüm. İlk etapta 2 gün HIIT (kardiyo) ve 2 gün ağırlık çalıştım. 1 ayın sonunda 1.7 kg yağ yaktım. Üst bölgeden 600 gr kas alırken bacaklardan 600 gram kas kaybetmişim çok iyi beslenmeme rağmen. Bunun 2 sebebi olabilir diye düşündüm. 1 kardiyoda squat vs yaptığımız için ayrıca bacak çalışmadım, 2 spordan sonra kilo vermek istediğim için hiç karbonhidrat almadım. Sizin yorumlarınız nedir? Bir miktar yağ yakmaya devam ederken ayda 1 kilo civarı kas kütlemi artırmam için programımı ya da beslenmemi nasıl değiştirmemi önerirsiniz?

Şu an spordan sonra muscletech nitrotech kullanıyorum. Spordan önce kullanmak için aşağıdaki BCAA yı satın alacağım. Bu üründen kullanan var mı?

Hardline BCAA Fusion 500 Gr - BCAA | Supplementler (http://www.supplementler.com/urun/hardline-bcaa-fusion-500-gr-6365)

Beslenme programım

Sabah 2 yumurta, lor peyniri süt, yeşillik, 2 dilim kepek ekmeği 40 gr karbonhidrat 30 gr protein 20 gr yağ

Öğlen ızgara et makarna yeşillik 30 gr karbonhidrat 20 gram protein 20 gram yağ

Akşam ızgara et yeşillik (kepek ekmeği ekleyeyim mi?) 10 gr karbonhidrat 40 gram protein 20 gram yağ

Ara öğün yok sadece spordan bir saat önce bir adet muz
spordan sonra nitrotech
(spordan önce BCAA eklemeyi düşünüyorum.)

Abi yağ yakıcaksan karbonhidratı tamamen kesme sadece yağlı besinlerden uzak dur. Saf karbonhidrat tüketmeni tavsiye ederim yulaf ezmesi, makarna, bulgur pilavı, tam buğday ekmeği. Bcaa olarak scitec bcaa xpress veya scivation xtend bcaa öneririm hardline bırak bcaayı wheyi, kreatini bile becerememiş kullandım hiç olumlu verim alamadım su tutmadı güç vermedi.

[erdalss]

Bu shake çok yağlandırır ektomorfu bile yağlandırır çünkü içerisinde nutella fıstık ezmesi kuruyemişler filan bayağı bir yağ oranı vardır muhtelemen bunun %30 protein, %35 40 yağ, geri kalan karbonhidrattır. Besinleri bekletmeden tüketmek en iyisi ben bekletme taraftarı değilim. Yağı yakarım diyorsan kendine güvenirim diyorsan tüket derim

ya zaten amacım öncelikle hacimlenmek, hiç yağlı bir vatandaş olmadım, biraz göbek kısmım var ama kilo aldıktan sonra diyetle yağları atabilirim diye düşünüyorum. amaç öncelikle kilo almak. şöylede bir durum var fıstık ezmesi ve nutella yağlı ise protein karbonhidrat oranını neyle arttırabilirim bu shake te

[Emre-Dylan]

ya zaten amacım öncelikle hacimlenmek, hiç yağlı bir vatandaş olmadım, biraz göbek kısmım var ama kilo aldıktan sonra diyetle yağları atabilirim diye düşünüyorum. amaç öncelikle kilo almak. şöylede bir durum var fıstık ezmesi ve nutella yağlı ise protein karbonhidrat oranını neyle arttırabilirim bu shake te

Bende aynı durumdayım hep zayıftım şimdi trafik kazası geçirdiğim için bir süre ara verdim spora. Fıstık ezmesi yerine fıstığın kendini kullan veya diğer kuruyemişleri kullan tadsız gelirse bal miktarını arttır. Zaten bir öğünde 30 35ten fazla protein almamak lazım çünkü vücut belli bir miktardan sonra tam sindirmeyebiliyor diye biliyorum. Benim kullandığım malzemeler 300ml süt 100gr yulaf 1 orta muz 1 yemek kaşığı bal 50gr yer fıstığı. Besin değeri; Kaloriler 916 kcal, Protein 35,09 g, Karbonhidrat 130,11 g.

Senin yaptığın shake biraz daha fazladır besin değeri olarak ama bu kadarı gereksiz bence. Ben günde 2 kere shake yapıyorum bir sabah uyanır uyanmaz birde antremandan 1 2dk sonra whey içiyorum ve 30 40dk sonrada bir shake daha.

[erdalss]

Bende aynı durumdayım hep zayıftım şimdi trafik kazası geçirdiğim için bir süre ara verdim spora. Fıstık ezmesi yerine fıstığın kendini kullan veya diğer kuruyemişleri kullan tadsız gelirse bal miktarını arttır. Zaten bir öğünde 30 35ten fazla protein almamak lazım çünkü vücut belli bir miktardan sonra tam sindirmeyebiliyor diye biliyorum. Benim kullandığım malzemeler 300ml süt 100gr yulaf 1 orta muz 1 yemek kaşığı bal 50gr yer fıstığı. Besin değeri; Kaloriler 916 kcal, Protein 35,09 g, Karbonhidrat 130,11 g.

Senin yaptığın shake biraz daha fazladır besin değeri olarak ama bu kadarı gereksiz bence. Ben günde 2 kere shake yapıyorum bir sabah uyanır uyanmaz birde antremandan 1 2dk sonra whey içiyorum ve 30 40dk sonrada bir shake daha.

ben ilk etapta 2 ye ayırıp alıyorum gün içinde. 1 ay civarı böyle devam ederim sonra zaten protein ve bcaa alıcam ozaman bende 2 öğün olarak hazırlarım. sizinkinden farkı nutella ve fıstık ezmesi gibi gözüküyor, 1 ay böyle devam ediyim alışınca ve proteine başlayınca sizinkinden devam ederim, teşekkürler yardımlarınız için, ayrıca geçmiş olsun biran önce iyileşirsin umarım.

[Ragness]

Son zamanlarda iyice rahatsız olmaya başladım kilomdan.
17Y 170B 108KG. Kilogram'ım boya ve yaşa göre gerçekten fazla, okul zamanı yemeklerde çoğunlukla yağlı oluyor dikkat edemiyorum, dışarıda her yerde bulunabilecek bir öğün programına sahip olan varmı?

[Emre-Dylan]

Son zamanlarda iyice rahatsız olmaya başladım kilomdan.
17Y 170B 108KG. Kilogram'ım boya ve yaşa göre gerçekten fazla, okul zamanı yemeklerde çoğunlukla yağlı oluyor dikkat edemiyorum, dışarıda her yerde bulunabilecek bir öğün programına sahip olan varmı?

Kardeşim sen ne yaptın öyle o yaşta o kilo, yazık etme kendine spora başla diyetle filan kurtarman zor yada en azından günlük hafif tempo koş yada bisiklete filan bin

[Emre-Dylan]

Yanıyorrr hepsiburada yine indirim yapmış elinizi çabuk tutun abile arkadaşlar weider whey 230 küsür lira musclepharm arnold whey 156lira

[Emre-Dylan]

Bu arada n11 çekim var süresi 21inde bitiyor ürün almak isteyen varsa hesabı veriyim çeki kullansın 20tllik indirim olur ultimate prostar whey filan 179'a denk geliyor.

http://www.hepsiburada.com/musclepharm-arnold-series-iron-whey-5lb-cikolata-p-SPORTONE10?magaza=Hepsiburada

[maskman]

Arkadaşlar selam,

boyum 170, kilom 70. 1 aydır sahalara geri döndüm. İlk etapta 2 gün HIIT (kardiyo) ve 2 gün ağırlık çalıştım. 1 ayın sonunda 1.7 kg yağ yaktım. Üst bölgeden 600 gr kas alırken bacaklardan 600 gram kas kaybetmişim çok iyi beslenmeme rağmen. Bunun 2 sebebi olabilir diye düşündüm. 1 kardiyoda squat vs yaptığımız için ayrıca bacak çalışmadım, 2 spordan sonra kilo vermek istediğim için hiç karbonhidrat almadım. Sizin yorumlarınız nedir? Bir miktar yağ yakmaya devam ederken ayda 1 kilo civarı kas kütlemi artırmam için programımı ya da beslenmemi nasıl değiştirmemi önerirsiniz?

Şu an spordan sonra muscletech nitrotech kullanıyorum. Spordan önce kullanmak için aşağıdaki BCAA yı satın alacağım. Bu üründen kullanan var mı?

Hardline BCAA Fusion 500 Gr - BCAA | Supplementler (http://www.supplementler.com/urun/hardline-bcaa-fusion-500-gr-6365)

Beslenme programım

Sabah 2 yumurta, lor peyniri süt, yeşillik, 2 dilim kepek ekmeği 40 gr karbonhidrat 30 gr protein 20 gr yağ

Öğlen ızgara et makarna yeşillik 30 gr karbonhidrat 20 gram protein 20 gram yağ

Akşam ızgara et yeşillik (kepek ekmeği ekleyeyim mi?) 10 gr karbonhidrat 40 gram protein 20 gram yağ

Ara öğün yok sadece spordan bir saat önce bir adet muz
spordan sonra nitrotech
(spordan önce BCAA eklemeyi düşünüyorum.)

bu karbonhidrat ve proteinden kastın nedir hangi yicekler?

[Emre-Dylan]

İndirimli kaliteli ürünlerin linkleri;

http://www.hepsiburada.com/twinlab-100-whey-fuel-protein-cikolata-2268-gr-p-SPORFITTTWB110?magaza=Neosante
http://www.hepsiburada.com/muscle-pharm-combat-protein-cikolata-1814-gr-p-SPOROP560
MuscleTech Premium Whey Protein Bag 2270 gr Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/muscletech-premium-whey-protein-bag-2270-gr-p-SPOROP584)
http://www.hepsiburada.com/bsn-syntha-6-edge-cikolata-5-lang-1-87kg-p-SPORGL606967-CKL
Carnivor Protein Chocolate 4.6lb / 2088gr Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/carnivor-protein-chocolate-4-6lb-2088gr-p-SPORFAR021)
http://www.hepsiburada.com/dymatize-elite-casein-cikolata-aromali-1800gr-p-SPOROP623?magaza=Neosante Casein ihtiyacı olanlar için fiyat gayet iyi
http://www.hepsiburada.com/ultimate-nutrition-prostar-100-whey-protein-cikolata-mocha-aromali-2-39-kg-p-SPORFAR134 favorilerimden
http://www.hepsiburada.com/optimum-whey-protein-tozu-gold-2273-gr-shaker-muz-p-SPORURNPRK390128?magaza=Fitbull sürekli kullandığım memnun kaldığım ürün
http://www.hepsiburada.com/weider-premium-whey-protein-tozu-2300gr-cilek-vanilya-aromali-p-SPORYKM300510-VC?magaza=Neosante para çokomel ilişkisi :D
http://www.hepsiburada.com/musclepharm-arnold-series-iron-whey-5lb-cikolata-p-SPORTONE10 Fiyatına göre alınabilir

[i-vtec07]

tequila818

Kardiyoyu kaç dakika yapıyosunuz ? Beslenme gayet yeterli de süreyimi biraz fazla tutuyosunuz acaba aklıma o geldi direk .

[tequila818]

bu karbonhidrat ve proteinden kastın nedir hangi yicekler?

aslında sol tarafta yediklerimin ortalama değerlerini topladım. :) Ayrıca almıyorum.

[tequila818]

tequila818

Kardiyoyu kaç dakika yapıyosunuz ? Beslenme gayet yeterli de süreyimi biraz fazla tutuyosunuz acaba aklıma o geldi direk .

tam 45 dk sürüyor H.I.I.T dersin adı. Farklı hareketler ile hiç durmadan yüksek tempolu egzersiz. Nabız tavan yapıyor. 3-4 kilo yağdan fazlam var. Bu egzersiz ile 1 ayda 1.7 kilo yağ yakmışım. O konuda sıkıntım yok ancak haftada 2 gün aynı zamanda ağırlık çalışıp da yeterince kas alamadım. Onu araştırıyorum. Şu an kardiyoyu haftada 1 e indirdim, ağırlık antrenmanını 3 e çıkardım. Bir de BCAA almaya başlayacağım bugünden itibaren. Bakalım aylık 1 kilo kas kazanımı hedefime ulaşabilecek miyim.

[tequila818]

Abi yağ yakıcaksan karbonhidratı tamamen kesme sadece yağlı besinlerden uzak dur. Saf karbonhidrat tüketmeni tavsiye ederim yulaf ezmesi, makarna, bulgur pilavı, tam buğday ekmeği. Bcaa olarak scitec bcaa xpress veya scivation xtend bcaa öneririm hardline bırak bcaayı wheyi, kreatini bile becerememiş kullandım hiç olumlu verim alamadım su tutmadı güç vermedi.

Emre teşekkür ederim. Yağı biraz azalttım. faydalı olduğunu düşündüğüm için sabahları yarım avokado yiyordum ancak ondan da 15-18 gr arası faydalı da olsa yağ geliyor. Başka kesebileceğim yağ kalmadı zaten diyette. Atıyorum köfte yiyorsam ya da tavuk yiyorsam ondan gelen yağı alıyorum mecbur. O da vücudun ihtiyacı olan kadar yağdır sanırım.

[Emre-Dylan]

Yılbaşı indirimleri devam etsin işiniz görülsün abiler kardeşler, seçtiğiniz her ürüne %20 indirim uygulanmakta.

http://www.sportakviye.com/

[Sinan58]

İstersen daha zayıflama bence, bol proteinli düşük karbonhidratlı bir beslenme proğramı hazırla kendine


Proteine ağırlık vermeye çalışıyorum, biraz belimde yağ var hala. Oda sağlam spor yapmayınca gitmeyecek gibi duruyor.

[Sadık Özyer]

eczaci tanidigi olan var mi ?

[Sadık Özyer]

Proteine ağırlık vermeye çalışıyorum, biraz belimde yağ var hala. Oda sağlam spor yapmayınca gitmeyecek gibi duruyor.

Dostum zayiflamak ayri yag yakmak ayri.
Eger ozel mesaj atarsan karin bolgendeki yaglari nasil yok edecegini anlatirim.

[i-vtec07]

Dostum zayiflamak ayri yag yakmak ayri.
Eger ozel mesaj atarsan karin bolgendeki yaglari nasil yok edecegini anlatirim.

Sadık burayada yaz dostum benimde karının alt kısmı yağlı işimize yarar .

[onat]

eskiler takılmıyor artık topice heralde :)

[ugurbora]

eskiler takılmıyor artık topice heralde :)

Okuyorum bazende şok içerisinde kaçıyorum agacım :)

Sadik özyer sevgili dostum benimde karnım biraz yağlı aynı bilgiyi bende alabilirmiyim ?

[M U R A T]

Dostum zayiflamak ayri yag yakmak ayri.
Eger ozel mesaj atarsan karin bolgendeki yaglari nasil yok edecegini anlatirim.

karın bölgesindeki yağları nasıl yok edeceğimi bende öğrenmek isterim

[onat]

Okuyorum bazende şok içerisinde kaçıyorum agacım :)

Sadik özyer sevgili dostum benimde karnım biraz yağlı aynı bilgiyi bende alabilirmiyim ?

:D bende birkaç kere okudum bikaç sayfa , baktım herkes müsabık hemen çıktım kardeşim.

[erdalss]

abiler şu sayfaya sahip çıksanızda gerçeği yanlışı daha güzel kavrayabilsek. bence sizin bilgilerinize tecrübelerinize ihtiyaç var. onat ugurbora

[Suleyman]

Bolgesel yağ yakımı yok beyler inanmayın sadık a :D

[onat]

abiler şu sayfaya sahip çıksanızda gerçeği yanlışı daha güzel kavrayabilsek. bence sizin bilgilerinize tecrübelerinize ihtiyaç var. onat ugurbora

bu sayfaya ve bundan önceki vg sayfasına neler neler yazdık. uğur üstüne 3 yarışma çıkardı sen düşün :) baya uğraştık techteki arkadaşlar bilinçlensin diye ama görüyorumki hala aynı sorular. protein tozu soruları falan. yürek dayanmaz inanki :D hala boy kilo yağ oranı vererek n kadar zamanda toparlarım diyenler var. bölgesel yağ yakımı tavsiyesi veren var falan :)

[erdalss]

abi en azından samimi gördüğünüz cevap verilebilecek sorulara bari cevap verin :) illa ders çıkaran olacaktır.

[Germanian]

Selamlar.

Uzun yıllardır kilo verme çabalarım,verişlerim geri alışlarım sonucu ani bir kararla tüp mide ameliyatı olup sanıyorumki istediğim duruma geldim.

153 kg ile çıktığım bu yola 93 kilo olarak devam ediyorum.

Buraya bir kaç resim ekliyorum.

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/416777_348308795193331_306908432_n.jpg?oh=7f462ed3 15225eaa655245e9f6801504&oe=58ECE4B1

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14720629_669233473241789_3392263974539058738_n.jpg ?oh=6fc0b00c2cc6386a4b484192dbe0cef9&oe=58EF9E51

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p206x206/13507090_614588438706293_1149671313253896097_n.jpg ?oh=75843a26f25d357dddb16f78f58d61fa&oe=58E86D51

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14681652_671709056327564_2136007568960015987_n.jpg ?oh=d3ed732a4bdabdd7e6c28914d3f73a6a&oe=58E2BC90

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p206x206/14900548_676435279188275_4596518325435469833_n.jpg ?oh=f39a55ef88fa010d656d60200bc88a2e&oe=58DA5B61

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13932709_637705423061261_5082224919251557304_n.jpg ?oh=9f3f64369b92e615b12b69fce39f7763&oe=58E8ADC7

[M U R A T]

Bolgesel yağ yakımı yok beyler inanmayın sadık a :D

hayallerim yıkıldı :D

[Emre-Dylan]

bu sayfaya ve bundan önceki vg sayfasına neler neler yazdık. uğur üstüne 3 yarışma çıkardı sen düşün :) baya uğraştık techteki arkadaşlar bilinçlensin diye ama görüyorumki hala aynı sorular. protein tozu soruları falan. yürek dayanmaz inanki :D hala boy kilo yağ oranı vererek n kadar zamanda toparlarım diyenler var. bölgesel yağ yakımı tavsiyesi veren var falan :)

Abi şunu sorayım bende kreatin kullandım hardline kapsül olanını hiç bir fayda görmedim 5gr günlük kullandım antreman öncesi. Yükleme olayına ben pek inanmamıştım ama artık deneyeceğim sence doğruluk payı var mı yüklemenin?

[ugurbora]

Abi şunu sorayım bende kreatin kullandım hardline kapsül olanını hiç bir fayda görmedim 5gr günlük kullandım antreman öncesi. Yükleme olayına ben pek inanmamıştım ama artık deneyeceğim sence doğruluk payı var mı yüklemenin?

Yükleme fln yapma kardeşim yormayın vücudunuzu sebebsiz yere. Ayrıca kreatin saf bir maddedir toz şeklinde olan herhangi bir markayı kullan farketmez. Şunuda belirteyim kreatin içtim hadi idmana gidiyorum çok güçlendim diye birşey yok. Bu madde vücutta birkaç hafta sonra kullanılmaya başlar. Olumlu etki alamamanda onlarca etken vardır.

[ugurbora]

abi en azından samimi gördüğünüz cevap verilebilecek sorulara bari cevap verin :) illa ders çıkaran olacaktır.

Keşke okadar vakit olsa kardeşimde herkesi bilgilendirsek.

[Sadık Özyer]

Bolgesel yağ yakımı yok beyler inanmayın sadık a :D

Hahaha igf3 ve hgh kullandın mı panpa hiç :D
Deri altında yağ mağ kalmıyor yeminle.

[Emre-Dylan]

Yükleme fln yapma kardeşim yormayın vücudunuzu sebebsiz yere. Ayrıca kreatin saf bir maddedir toz şeklinde olan herhangi bir markayı kullan farketmez. Şunuda belirteyim kreatin içtim hadi idmana gidiyorum çok güçlendim diye birşey yok. Bu madde vücutta birkaç hafta sonra kullanılmaya başlar. Olumlu etki alamamanda onlarca etken vardır.

Bende zaten yorma taraftarı değilim abi ama antremanlar da 1.5lt su tükettim beslenmem düzgündü ama 120 kapsülü bitirdim bi kutunun sonunda 5kg daha fazla bench bastım hadi gücü geçtim sus tutmuyor vücut anlamadım.

[aslanneron]

Selamlar.

Uzun yıllardır kilo verme çabalarım,verişlerim geri alışlarım sonucu ani bir kararla tüp mide ameliyatı olup sanıyorumki istediğim duruma geldim.

153 kg ile çıktığım bu yola 93 kilo olarak devam ediyorum.

Buraya bir kaç resim ekliyorum.

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/416777_348308795193331_306908432_n.jpg?oh=7f462ed3 15225eaa655245e9f6801504&oe=58ECE4B1

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14720629_669233473241789_3392263974539058738_n.jpg ?oh=6fc0b00c2cc6386a4b484192dbe0cef9&oe=58EF9E51

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p206x206/13507090_614588438706293_1149671313253896097_n.jpg ?oh=75843a26f25d357dddb16f78f58d61fa&oe=58E86D51

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14681652_671709056327564_2136007568960015987_n.jpg ?oh=d3ed732a4bdabdd7e6c28914d3f73a6a&oe=58E2BC90

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p206x206/14900548_676435279188275_4596518325435469833_n.jpg ?oh=f39a55ef88fa010d656d60200bc88a2e&oe=58DA5B61

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13932709_637705423061261_5082224919251557304_n.jpg ?oh=9f3f64369b92e615b12b69fce39f7763&oe=58E8ADC7

helal olsun gerçekten sormak istedigim bir şey var sarkma oldumu hiç hani o kadar kilodan sonra onu merak ediyorum kilolu bir birey olarak bende

[Germanian]

helal olsun gerçekten sormak istedigim bir şey var sarkma oldumu hiç hani o kadar kilodan sonra onu merak ediyorum kilolu bir birey olarak bende



Sarkma sadece göbek te az biraz var.

[Sadık Özyer]

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p206x206/73322_420697624657978_1833027079_n.jpg?oh=61db2e85 6e3eaa265b0d094e67b4e4ab&oe=58D7B148

Hey gidi gençliğim hey. sene 2012 nisan..


Soldaki resim 2016 mart 68 kiloyum sağdaki resim 2 gün önce çektim.90 kiloyum
https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15698349_1347438891983842_2001449432869512971_n.jp g?oh=0046179aad5ec89b23f12efbec189419&oe=58EBB90D

[dachosen]

Yüzüne bölgesel yağ yakma tekniğini uygulamış olmalısın cildin bir hayli pürüzsüz duruyor maşallah.

[Otto_Skorzeny]

Yüzüne bölgesel yağ yakma tekniğini uygulamış olmalısın cildin bir hayli pürüzsüz duruyor maşallah.

Kahkaha attım :D

[Emre-Dylan]

Yüzüne bölgesel yağ yakma tekniğini uygulamış olmalısın cildin bir hayli pürüzsüz duruyor maşallah.

Abii sandalyeden düşecektim :hihih:

[Caesar]

Yüzüne bölgesel yağ yakma tekniğini uygulamış olmalısın cildin bir hayli pürüzsüz duruyor maşallah.

olm yapmayın ya akşam akşam asdhkadhjasdh

[Ome_RS]

Boyum 1.83 kilom 74
Askere gelmeden once 85 kiloydum. Spor yapmadan sadece berbat yemekleri yemeyerek 5ayda yaklasik 11 kilo verdim.
Yuzum vs coktu komple zayifladim esasinda ama armut gibi gobegim hala duruyor.
Dondugumde 5kilo alip sabitlemeyi dusunuyorum.
Verdigim kilo sanirim kas agirlikli cunku gucumun azaldigini hissediyorum.
Spor yapmayi cok sevmiyorum belki alismadigimdan.
2 3 ay spor yaparak gobegimi biraz eritip kas ve yuzumun toparlanmasi icin nasil bir yol izlemem gerekli.
Spor yapmadan kilo alsam yine g.t gobek buyuyecek ve yuzum eski haline gelecek.

[Emre-Dylan]

Boyum 1.83 kilom 74
Askere gelmeden once 85 kiloydum. Spor yapmadan sadece berbat yemekleri yemeyerek 5ayda yaklasik 11 kilo verdim.
Yuzum vs coktu komple zayifladim esasinda ama armut gibi gobegim hala duruyor.
Dondugumde 5kilo alip sabitlemeyi dusunuyorum.
Verdigim kilo sanirim kas agirlikli cunku gucumun azaldigini hissediyorum.
Spor yapmayi cok sevmiyorum belki alismadigimdan.
2 3 ay spor yaparak gobegimi biraz eritip kas ve yuzumun toparlanmasi icin nasil bir yol izlemem gerekli.
Spor yapmadan kilo alsam yine g.t gobek buyuyecek ve yuzum eski haline gelecek.

2 3 ayda olacak iş değil abi sen bi şöyle ilk 6 ayı doldur sonrası gelir zaten :D

[dachosen]

Boyum 1.83 kilom 74
Askere gelmeden once 85 kiloydum. Spor yapmadan sadece berbat yemekleri yemeyerek 5ayda yaklasik 11 kilo verdim.
Yuzum vs coktu komple zayifladim esasinda ama armut gibi gobegim hala duruyor.
Dondugumde 5kilo alip sabitlemeyi dusunuyorum.
Verdigim kilo sanirim kas agirlikli cunku gucumun azaldigini hissediyorum.
Spor yapmayi cok sevmiyorum belki alismadigimdan.
2 3 ay spor yaparak gobegimi biraz eritip kas ve yuzumun toparlanmasi icin nasil bir yol izlemem gerekli.
Spor yapmadan kilo alsam yine g.t gobek buyuyecek ve yuzum eski haline gelecek.


Sağlıklı şekilde kilo vermek için hem senin tabirinle berbat yemekleri yememek hem sabah kardioları yapmak bir yandan en kötü haftada 3 tüm vücut antrenmanı diğer yandanda protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme ile kas yakımını minimuma indirmek lazım.




Estetik görünümlü ve sağlıklı bir vücut sahibi olmak istiyorsanız öncelikle genetiğinizi, kendinizi tanımalısınız. Bazal metabolizma hızınızı bilmeniz sizin yararınızadır kalori hesaplaması yaparsınız ne zaman kilo verip ne zaman alıcağınızı bilirsiniz.

Vücut geliştirme ile uğraşmak kas inşa etmek meziyetli iş. Hem beyin hem fizik sonuna kadar yorulur antrenman sırasında ve gün içinde o mide kaldıran yemekleri yerken.

Sevip sevmemenizi pek umursamıyor vücut ne kadar verirseniz o kadar alıyor bu konuda gayet güvenilir.


Yağ yakmak için kendimde ve çevremde en iyi verimi gördüğüm antrenman şekli:

-Sabah 7 de kalkılıyorsa 6 da kalkılıp 1-2 bardak su üstüne kahvaltı etmeden 45 dakika koşu-duş.

Tabiki beslenmeyle uykuyu saymıyorum bile.




Kimse 7 de uyanıcakken 6 da uyanmayı sevmez. Kimse adana yemek varken tavuk göğsü patates pilav cart curt yemek istemez ama malesef bazı şeylerden feragat etmeden daha güçlü olunmuyor. Seçim sizin.

[Ome_RS]

Cevabiniz icin tesekkur ederim.
Ancak yanlis anladiginiz bir nokta var. ben isteyerek kilo vermedim. Askerdeyim ve gececi oldugum icin istemeden sagliksiz bir sekilde cok kilo verdim. Sabah kahvalti yapmiyorum yapsam bile kek biskuvi tost vs oglen uyudugum icin yemiyorum aksam da askeriyenin pis berbat yemeklerinden 1 2 kasik. Gece 1paket biskuvi kek gofret cips vs oda azar azar. Bu sekilde bealenmeyle kilo verdim.
Simdi bole sagliksiz verdigim kilolarin bir kismini geri almak istiyorum.
Baklavaydi cizgili koldu vs istemiyorum. Sadee aldigim kilo bel cevremde dolanmasim. Yuzum biraz sissin bide kaybettigim kaslari geri topliyayim.

[Sinan58]

Dostum zayiflamak ayri yag yakmak ayri.
Eger ozel mesaj atarsan karin bolgendeki yaglari nasil yok edecegini anlatirim.

Mesajı gördüm yapıştırırayım reis, kurtulayım yağlardan.

Özelden mesaj atıyorum.

[Emre-Dylan]

Cevabiniz icin tesekkur ederim.
Ancak yanlis anladiginiz bir nokta var. ben isteyerek kilo vermedim. Askerdeyim ve gececi oldugum icin istemeden sagliksiz bir sekilde cok kilo verdim. Sabah kahvalti yapmiyorum yapsam bile kek biskuvi tost vs oglen uyudugum icin yemiyorum aksam da askeriyenin pis berbat yemeklerinden 1 2 kasik. Gece 1paket biskuvi kek gofret cips vs oda azar azar. Bu sekilde bealenmeyle kilo verdim.
Simdi bole sagliksiz verdigim kilolarin bir kismini geri almak istiyorum.
Baklavaydi cizgili koldu vs istemiyorum. Sadee aldigim kilo bel cevremde dolanmasim. Yuzum biraz sissin bide kaybettigim kaslari geri topliyayim.

Bölgesel kilo alımı için lütfen sadık beyden randevu alınız, itinayla bölgede ki yağlar yakılır kilo aldırılır. :hihih:

Sadık alınma espri yapıyoruz ha. :)

[Sadık Özyer]

Bölgesel kilo alımı için lütfen sadık beyden randevu alınız, itinayla bölgede ki yağlar yakılır kilo aldırılır. :hihih:

Sadık alınma espri yapıyoruz ha. :)
Yok panpada , bölgesel yağ doğal olarak verilmez sadece :)

[Sinan58]

Kilo verdikten sonra kollardaki kalan yağları hızlı yoldan nasıl yakabilirim acaba?

Kış girmeden önce düzenli olarak eksiksiz günde 4 saate kadar bisiklet sürüyordum kollarımda bayaa bir şekil alma durumu oldu ama kışın bisiklet süremiyorum.

[Sinan58]

Bu arada kilo vermek isteyen varsa direk gidip kendine bir bisiklet alsın. Doğrudan kilo verirsiniz.

Yazın 40 küsür derecede sıcaklıkta haftanın 7 günü eksiksiz 1-4 saat arası bisiklet sürüyordum, tırmanış, iniş vb hepsini yaptım.

Hatta kasksız tepe inişi bile yaptım. Hemde v frenlerimle :D

Ayrıca bisikletle kilo verirken bunu ciddi ciddi canlı canlı hissedebiliyorsunuz, yokuş performansınız artıyor.

[Yiğit G.]

Arkadaşlar şimdi boyum 175 kilom 115 kg a yakındı... Yazdan beri herballife kullanıyorum , 96 kg oldum şu an.. 20 kilo civarı verdim.Spora yeni yazıldım.BULK yapmak istiyorum.Yani iyice zayıflayıp bukle bukle kaslar değilde kalın kollar bacaklar istiyorum.Nasıl girişmem lazım millet diyorki Bulk yapacaksan hafiften başlamak değil direk öküz gibi en ağırından gireceksin diyorlar doğrumudur ?

Geçen seneki halim

http://i.hizliresim.com/GP0OAv.jpg


Son halim

http://i.hizliresim.com/ZMEPBz.jpg

http://i.hizliresim.com/o0kRWq.jpg


Buda kıyas olsun diye yaz başı yaz sonu

http://i.hizliresim.com/VPM17P.jpg



Diğer bir sorum ise elimde şunlar var , arkadaşım herballife cı cok uyguna aldım.İşime yarar mı tam olarak nasıl kullanıcam bilmiyorum ??


1-

http://i.hizliresim.com/X9XrZ6.jpg

http://i.hizliresim.com/bkGdPV.jpg

2

http://i.hizliresim.com/5LQ1Bq.jpg

http://i.hizliresim.com/AnkdpX.jpg

3-

http://i.hizliresim.com/g2WJER.jpg

http://i.hizliresim.com/9gdP03.jpg


bide bu var

http://i.hizliresim.com/l3W6lb.jpg


Bunlar yeterli olur mu yoksa başka şeyler almam lazım mı ???

[Sadık Özyer]

Arkadaşlar şimdi boyum 175 kilom 115 kg a yakındı... Yazdan beri herballife kullanıyorum , 96 kg oldum şu an.. 20 kilo civarı verdim.Spora yeni yazıldım.BULK yapmak istiyorum.Yani iyice zayıflayıp bukle bukle kaslar değilde kalın kollar bacaklar istiyorum.Nasıl girişmem lazım millet diyorki Bulk yapacaksan hafiften başlamak değil direk öküz gibi en ağırından gireceksin diyorlar doğrumudur ?

Geçen seneki halim

http://i.hizliresim.com/GP0OAv.jpg


Son halim

http://i.hizliresim.com/ZMEPBz.jpg

http://i.hizliresim.com/o0kRWq.jpg


Buda kıyas olsun diye yaz başı yaz sonu

http://i.hizliresim.com/VPM17P.jpg



Diğer bir sorum ise elimde şunlar var , arkadaşım herballife cı cok uyguna aldım.İşime yarar mı tam olarak nasıl kullanıcam bilmiyorum ??


1-

http://i.hizliresim.com/X9XrZ6.jpg

http://i.hizliresim.com/bkGdPV.jpg

2

http://i.hizliresim.com/5LQ1Bq.jpg

http://i.hizliresim.com/AnkdpX.jpg

3-

http://i.hizliresim.com/g2WJER.jpg

http://i.hizliresim.com/9gdP03.jpg


bide bu var

http://i.hizliresim.com/l3W6lb.jpg


Bunlar yeterli olur mu yoksa başka şeyler almam lazım mı ???
Şaka yapıyor olmalısın o şeker değerleri nedir öyle ?Optimumda 3.9 gram 100 gramında. Herbalife nedir ayrıca , iş görmez.

[Suleyman]

Harbiden o şeker değeri nedir öyle :eek:

[gökan]

Tozu deĞİŞtİr

[Emre-Dylan]

Yiğit abinin kullandığı nedir abiler whey mi ne çözemedim ben olayı. :D

[Sadık Özyer]

O şekerle insilün direncini mahedicek , yüksek şeker ne yazikki büyüme hormonunu baskılıyor.

[Yiğit G.]

Abi hangi ürün açık belirtin anlamam :D Hepsinde şeker gözüküyor hepsindeki şeker mi sorunlu ? Kullanmayım mı hiçbirini ? Ne önerirsiniz kilo aldırmadan sporda kullanabileceğim , şunu al diyin alayım.

[Yiğit G.]

Ek olarak biri ile konuştum şu şekilde söyledi yani sizin dediğiniz şeker den bahsettim , Bu sporcu tozlarını aynı anda diet yapanlar kullanıyormuş yani normal beslenen insanlar değil yani diyet yapıp az beslenen insanlar için sporcu tozu bu.. Gün içinde yeterli şeker vs alamayan insanlar için.. Bilmiyorum öyle dedi.Daha iyisi varsa siz bana marka model verin ben alayım bu hafta girişicem çünkü.

[Emre-Dylan]

Ek olarak biri ile konuştum şu şekilde söyledi yani sizin dediğiniz şeker den bahsettim , Bu sporcu tozlarını aynı anda diet yapanlar kullanıyormuş yani normal beslenen insanlar değil yani diyet yapıp az beslenen insanlar için sporcu tozu bu.. Gün içinde yeterli şeker vs alamayan insanlar için.. Bilmiyorum öyle dedi.Daha iyisi varsa siz bana marka model verin ben alayım bu hafta girişicem çünkü.

Abi bir şey diyim mi bu kullandığın ürün çok cacık bi ürüne benziyor. Spor yaparken whey istiyorsan ve diyetteysen izole olanları tercih etmen daha iyi olur karb. oranı en düşük wheyler izole olanlar

[Yiğit G.]

Abi bir şey diyim mi bu kullandığın ürün çok cacık bi ürüne benziyor. Spor yaparken whey istiyorsan ve diyetteysen izole olanları tercih etmen daha iyi olur karb. oranı en düşük wheyler izole olanlar

İşte buda bir sorun BULK yapmak istiyorum , diyete devam edeyim mi yoksa artık agırlıga girişeceğim için diyeti bırakayım mı ??? Spor salonundaki hocaya sormak istemiyorum çünkü sordum ne bulk u sen kardiyo yap fit ol diyor bana :) Ben şişmek istiyorum bulk yapmak istiyorum :)

[Emre-Dylan]

İşte buda bir sorun BULK yapmak istiyorum , diyete devam edeyim mi yoksa artık agırlıga girişeceğim için diyeti bırakayım mı ??? Spor salonundaki hocaya sormak istemiyorum çünkü sordum ne bulk u sen kardiyo yap fit ol diyor bana :) Ben şişmek istiyorum bulk yapmak istiyorum :)


Abi bulk istiyorsan gir bulka zaten bulka girdiğin zaman diyeti bozman lazım amaç kilo almak. Bence beli göbeği biraz daha erit derim en azından bulka girdiğinde üçgen gözüksün vücut :)

[Sadık Özyer]

İşte buda bir sorun BULK yapmak istiyorum , diyete devam edeyim mi yoksa artık agırlıga girişeceğim için diyeti bırakayım mı ??? Spor salonundaki hocaya sormak istemiyorum çünkü sordum ne bulk u sen kardiyo yap fit ol diyor bana :) Ben şişmek istiyorum bulk yapmak istiyorum :)

Küre girsene :)

[atituti]

9-10 gündür şınav mekik kol göğüs girdim evde :) fakat boyun kaslarımın gelişmesini istemiyorum , kol omuz vs. calısırken boyun kaslarım gelişmeyecek değil mi ? hangi hareketlerden kaçınayım

[Emre-Dylan]

9-10 gündür şınav mekik kol göğüs girdim evde :) fakat boyun kaslarımın gelişmesini istemiyorum , kol omuz vs. calısırken boyun kaslarım gelişmeyecek değil mi ? hangi hareketlerden kaçınayım

Bu linkteki hareketlerden uzak dur abi o zaman :) Ama trapezsiz boyun mu olur abi geniş omuz hayvan gibi trapez olacak öff...
Trapezler : Anatomisi , Hareketler , Calıştırılma Şekilleri Ve Oneriler | BodyForumTR Vucut Geliştirme Forumu (http://www.bodyforumtr.com/threads/trapezler-anatomisi-hareketler-%C3%87al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1lma-%C5%9Eekilleri-ve-%C3%96neriler.53080/)

[Emre-Dylan]

Kampanyalar bitmeden alın fiyatlar uygun bayağı...

4DN Whey Phase 2250 Gr Cikolata | Vitamin (https://www.vitamin.com.tr/urunler/4dn-whey-phase-2250-gr-cikolata_59)
Gaspari Myofusion Advanced Protein Cikolata 1814Gr | Vitamin (https://www.vitamin.com.tr/urunler/gaspari-myofusion-advanced-protein-cikolata-1814gr_149=)
Musclepharm Combat Isolate Cikolata 2268 Gr | Vitamin (https://www.vitamin.com.tr/urunler/musclepharm-combat-isolate-cikolata-2268-gr_262)
Bodylab24 Whey Protein Hindistan Cevizi 2000 Gr | Vitamin (https://www.vitamin.com.tr/urunler/bodylab24-whey-protein-hindistan-cevizi-2000-gr_723)
Myprotein Impact Whey Protein Cikolata-Nane 2.5 Kg | Vitamin (https://www.vitamin.com.tr/urunler/myprotein-impact-whey-protein-cikolata-nane-25-kg_1229=)
https://www.vitamin.com.tr/urunler/weider-gold-whey-mango-2kg_550
https://www.vitamin.com.tr/urunler/ultimate-prostar-100-whey-2390-gr-muz_1299 efsane...

[atituti]

eyvallah kardeşim inceliyim linki , valla en nefret ettiğim kas grubu kendisi :D
http://i64.tinypic.com/vgjy8n.jpg
http://i63.tinypic.com/21mao.jpg
şu tiplerden iğreniyorum kürek kemiğine kaçak kat çıkmış gibi duruyor :D bi arkadaş var giyecek elbise bulamıyor yemin ederim :D

ben biraz daha şu tip geliştirmek istiyorum kendimi

http://i64.tinypic.com/al0qyc.jpg

[Emre-Dylan]

eyvallah kardeşim inceliyim linki , valla en nefret ettiğim kas grubu kendisi :D
http://i64.tinypic.com/vgjy8n.jpg

Abi trapezsiz adam balkonsuz eve benzer :hihih:

[Sadık Özyer]

eyvallah kardeşim inceliyim linki , valla en nefret ettiğim kas grubu kendisi :D
http://i64.tinypic.com/vgjy8n.jpg
http://i63.tinypic.com/21mao.jpg
şu tiplerden iğreniyorum kürek kemiğine kaçak kat çıkmış gibi duruyor :D bi arkadaş var giyecek elbise bulamıyor yemin ederim :D

ben biraz daha şu tip geliştirmek istiyorum kendimi

http://i64.tinypic.com/al0qyc.jpg
gel yardımcı olalım hemen :D

[Sadık Özyer]

9-10 gündür şınav mekik kol göğüs girdim evde :) fakat boyun kaslarımın gelişmesini istemiyorum , kol omuz vs. calısırken boyun kaslarım gelişmeyecek değil mi ? hangi hareketlerden kaçınayım

o trapezleri senin öyle yapabilmen imkansızın da ötesinde birşey imkansız:) yapamazsın dünyayı yırtsanda :)

[Emrecan-R]

trapez birazda genetik

[Suleyman]

o trapezleri senin öyle yapabilmen imkansızın da ötesinde birşey imkansız:) yapamazsın dünyayı yırtsanda :)


Sadık sen yapsan, hepimize yeter emin ol :hihih:

[gökan]

pre workout alıcam bende buara

[Emre-Dylan]

pre workout alıcam bende buara

Abi piyasada ki en uygun indirim şuan bu 50 servis sitede yanlış yazmışlar. Musclepharm assault filanda var 95 küsür 350gr civarı.

BE SPORTS BE SPORTS ALFA ONE PRE-WORKOUT - Karışık Meyve Aromalı - 100 Servis (http://www.bayvitamin.com/BE-SPORTS-ALFA-ONE-PRE-WORKOUT-Karisik-Meyve-Aromali-100-Servis,PR-1848.html)

[Remon]

Hava civa yapmak için değilde vücudum toplansın diye kilo almak istiyorum boy 1.81 kilo 65. Ne önerirsiniz protein tozu mu gainer mi

[Sadık Özyer]

Hava civa yapmak için değilde vücudum toplansın diye kilo almak istiyorum boy 1.81 kilo 65. Ne önerirsiniz protein tozu mu gainer mi

Çok zayıfsın dostum , beslenmeni değiştir günlük 4000 kalori almaya bak.

[Remon]

Beslenmeden ayrıca bir gainer önerebilirmisin. Sadece beslenmeyle işim zor gözüküyor zira pek dikkat etmem gün içinde

[Emre-Dylan]

Beslenmeden ayrıca bir gainer önerebilirmisin. Sadece beslenmeyle işim zor gözüküyor zira pek dikkat etmem gün içinde

Gainer değilde bunu tavsiye ederim gainer gibi şekerden ibaret değil

Tito Maltodekstrin (AB Menşeili) [Gıda Tipi] - 5 kg sadece 59,99 TL! Kapıda odeme ve stoktan teslim... (http://magaza.hammaddeler.com/Tito-Maltodekstrin-AB-Menseili-Gida-Tipi-5-kg,PR-15405.html)

[Emrecan-R]

Hava civa yapmak için değilde vücudum toplansın diye kilo almak istiyorum boy 1.81 kilo 65. Ne önerirsiniz protein tozu mu gainer mi

ikisini birlikte kullanın. Ama gainer bence gereksiz birşey

[Sadık Özyer]

Beslenmeden ayrıca bir gainer önerebilirmisin. Sadece beslenmeyle işim zor gözüküyor zira pek dikkat etmem gün içinde

Dikkat ediceksin o zaman baska caresi yok. Gainermis cart curt 5 para fayda saglamaz. Yemezsen nasil kilo alabilirrsin senin gunde 1 paket makarna 1 kilo patetes 1 kilo tavuk 4 5 tane yumurta yemen lazim sabah yumurta patetes oglen makarna tavuk spordan once patetes makarna spordan sonra tavuk.Bunlarin ustune gainer icersen kilo alirsin. ben daha hayatimda tanimadim gainer alipta kilo alan insan. 8 senedir de onlarca kez kilo verdim 90 lardan 68 e dustum hic bir kerede kullanmadim.Aldimda su an 92 kiloyum.

[Sinan58]

Titizlik hastalığım olduğu için spor salonları, yüzme havuzları vb halka açık yerleri kullanamıyorum.

Öğrenciyim zaten büyük aletler alacak param yok, ki evde koyacak yerimde yok.

Yarın gidip kilo ayarlı bir dambıl alsam bununla ne kadar vücut geliştirebilirim?

Sağ kolum soldan 1-2 cm büyük birde dambılla çalışırken solu dahamı fazla kullanayım eşitlemek için?

Boyum 1,74 kilom genelde 70-74 arasında gidip geliyor.

Yani öyle cılızda değilim kol var biraz. Dambılla hangi hareketleri yapmalıyım?

Acemiye yardım :)

[Sinan58]

Birde ayarlı dambıl bulamazsam kaç kiloluk alayım,

5,-7,5,-10 kilo var.

[gökan]

kılo almak ısteyen vıtargo kullansın 1kg

[Remon]

kılo almak ısteyen vıtargo kullansın 1kg

Abi baktımda çeşitleri var tam olarak hangisi kilo almak için

[Emre-Dylan]

Abi baktımda çeşitleri var tam olarak hangisi kilo almak için

Vitargoyu bence özel kılan bir şey yok, muhtemelen hammadesi maltodekstrin olması lazım. Vitargo yerine bunu öneririm n11'den de alabilirsin maltodekstrin diye aratınca çıkar veya tito diye.

Tito Maltodekstrin (AB Menşeili) [Gıda Tipi] - 5 kg sadece 59,99 TL! Kapıda odeme ve stoktan teslim... (http://magaza.hammaddeler.com/Tito-Maltodekstrin-AB-Menseili-Gida-Tipi-5-kg,PR-15405.html)

[Emre-Dylan]

Musclepharm whey fiyat yanıyor 142tl ihtiyacı olan alsın.

Musclepharm Iron Whey Cikolata 2268 Gr | Vitamin (https://www.vitamin.com.tr/urunler/musclepharm-iron-whey-cikolata-2268-gr_234)

[efef]

Bu indirimler aksam mi oluyo ,fiyat yükselmiş yine

[Sadık Özyer]

Birde ayarlı dambıl bulamazsam kaç kiloluk alayım,

5,-7,5,-10 kilo var.

dostum kol icin super set calis . 1 tane uzun 2 tane kisa barla nasil caliscagini anlatirim.

[Emre-Dylan]

Bu indirimler aksam mi oluyo ,fiyat yükselmiş yine

Bunlar son indirimlerdi yılbaşından dolayı vardır bi kaç yerde daha bakmak lazım

[Sinan58]

dostum kol icin super set calis . 1 tane uzun 2 tane kisa barla nasil caliscagini anlatirim.

Reis kilo ayarlılara baktımda çok pahalı geldi, kilo ayarsız tek çift alayım diyorum nasıl olur?

[Kadyr]

Selam arkadaslar. Kondisyon bisikletleri ise yariyormu bilginiz varmidir. Esim istiyor. Nette 100 tl ye 2. El var dikey olanlar

[Ferhat_V]

evet her spor aleti işe yarar ama kondisyon bisikletleri çok yorar ve ağrı yapar.

[Vtec]

Bel etrafı simit bölgesi için etkili olarak neler yapabilirim ? Daha önce gittiğim spor salonunda disk üzerinde twist hareketleriyle baya toparlamıştım.Ancak Macfitte twist için disk yok.

[Caner B.]

Muscletech mass tech kullanan oldu mu ?

[Sadık Özyer]

Bel etrafı simit bölgesi için etkili olarak neler yapabilirim ? Daha önce gittiğim spor salonunda disk üzerinde twist hareketleriyle baya toparlamıştım.Ancak Macfitte twist için disk yok.

Emin misin hocam vardı sanki ben görmüştüm. çubuğu ensenin arkasına koyup sonra onu kollarını açıp tutup sağ sola dönebilirsin aynı etki.

[Ferhat_V]

bu arada beyler ev tipi koşu bandı arayan varsa bende satılık var..
öyle profesyonel tip değil ev işi..günde max 45 dk yaparsınız sonra ısınır izin vermez..uygun fiyatada vericem odada boş duruyo aylardır..ilgilenen mesaj atsın markayı filan bakıp fotoğrafını çekerim.

[Murat Ç.]

hardline harici whey protein ve bca önerisi olan varmı şu sıralar işe yarar cazip olan

[sweap07]

hardline harici whey protein ve bca önerisi olan varmı şu sıralar işe yarar cazip olan

Optimum gold
Kg aak isteyen elite gainer kullansin

[Sadık Özyer]

Şuraya şöyle bi foto koyim bakim nasıl olmuş https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-0/p526x296/15936369_1366462946748103_6300876636527851787_o.jp g?oh=7d57d0735475b29bcf4bf34aa0015a4e&oe=58DCF886

[Sadık Özyer]

+ Olarak bacak çalış demeyin benim 2 dizimde sakat zor yürüyorum sağ diz kapağıma demir girdi çıktı , ötekinin üstünede ters düştüm yırtıldı .

[Oznsrl]

Bir zamanlar bende böyleydim şimdiki halime baktıkca utanıyorum kendimden aslında 5 kilo almışım ama kas kaybedip yağ kazandığım için durum içler acısı. evde bazen şınav çekip dambılla omuz ön arka kol yapıorum inceden ısıtınca çıkıyo yine bişeyler ama göbek büyük sorun.

protein ağırlıklı beslenip kilo verip kalan kasları koruyabilirmiyim acaba ne tavsiye edersiniz. Salona gidemiorum yakın zamanda ameliyat olma düşüncem var

http://i.hizliresim.com/6r1Oal.jpg (http://hizliresim.com/6r1Oal)

[Sadık Özyer]

Bir zamanlar bende böyleydim şimdiki halime baktıkca utanıyorum kendimden aslında 5 kilo almışım ama kas kaybedip yağ kazandığım için durum içler acısı. evde bazen şınav çekip dambılla omuz ön arka kol yapıorum inceden ısıtınca çıkıyo yine bişeyler ama göbek büyük sorun.

protein ağırlıklı beslenip kilo verip kalan kasları koruyabilirmiyim acaba ne tavsiye edersiniz. Salona gidemiorum yakın zamanda ameliyat olma düşüncem var

http://i.hizliresim.com/6r1Oal.jpg (http://hizliresim.com/6r1Oal)
ıgf1 lr3 karbonhidratsız protein diyetlerinde bile kas kaybını önler.

[Oznsrl]

ıgf1 lr3 karbonhidratsız protein diyetlerinde bile kas kaybını önler.

kanka hiç anlamadığım dilde konuştun biraz daha ayrıntı verebilirmisin

[GokhanE.]

yemek yeme zorluğu çekiyorum daha doğrusu öğünlerimi tamamlamakta zorlanıyorum, iştah açmak için ebem dedem tarifi bir çözümü olan var mı? Suya şunu koy şöyle iç böyle bilmemne gibilerden

[ahmetgurlek]

yemek yeme zorluğu çekiyorum daha doğrusu öğünlerimi tamamlamakta zorlanıyorum, iştah açmak için ebem dedem tarifi bir çözümü olan var mı? Suya şunu koy şöyle iç böyle bilmemne gibilerden

Allah'ım bana da bu zorluğu nasip et :angel:

çorba falan mı içiyorsun önden? sigara var mı? nasıl oluyor tam olarak merak ettim valla. öğlen fil gibi yesem 4-5 civarı kurt gibi oluyorum, ilginç geliyor bana :soru:

[ugurbora]

Yazmayayım diyorum her seferinde ama tadını kaçırmış bu çocuk artık. Abicim sadece ordan burdan okuduğun igf i üstün körü bilgilerle buradaki kimseye önerme bidaha. Bu forum otomobil forumu bu konudaki herkes amatör olarak bu işle ilgileniyor. Birkaçımız hariç. Yani anlayacağın sende dahil kimsenin peptitle fln isi yok.

Zaten bu konuda bunları konuşmak yasaktı ama her sayfada bir ilaç ismi görüyorum.

[01ayk01]

Sonunda durum benden baskalarinin da dikkatini cekmis. Adamin sagligi ile ilgili en ufak bilgi yokken elinde sunu kullan bunu kullan diyosun Sadik kardesim. Kendin kullaniyor olabilirsin evet. Ama bu herkese alenen acikca onermen gerektigi anlamini tasimiyor.
Kaldi ki ; growht onerdigin adamda acik kanserli hucre var ve kanseri buyurse ne olacak ?
Igf onerdgin adamin kalitsal seker hastaligi var ve durumu agirlasirsa ne olacak ?
Kas zedelenmesi tedavisi icin deca ve bilimum steroid onerilerindeki insanlarin yumutaliklari zararli iken daha da kotu olursa ne olacak ?

Soyle bizde bilelim yada bu ilaclardan herhangi bi satis beklentin varsa ilaclarimizi senden alalim artik. Para site icinde donmus yabanciya gitmemis olur hem.

[GokhanE.]

Sabah yulaf yiyorum o tıkıyor biraz, onun dışında 11de 1de 5 te yemem gereken öğünler var glisemik indeksi düşük karbonhidratlarla protein ağırlıklı. Kan şekerim çok dalgalanmadığı için yemeğe aç oturmuyorum. Bodycilerin tabiriyle bulk yapıyorum ama yemekler bitmiyor, aç karnına şunu yap, yrmekten şu kadar önce şunu yap gibi bi tüyoya ihtiyacım var. Sizin duruma yorum yapamadım.

[GokhanE.]

Allah'ım bana da bu zorluğu nasip et :angel:

çorba falan mı içiyorsun önden? sigara var mı? nasıl oluyor tam olarak merak ettim valla. öğlen fil gibi yesem 4-5 civarı kurt gibi oluyorum, ilginç geliyor bana :soru:

Bir önceki postta alıntılamadan cevaplamışım.

[Octane]

Araya karışayım.

Ankara'da gece açık salon var mı?
Sabahın köründe işe gidiyoruz, işten çıkıp yüksek lisansa gidiyoruz zaten 9.30da çıkıyoruz. Yemek yedik bişeyler atıştırdık yol falan 10da ben anca spor yapabilir oluyorum. Ama o saatte de açık salon olmadığı için mecbur gidip nargile içiyoruz.
Var mı çözümü?
Sabah 5te kalkıp spor yapamam bu arada. Benim amacım kas yapmak görüntü yapmak değil, genel olarak güçlenmek ve zinde kalmak. Sabah uyuyunca da gün boyu daha zinde oluyorum.

[Seyfettin777]

Bir program hazırladım dün akşam, önümüzdeki haftadan itibaren uygulayacağım.Sizlerin de yorumunu almak istedim.Takip edilebilirliği dışında bir dezavantajı var mı sizce?



pazartesi

bench press 4x15-13-11-9(dumbbell press ile değişecek)
dumbbell flyes 5x15-13-11-9-7
incline bench press 4x13-11-9-7(incline dumbbell flyes ile değişecek)(incline dumbbell press ile değişecek)
cable crossover 5x15-13-11-9-7(decline bench press ile değişecek)(decline dumbbell press ile değişecek)
pullover 4x12-10-8-6

ön bacak5x20-15-12-10-8

salı

lat pulldown 4x12-10-8-6(hafta aşırı v bar pulldown ile değişecek)
v bar row 4x12-10-8-6 (2. hafta varsa t bar row ile değişecek)
behind the neck pulldown 4x12-10-8-6
dumbbell row 4x10-8-8-6

deadlift 5x15-12-10-8-6

Calf raises 5x25-20-15-12-10



çarşamba off

perşembe

shoulder lateral side raises 5x15-13-11-9-7


military shoulder press 4x15-12-10-8 (dumbbell shoulder press ile değişecek) (arnold shoulder press ile değişecek)

behind the neck press 4x13-11-9-7

dumbbell shrugs 4x15-13-11-9 (upright barbell row ile değişecek)(barbell shrugs ile değişecek)

arka bacak 5x15-13-11-9-7

cuma

french press 3x12-10-8 (dumbbell kickback ile değişecek)

lat triceps 3x10-8-6 (overhead barbell extension ile değişecek)

close grip bench press 3x8-8-6 (dips ile değişecek)

barbell curl3x12-8-6 (dumbbell curl ile değişecek)

scott curl 3x10-8-6 (hammer curl ile değişecek)

seated dumbbell curl 3x8-8-6 (concentraion curl ile değişecek)

Squat5x20 (lounge ile değişecek)(leg press ile değişecek)

[exca-]

Araya karışayım.

Ankara'da gece açık salon var mı?
Sabahın köründe işe gidiyoruz, işten çıkıp yüksek lisansa gidiyoruz zaten 9.30da çıkıyoruz. Yemek yedik bişeyler atıştırdık yol falan 10da ben anca spor yapabilir oluyorum. Ama o saatte de açık salon olmadığı için mecbur gidip nargile içiyoruz.
Var mı çözümü?
Sabah 5te kalkıp spor yapamam bu arada. Benim amacım kas yapmak görüntü yapmak değil, genel olarak güçlenmek ve zinde kalmak. Sabah uyuyunca da gün boyu daha zinde oluyorum.

Sports International Bilkent hafta içi 24 hastafonu 23e kadar açık.

[Mpower]

Bugün diyete başladım uzun zaman aradan sonra spora da bu akşam başlıyorum öncelikli hedefim 84 kiloya düşüp yağları yakmak sonrasında yüklemeye geçeceğim şuan tahmini 95 kiloyum,bakalım umarım hevesim kaçmaz;öncelerinde hep problemler yaşadım şimdi düzene oturtmaya çalışacağım.

[makif84]

arkadaşlar protein tozu alıcam indirimli ve güvenilir olarak tavsiye edeceğiniz bir site var mı?

[ahmetgurlek]

Araya karışayım.

Ankara'da gece açık salon var mı?
Sabahın köründe işe gidiyoruz, işten çıkıp yüksek lisansa gidiyoruz zaten 9.30da çıkıyoruz. Yemek yedik bişeyler atıştırdık yol falan 10da ben anca spor yapabilir oluyorum. Ama o saatte de açık salon olmadığı için mecbur gidip nargile içiyoruz.
Var mı çözümü?
Sabah 5te kalkıp spor yapamam bu arada. Benim amacım kas yapmak görüntü yapmak değil, genel olarak güçlenmek ve zinde kalmak. Sabah uyuyunca da gün boyu daha zinde oluyorum.

Kentpark most hafta içi 11'e kadar açık. bilgi amaçlı olsun...

[Emre-Dylan]

arkadaşlar protein tozu alıcam indirimli ve güvenilir olarak tavsiye edeceğiniz bir site var mı?


Abi şu an n11 de sevgililer11 kodu ile yapılan supplement alışverişleri %11 indirimli bilgin olsun ultimate prostar 178e denk geliyor

[makif84]

Çok saol bir inceleyelim

[Murat Ç.]

vitamin.com suplement alışverişinde güvenilirmi tercih edilirmi
bir kutu optımum gold BCA aldım kapağı açtıktan sonra jelatin yoktu bca kutusunda bütün optımum gold bca ları mı mı böle kullanayımmı çöpemi atayım :) çok kararsız kaldım

[Yogi]

Steroit vs kullanım tavsiye içeren mesajlara ceza verilecektir.
Lütfen gördüğünüzde "Mesajı Moderatöre Bildir" tuşundan bizleri bilgilendiriniz

[Sadık Özyer]

Çok yemek yemek için bir sürü tarif var.
kilo almak istiyorsanız yemeğe başlamadan (1-2 saat önce su için) susuz olmayın yani diliniz damağınıza yapışarak yemek masasına oturmayın su içerseniz az yersiniz.
Kuru gıdalar yemeye çalışın , eğilerek yemeyin dik vaziyette yiyin ki mide olabildiğince alsın. Şekerinizi aniden çıkartıp sonra düşürürsenizde iştahınız artacaktır.
Eğer günlük programınızı oluşturur ve ben yiyeceğim diyede kendinizi şartlarsanız sabah kahvaltıda XXL ebatında 8 yumurta 200 gram margarin 2 tane ekmek yiyebilir üstünede yarım litre süt içebilirsiniz. Ama yinede ben çok önermem bu kadar yemeyi. Onun dışında sigaraya başlayıp bırakmakta acayip iştah arttırır.

[Oznsrl]

vitamin.com suplement alışverişinde güvenilirmi tercih edilirmi
bir kutu optımum gold BCA aldım kapağı açtıktan sonra jelatin yoktu bca kutusunda bütün optımum gold bca ları mı mı böle kullanayımmı çöpemi atayım :) çok kararsız kaldım

protein tozunu kullanmıştım jelatin vardı bence aldığınız yerle iletişime geçin

[slave]

Jelatinsiz vakum tam anlamıyla olmaz sanıyorum bnce iade edin

[OnurJDM]

vitamin.com suplement alışverişinde güvenilirmi tercih edilirmi
bir kutu optımum gold BCA aldım kapağı açtıktan sonra jelatin yoktu bca kutusunda bütün optımum gold bca ları mı mı böle kullanayımmı çöpemi atayım :) çok kararsız kaldım

kullanın bişey olmaz aynı bcaa yı bende kullanıyorum , jelatin olmaması biraz kötü olsada bi sıkıntı yaratacağını sanmıyorum

[Sadık Özyer]

Küçük bir dipnot verelim , 1. olarak beslenmenize dikkat edin yoksa öğün tamamlayamadığınızda 40 kilo protein tozu içsenizde fayda etmez.
Maddi durumunuz el veriyorsa 2 sini birden yapın. Bir ay günde 300 gram eksik tavuk yiyeyim ama proteinle bcaa alayım derseniz , o ayıda boşa harcarsınız o supplementleride..

[Gko]

selam herkese,

geçen günkü ölçümde hocayla beraber değerlendirmemizde vücudumda güzelce bi ödem olduğunu konuştuk :D

Tuzdan elimden geldiğince kaçınmaya çalışıyorum, yeşil çay ve kiraz sapını kaynatıp içmeninde faydalı olduğunu öğrendim. Başka bi önerisi olan var mıdır ödem atmada etkili.

Nette bir ilaç gördüm ucuz birşey ödem sökücü olarak, ama haplara da başvurmak istemiyorum çok az kullanıcak olsam bile. Sıkıntı falan olabiliyor bazen o yüzden adını yazmıyım buraya.

Kısaca ödem sökücü önerilerinizi bekliyorum atış serbest :D

[Sadık Özyer]

selam herkese,

geçen günkü ölçümde hocayla beraber değerlendirmemizde vücudumda güzelce bi ödem olduğunu konuştuk :D

Tuzdan elimden geldiğince kaçınmaya çalışıyorum, yeşil çay ve kiraz sapını kaynatıp içmeninde faydalı olduğunu öğrendim. Başka bi önerisi olan var mıdır ödem atmada etkili.

Nette bir ilaç gördüm ucuz birşey ödem sökücü olarak, ama haplara da başvurmak istemiyorum çok az kullanıcak olsam bile. Sıkıntı falan olabiliyor bazen o yüzden adını yazmıyım buraya.

Kısaca ödem sökücü önerilerinizi bekliyorum atış serbest :D

Bitki çayları , zencefil denemelisin özellikle aktardan falan al soy kaynat iç. Fazlası muhakkak zararlıdır unutma.

[OnurJDM]

selam herkese,

geçen günkü ölçümde hocayla beraber değerlendirmemizde vücudumda güzelce bi ödem olduğunu konuştuk :D

Tuzdan elimden geldiğince kaçınmaya çalışıyorum, yeşil çay ve kiraz sapını kaynatıp içmeninde faydalı olduğunu öğrendim. Başka bi önerisi olan var mıdır ödem atmada etkili.

Nette bir ilaç gördüm ucuz birşey ödem sökücü olarak, ama haplara da başvurmak istemiyorum çok az kullanıcak olsam bile. Sıkıntı falan olabiliyor bazen o yüzden adını yazmıyım buraya.

Kısaca ödem sökücü önerilerinizi bekliyorum atış serbest :D

bolca sebze tüketmeye çalışın özellikle koyu yeşil olanlarından

[MCN21]

vitamin.com suplement alışverişinde güvenilirmi tercih edilirmi
bir kutu optımum gold BCA aldım kapağı açtıktan sonra jelatin yoktu bca kutusunda bütün optımum gold bca ları mı mı böle kullanayımmı çöpemi atayım :) çok kararsız kaldım

Vitaminler güvenilir bir site ama kesinlikle iletişime geçin. Bazı supplementlerde jelatinsiz geldiğini görmüştüm. Gümrükte kontrol içinde arada açıp denetliyorlarmış. Ama bunları genelde uygun fiyattan veriyorlar(bazı satıcılar).

[Sadık Özyer]

Supplementler.com - Turkiye'nin Fitness Mağazası (http://www.supplementler.com) güvenilirdir.

[Sadık Özyer]

Şuraya bir before after koyalım.
Instagram (https://www.instagram.com/p/BRctUh6Af3Z/?taken-by=sadikozyer)

[Çağlayan]

Ne kadar çok hareket o kadar çok kas kütlesi mantığı kullanmayın. 4*12 pramidi gayet verimlidir.

Her hareket sönümünde çalıştığınız kası sıkın.
Göğüs her set sonrası hızlı 5 şınav ile pump arttırın.
biceps çalışırken, kollar vücuda dayalı ve ayrık olarak çalışabileceğiniz hareketler seçin.

Günlük kalorinizin altında kalmayın.

[EscC]

Bir yerde fitness konusu duyduğumda/gördüğümde aklıma istemsiz bu karikatür geliyor.


http://i.hizliresim.com/1Lvdr1.jpg

[Aktaş61]

korhan ballı spor salonu hakkında deneyim sahibi olan varmı?

[gökan]

nerde bu bodycıler squatta 120 kıloları gorduk

[+soner]

Bacak çalışması sonrası 2 gün yürüyemez oluyorum sürekli bir ağrı oluyor. Isınma ve soğuma hareketlerinide yapıyorum ama faydasız kalıyor. Ne yapsak ?

[ikuybu]

Bacak çalışması sonrası 2 gün yürüyemez oluyorum sürekli bir ağrı oluyor. Isınma ve soğuma hareketlerinide yapıyorum ama faydasız kalıyor. Ne yapsak ?

Haftada 1 gün bacak çalışmak yerine her ant başında 2 hareket yapın

[HondatugraL]

BCAA satıyorum uyguna varmı kullanan scivation xtend 1152gr 300 e aldıydım 10 servis falan kullandım max. totalde 90 servis çıkıor çok uyguna vericem elden çıksın

[CVK]

Merhabalar, motivasyon için ne önerirsiniz? Spora yeni başladım 3 haftadır da diyet yapıyorum sabah 1 dilim ekmek dışında hiç ekmek makarna pilav vs yemiyorum. Sadece çorba et salata. Cumartesi günü tahlil yaptırdım sonuçlara göre yine moralim bozuldu. Dünyayı ateşe verip yakasım var :D . Bir şeyi hemen olsun isteyen sabırsız bir adamım, kendime bu kilo verme sabrını nasıl kazandırabilirim?

[muratburunce]

Bacak çalışması sonrası 2 gün yürüyemez oluyorum sürekli bir ağrı oluyor. Isınma ve soğuma hareketlerinide yapıyorum ama faydasız kalıyor. Ne yapsak ?

Bacak antremanından sonra 15-20 dk bisiklet ekle faydasını görürsün spor sonrası oluşan ağrı kramp azalacaktır.


BCAA satıyorum uyguna varmı kullanan scivation xtend 1152gr 300 e aldıydım 10 servis falan kullandım max. totalde 90 servis çıkıor çok uyguna vericem elden çıksın

Özelden fiyat alabilirmiyim?


Merhabalar, motivasyon için ne önerirsiniz? Spora yeni başladım 3 haftadır da diyet yapıyorum sabah 1 dilim ekmek dışında hiç ekmek makarna pilav vs yemiyorum. Sadece çorba et salata. Cumartesi günü tahlil yaptırdım sonuçlara göre yine moralim bozuldu. Dünyayı ateşe verip yakasım var :D . Bir şeyi hemen olsun isteyen sabırsız bir adamım, kendime bu kilo verme sabrını nasıl kazandırabilirim?

Sabah menüne yumurtayı mutlaka ekle birde ara öğün olayını atlama günde 6 öğün belirle kendine kahvaltı - ara öğün - öğle yemeği - ara öğün - akşam yemeği - ara öğün akşam yemeğinden sonra yatmadan 2 saat önce yemek yeme olayını kesmen lazım ara öğünlerde yeşil çayı eksik etme yanında 1adet meyve yeşil elma öneririm birde su günlük ortalama 3-4 lt su iç çok acele etme sabır çok önemli iradeli ve sabılrı olman lazın ne kadar hızlı verirsen o kdr sağlıksız olur.

[CVK]

Bacak antremanından sonra 15-20 dk bisiklet ekle faydasını görürsün spor sonrası oluşan ağrı kramp azalacaktır.



Özelden fiyat alabilirmiyim?



Sabah menüne yumurtayı mutlaka ekle birde ara öğün olayını atlama günde 6 öğün belirle kendine kahvaltı - ara öğün - öğle yemeği - ara öğün - akşam yemeği - ara öğün akşam yemeğinden sonra yatmadan 2 saat önce yemek yeme olayını kesmen lazım ara öğünlerde yeşil çayı eksik etme yanında 1adet meyve yeşil elma öneririm birde su günlük ortalama 3-4 lt su iç çok acele etme sabır çok önemli iradeli ve sabılrı olman lazın ne kadar hızlı verirsen o kdr sağlıksız olur.

Hocanin verdigi listeye uyuyorum isten 7 de geliyorum hemen 2 muz veya elma ve findik ceviz vs yiyiroum spora gidiyorum sonra yemek yiyorum saat 9 gibi 11-12 gibi de uyuyorum, yemek ister istemez aksama kaliyor su iciyorum, sabah haslanmis yumurta yiyorum mutlaka.

[uqur]

Bacak çalışması sonrası 2 gün yürüyemez oluyorum sürekli bir ağrı oluyor. Isınma ve soğuma hareketlerinide yapıyorum ama faydasız kalıyor. Ne yapsak ?

Bol bol pedal cevir etkisini görürsün bacak kaslarının kuvvetsizliginden oluyor diye biliyorum veya cok ağır çalışıyorsun

[GokhanRS]

beyler belgradda bir spor salonu buldum güzel biryer. ancak hocalar sırpça konuşuyor. o yüzden bana bir program lazım. hocalardan program satın alsam bile öğretmekte zorlanacaklar ingilizceleri olmadığı için doğru düzgün.

o yüzden nerden program bulabilirim.

yeni başlayacağım.

boy 1.87
kilo 110
göbek var :D
yaş 33

omuzlarımı kaybetmek istemiyorum ama kilolarımdan kurtulmak istiyorum.

[Mr.K]

fitness değilde yürüme yapcaksan panta rei'nin önünde gün boyu herkes yürüyo ortamda güzel düşünebilirsin.Bu arada ingilizce bileni illa vardır sırplar dil bilir genelde 1 kez göstersinler en kötü ihtimalle salon güzelse salona da gidebilirsin.

[HondatugraL]

Özelden fiyat alabilirmiyim?

Gönderdim..

[sagi]

selam herkese,

geçen günkü ölçümde hocayla beraber değerlendirmemizde vücudumda güzelce bi ödem olduğunu konuştuk :D

Tuzdan elimden geldiğince kaçınmaya çalışıyorum, yeşil çay ve kiraz sapını kaynatıp içmeninde faydalı olduğunu öğrendim. Başka bi önerisi olan var mıdır ödem atmada etkili.

Nette bir ilaç gördüm ucuz birşey ödem sökücü olarak, ama haplara da başvurmak istemiyorum çok az kullanıcak olsam bile. Sıkıntı falan olabiliyor bazen o yüzden adını yazmıyım buraya.

Kısaca ödem sökücü önerilerinizi bekliyorum atış serbest :D

yaz gelmişken maydanoz saplarınıda ekleyelim.

[Gko]

yaz gelmişken maydanoz saplarınıda ekleyelim.

Aynen maydanoz sapı, kiraz sapı, yeşil çay falan bunları kullandım, ayrıca adını vermek istemediğim bir hap almıştım 4 5 gün arayla aldım bikac kez onunda faydasını gördüm. Bel çevremde özellikle gobekte gözle görülür şekilde incelme sağladı.

[AhmetKaratay]

Vizeler dolayısıyla çok kilo aldım o yüzden acilen spora başlamak istiyorum , salon seçiminde neye dikkat etmeliyim , antrenman programı yazabilecek var mı? Eskişehirde salon tavsiye edebilecek var mı?
Boyum 1.71-1.72
Kilom Normalde 70-72 arası sürekli değişiyor ancak sınavlardan dolayı 75 kilo oldum şuan
Kendi düşünceme göre önce 65-66 kiloya düşmeyi daha sonra kas yapmaya başlamayı düşünüyorum sizin tavsiyeleriniz neler?

[muratburunce]

Hocanin verdigi listeye uyuyorum isten 7 de geliyorum hemen 2 muz veya elma ve findik ceviz vs yiyiroum spora gidiyorum sonra yemek yiyorum saat 9 gibi 11-12 gibi de uyuyorum, yemek ister istemez aksama kaliyor su iciyorum, sabah haslanmis yumurta yiyorum mutlaka.

Spor öncesi prtoein tozu içiyorsan eğer yarım saat önce kafi ama yemek yiyorsan 2 saat önce yemiş olman lazım yemek yiyip hemen spora geçme hem spor yaperken zorlanırsın hemde protein ve karbon ihtiyacını tam karşılayamazsın. Spordan sonra yediklerinde önemli kilo vermeye yöneliyorsan karbonu azaltman gerekir spor bitimde yarım saat birşey yiyip içme su hariç yarım saat sonra 1 bardak yeşil çay iç ve yeşillik ağırlıklı beslen salata tarzı. Suyuda gün içinde sabahdan akşama kadar ortlama 3-4 lt içmen lazım antremanda içtiklerin ve çay - kahve gibi şeyleri sayma sakın sadece normal içtiğin su 3-4 lt olacak 10-15 gün sonra düzenli içersen ufaktan farkları görmeye başlarsın. Dİyet yapıyorum demişsin ordan yola çıkıyorum kilo vermeye yöenliyorsun sanırım antreman sonlarına kardio ekle mutlaka en az 20-25 dk

[muratburunce]

Vizeler dolayısıyla çok kilo aldım o yüzden acilen spora başlamak istiyorum , salon seçiminde neye dikkat etmeliyim , antrenman programı yazabilecek var mı? Eskişehirde salon tavsiye edebilecek var mı?
Boyum 1.71-1.72
Kilom Normalde 70-72 arası sürekli değişiyor ancak sınavlardan dolayı 75 kilo oldum şuan
Kendi düşünceme göre önce 65-66 kiloya düşmeyi daha sonra kas yapmaya başlamayı düşünüyorum sizin tavsiyeleriniz neler?

Sana tavsiyem önce kas yap sonra zayıflamaya yönel çünkü zayflarken definasyon döneminde kas kaybı yaşayacaksın ister istemez güzel bir bulk dönemine gir kasları şişir sonra definasyona girip yağlardan kurtul. Salon seçiminde dikkat etmen gereken ortam geniş olsun fazla basık ve kalabalık salonları seçme aletleri incele çok yıpranmış bakımsızsa onlarıda tercih etme bir alet bozulduğunda yapımı uzun süren yer olabilir buda programnı aksatabilir hocaların ilgi ve alaksını öğren üyelerden sürekli ilgilenen hocaları seç sana uygun program yazacak ve takip edecektir.

[AhmetKaratay]

Sana tavsiyem önce kas yap sonra zayıflamaya yönel çünkü zayflarken definasyon döneminde kas kaybı yaşayacaksın ister istemez güzel bir bulk dönemine gir kasları şişir sonra definasyona girip yağlardan kurtul. Salon seçiminde dikkat etmen gereken ortam geniş olsun fazla basık ve kalabalık salonları seçme aletleri incele çok yıpranmış bakımsızsa onlarıda tercih etme bir alet bozulduğunda yapımı uzun süren yer olabilir buda programnı aksatabilir hocaların ilgi ve alaksını öğren üyelerden sürekli ilgilenen hocaları seç sana uygun program yazacak ve takip edecektir.

abi kilo aldığım zaman hemen yüzüm şişiyor o yüzden önce kilo vermek istedim 2 kilo bile alsam çok farkediliyor yüzüme bakınca

[CVK]

Spor öncesi prtoein tozu içiyorsan eğer yarım saat önce kafi ama yemek yiyorsan 2 saat önce yemiş olman lazım yemek yiyip hemen spora geçme hem spor yaperken zorlanırsın hemde protein ve karbon ihtiyacını tam karşılayamazsın. Spordan sonra yediklerinde önemli kilo vermeye yöneliyorsan karbonu azaltman gerekir spor bitimde yarım saat birşey yiyip içme su hariç yarım saat sonra 1 bardak yeşil çay iç ve yeşillik ağırlıklı beslen salata tarzı. Suyuda gün içinde sabahdan akşama kadar ortlama 3-4 lt içmen lazım antremanda içtiklerin ve çay - kahve gibi şeyleri sayma sakın sadece normal içtiğin su 3-4 lt olacak 10-15 gün sonra düzenli içersen ufaktan farkları görmeye başlarsın. Dİyet yapıyorum demişsin ordan yola çıkıyorum kilo vermeye yöenliyorsun sanırım antreman sonlarına kardio ekle mutlaka en az 20-25 dk

Toz vs kullanmıyorum, az önce anlattığım gibi besleniyorum. Bu yemek düzenini değiştireyim mi? Spordan sonra yenilecek yazıyor listeye uyuyorum ama şimdi kafam karıştı, kardioyu spora başladığımda yapıyorum 12 dk yürüyüş 6km hızla, 12 dk bisiklet 12 dk eliptik bisiklet şeklinde, daha sonra omuz bacak kol vs çalışıyorum 14x3 tekrar kaldırabildiğim ağırlıkla.

Spordan sonra çorba ton balığı salata vs yiyorum. Spordan yarım saat önce 2 meyve fındık fıstık vs.

[muratburunce]

abi kilo aldığım zaman hemen yüzüm şişiyor o yüzden önce kilo vermek istedim 2 kilo bile alsam çok farkediliyor yüzüme bakınca

Spor yaparak kilo alacağın için kas kütlen artacak spor destekli kilo almaya çalış diğer türlü yağ oranın artar ondan dolayı şişme olur yüzde. Spor yaparak beslenmeni o yönde yapman lazım


Toz vs kullanmıyorum, az önce anlattığım gibi besleniyorum. Bu yemek düzenini değiştireyim mi? Spordan sonra yenilecek yazıyor listeye uyuyorum ama şimdi kafam karıştı, kardioyu spora başladığımda yapıyorum 12 dk yürüyüş 6km hızla, 12 dk bisiklet 12 dk eliptik bisiklet şeklinde, daha sonra omuz bacak kol vs çalışıyorum 14x3 tekrar kaldırabildiğim ağırlıkla.

Spordan sonra çorba ton balığı salata vs yiyorum. Spordan yarım saat önce 2 meyve fındık fıstık vs.

Kardioyu hiç bir zaman spordan önce yapma spor öncesi sadece ısınma için koşu - eliptik - bisiklet yapabilrisin 10 dk antreaman sonuna ekle kardioyunu onuda her antreamanda 1hareket olarak belirle yani 1antereman sonuna 20-25 dk interval koşu diğer antreaman gününe 20-25 dk eliptik interval şeklinde diğer günede bisikler ekle 20-25 dk. Ağırlık antreamnı öncesi kardio eklersen ağırlık çalışacak karbon yakıtı harcamış olursun kastan yemeye başlarsın buna dikkat et. Set sayıların genelde 3x15 yada 4x12 olsun kol çalışmalarında biceps triseps 3x10 göğüs bastığın günlerde benchpress yaparken pramit sistem yapabilirsin 4x12-10-8-8 şeklinde daha etkili olur. Spor sonuna yediğin yemek ton balığı fln yağlı gelebilir light ürünleri tercih et spor önceside dediğim gibi toz içmiyorsan en az 2 saat önce öğün al tonbalığını o zmn yiyebilirsin yanında bulundur

[kado]

IMG 20170320 003344 — imgbb.com (https://ibb.co/mtQYRF)

Eylül - mart ayı zayıflama gelişmem. 114,7 den 84,6 lara kadar düştüm bugün itibariyle. Zayıf olmak ne güzelmiş yahu.

[Berat]

IMG 20170320 003344 — imgbb.com (https://ibb.co/mtQYRF)

Eylül - mart ayı zayıflama gelişmem. 114,7 den 84,6 lara kadar düştüm bugün itibariyle. Zayıf olmak ne güzelmiş yahu.

Zayıflamak isteyenlere motivasyon olsun abi tebrikler.

[2jz]

Vizeler dolayısıyla çok kilo aldım o yüzden acilen spora başlamak istiyorum , salon seçiminde neye dikkat etmeliyim , antrenman programı yazabilecek var mı? Eskişehirde salon tavsiye edebilecek var mı?
Boyum 1.71-1.72
Kilom Normalde 70-72 arası sürekli değişiyor ancak sınavlardan dolayı 75 kilo oldum şuan
Kendi düşünceme göre önce 65-66 kiloya düşmeyi daha sonra kas yapmaya başlamayı düşünüyorum sizin tavsiyeleriniz neler?

Vişnelikte Sablon var. Yıllık gitmeyi düşünürsen pazarlık payları epey yüksek.

Sablon Wellness Club | ESK (http://www.sablon.com.tr/fotogaleri)

[GokhanRS]

fitness değilde yürüme yapcaksan panta rei'nin önünde gün boyu herkes yürüyo ortamda güzel düşünebilirsin.Bu arada ingilizce bileni illa vardır sırplar dil bilir genelde 1 kez göstersinler en kötü ihtimalle salon güzelse salona da gidebilirsin.

çoğu biliyor. benim şansıma beğendiğim salondaki hoca bilmiyor. salonda evimin karşısında uzak olana gitmek istemiyorum. bakıcaz artık çaresine.

[Karakuş]

Vişnelikte Sablon var. Yıllık gitmeyi düşünürsen pazarlık payları epey yüksek.

Sablon Wellness Club | ESK (http://www.sablon.com.tr/fotogaleri)

Sablon eskisi gibi değil, ben üyeliğimi satmayı bile düşünüyorum. Esjim tercih edilebilir. Araç varsa, Novacity'nin yerleşkesinde ki yerleri güzel olmuş.

[HondatugraL]

varmı düşünen çok uyguna vericem 1152gr

http://i.hizliresim.com/ALz7oX.jpg (http://hizliresim.com/ALz7oX)

[hondaa]

IMG 20170320 003344 — imgbb.com (https://ibb.co/mtQYRF)

Eylül - mart ayı zayıflama gelişmem. 114,7 den 84,6 lara kadar düştüm bugün itibariyle. Zayıf olmak ne güzelmiş yahu.

valla ıyı zayıflasmıssın o göbek neymış :)

[painkller]

Herkese merhaba,
7 ay gibi bir süredir düzenli olarak spor yapmaya başladım. 7 ayın öncesinde 1.5 senelik kadar aradan önce 10-11 aylık bir geçmişim var.
Boyum 1.75 kilom 77-78. Bu zamana kadar hiç bir kimyasala başvurmadım fakat artık hacim kazanamıyorum,hele hele şuanda kardiyo ya başlayınca hepten kilo vericeğim çok çabuk kilo verebilen bir bünyem var, belli ki bir şeyler yetersiz geliyor. Doğal olarak beslenmem gayet yerinde. 1 2 ay sonrada 2.5 ay boyunca bu spora ara vermek zorunda kalacağım staj durumu yüzünden.

bu kalan 1 2 ay sürecimde üstüne bir şeyler daha koymak için pro gainer alayım dedim optimum için fakat sonrasında araştırmam bazında bu şekilde kirli bir hacim yerine kreatin ve protein tozu alıp kas kütlesinin üstüne koymaya karar verdim.

Bu hususta bana verebileceğiniz tavsiye, farklı bir öneri varmıdır?

şuan için optimum gold whey ve yine optimum kreatin düşünüyorum. (260 gibi bir rakamı mevcut).
veya sadece Grenade Creatine alıp doğal beslenmemide makarnayı patatesi azaltıp, daha çok protein ağırlıklı hindi somon kırmızı et vs. ye yönelebilirim.


Bu kreatinin kullanımı içinde 3-4 parti olarak alınmasını özellikle antreman sonrası şekerli sıvıyla(meyve suyuyla) alınmasını, her 3-4 haftalık kullanım sonucu 3-4 hafta kullanıma ara verilmesi gerektiğini okudum. Bu konudada bilgili arkadaşlardan bir öneri alabilirsem çok teşekkür ederim.


Herkese iyi günler.

[phoenixs]

Arkadaşlar iyi günler.

Şu anda boyum 180 kilom 103

Düzenli olarak koşu yapmayı düşünüyorum.Kas istemiyorum göbeğim gitsin kilom 80 e düşsün yeter koşarken bana faydalı olacak ürün tavsiye eden olursa çok sevinirim.

yoksa linkteki ürünü almayı düşünüyorum.

Multipower L-Carnitine Liquid Forte 1800 Mg 20 Ampul | Supplementler (https://www.supplementler.com/urun/multipower-l-carnitine-liquid-forte-1800-mg-20-ampul-679)

Bunun yerine şunu al diyeceğiniz birşey varsa yardımcı olursa sevinirim.

[GokhanRS]

l carnitin sana yeter bence. kilo verme amaçlı spor yaparken ben sadece lcarnitin kullanıyordum. 2 ayda 10 kilo civarıda vermiştim günlük 1,5 saatlik sporla.

[phoenixs]

l carnitin sana yeter bence. kilo verme amaçlı spor yaparken ben sadece lcarnitin kullanıyordum. 2 ayda 10 kilo civarıda vermiştim günlük 1,5 saatlik sporla.

abi daha önce kullandım bende günlük 1 saat sporla güzel kilo vermiştim ama 3 yıl oldu bu olayın üzerine acaba dedim bundan daha güzel bi ürün varsa onu alayım yoksa bunu alacağım.

[muratburunce]

abi daha önce kullandım bende günlük 1 saat sporla güzel kilo vermiştim ama 3 yıl oldu bu olayın üzerine acaba dedim bundan daha güzel bi ürün varsa onu alayım yoksa bunu alacağım.

L-carnitine para verme daha etkilisi spordan yarım saat önce sade kahve iç daha çok yağ yakarsın

[phoenixs]

L-carnitine para verme daha etkilisi spordan yarım saat önce sade kahve iç daha çok yağ yakarsın

Abi ankamall en üst kata açılmış supplementler.com o sırada oradan geçiyordum aldım
http://i.hizliresim.com/R0gY6Y.jpg (http://hizliresim.com/R0gY6Y)
http://i.hizliresim.com/p05gYo.jpg (http://hizliresim.com/p05gYo)

[stlegal]

L-carnitine para verme daha etkilisi spordan yarım saat önce sade kahve iç daha çok yağ yakarsın

neden para vermesin kardeşim oldukça etkilidir l carnitine güzel bir beslenmeyle oldukça etkilidir

[Yigit-Y]

L-carnitine 2014 de evlelik dolayısı ile kilo verme durumumdan dolayı kullandım

spordan 30 dk önce içiyordum böyle bir ter atma yok yağ yakımıda cabası

zararı elbet vardır ama ben sadece 1 kutu kullandım vücut zaten alışıyor eğer hergün 1 saat spor yapıyorsan

ben kardiyo çalışmıştım bir ayda 8 kg vermiştim.

[muratburunce]

neden para vermesin kardeşim oldukça etkilidir l carnitine güzel bir beslenmeyle oldukça etkilidir

Bende kullandım çok araştırdım ama inan para tuzağından öteye giden birşey değilmiş onu öğrendim. Şuan sade kahve ile yapıyorum tüm kardio antremanlarımı definasyon dönemindeyim yağ yakıcı olarak sade kahve ile destek alıyorum.

http://i66.tinypic.com/1zoapo1.jpg

[stlegal]

Bende kullandım çok araştırdım ama inan para tuzağından öteye giden birşey değilmiş onu öğrendim. Şuan sade kahve ile yapıyorum tüm kardio antremanlarımı definasyon dönemindeyim yağ yakıcı olarak sade kahve ile destek alıyorum.

http://i66.tinypic.com/1zoapo1.jpg

her yazana inanma kardeşim mg olayı ayrı bir olay lcarnitine güzel bir takviyedir o yazan arkaşa bir sorsana 200 mg lcarnitine almak için ne kadar besin alması lazım bu kadar kafaya takmayın lcarnitin güzel metobolizmayı hızlandırır .bide bunu deneyin kahve lcarnitin aspirin antremandan önce..

[stlegal]

bide murat yazmış şimdi gördüm hayatım boyunca lcarnitin kullanmadım kullanmazsın tabi diüretik ilacın ve steroidin dibini vurmuş olup adam tenezzülmü eder yanına git abi ilaç lazım de bakalım gençlerin sağlığına öneme veren adam nasıl çatır çatır ilaç satıyor sana:)

[muratburunce]

bide murat yazmış şimdi gördüm hayatım boyunca lcarnitin kullanmadım kullanmazsın tabi diüretik ilacın ve steroidin dibini vurmuş olup adam tenezzülmü eder yanına git abi ilaç lazım de bakalım gençlerin sağlığına öneme veren adam nasıl çatır çatır ilaç satıyor sana:)

face'ten ekleyip takip edebilirsin paylaşımlarını ve yaptıklarını ne kadar ne kullanmış ne kullanmamış daha iyi anlarsın benim anlatmam olmaz kendin görüp karar ver ;) benimki sadece tavsiye isteyen istediğini kullansın isterse 10 kür steroid vursun sonuçta vücut kendi vücudu benimki nacizane tavsiye. Kimse kullanmasın aman sakın ölürsün tayfasından değilim sadece gereksiz yere para verilmesinden yada değilim dediğim gibi isteyen istediğini kullanır kimse karışamaz ona her zaman ilk doğal olanı tercih etmeye özen gösteririm. (Bu arada protein tozu - amino asit - bcaa - creatin - Lcarnitin hepsini kullandım)

[stlegal]

güzel kardeşim muratın ne kullanıp kullanmadığını açıkçası hiç merak etmiyorum doğal olmayan adamın lcarnitine zararlı demesi komik .Senin hepsini kullanmış olman bir şeyi değiştirmez sonuca bakarım :) Adam akıllı beslenmeyle oldukça etkilidir lcarnitine he 3000 mg yazar içinde 2000 vardır ona gelene kadar yediklerimizde neler var..

[BaDCaT]

Steroid kullanmayın Supplement kullanın.

L-Carnitine evet oral yoldan emilim oranı düşüktür ancak besinlerden alınan l-carnitine miktarıda oldukça az.

L-Carnitine'in gerçekten etkili olması için subq enjeksiyona ihtiyacı vardır ve insanda bu kullanılmaz oldukça sancılıdır.

Spor bilim ile vardır. Hayatında kitap açmamış kulaktan dolma bilgilere sahip insanlara itibar etmeyin, sahip olunan vücut bilgiyi her zaman temsil etmez.

[sagi]

1.78 boy 87-88 arası kilo ile spora başladım göbeğim acayip yağlandı yağ yakıcam diye ama ben 2 kilo aldım :D
Sürekli kepekli pirinç salata beyaz ve kırmızı et yiyorum henüz 2 hafta oldu tabi şekeride komple bıraktım.
Benim sormak istediğim şöyle bir şey var günlük aldığım kalori miktarını bilmiyorum fakat bisiklet ile antrenman sonu kardiyo yapıyorum 180 200 arası yakıyorum 30 dk'da aldığım kalori zaten 1000'e yakındır tahminimce kalori açığı nasıl oluşturabilirim ?
Ağırlıktan çok kardiyoyamı yönelmem lazım

[kado]

Bilekten nabız ölçen saat kullananlar var mıdır aramızda? Yavaştan bahar geldi idman yapmadığım akşamlar koşuya çıkacağım. Çok fazla marka var, gönül Garmin ister ama ekonomik gücüm yok şuanda alacak. Var mıdır marka tavsiyesi olan.

[muratburunce]

Bilekten nabız ölçen saat kullananlar var mıdır aramızda? Yavaştan bahar geldi idman yapmadığım akşamlar koşuya çıkacağım. Çok fazla marka var, gönül Garmin ister ama ekonomik gücüm yok şuanda alacak. Var mıdır marka tavsiyesi olan.

defactoda var iş görür 50-60 tl arası fiyatı vardı sanırım

[muratburunce]

defactoda var iş görür 50-60 tl arası fiyatı vardı sanırım

decatlon olacak özür kafa gitti :D

[muratburunce]

1.78 boy 87-88 arası kilo ile spora başladım göbeğim acayip yağlandı yağ yakıcam diye ama ben 2 kilo aldım :D
Sürekli kepekli pirinç salata beyaz ve kırmızı et yiyorum henüz 2 hafta oldu tabi şekeride komple bıraktım.
Benim sormak istediğim şöyle bir şey var günlük aldığım kalori miktarını bilmiyorum fakat bisiklet ile antrenman sonu kardiyo yapıyorum 180 200 arası yakıyorum 30 dk'da aldığım kalori zaten 1000'e yakındır tahminimce kalori açığı nasıl oluşturabilirim ?
Ağırlıktan çok kardiyoyamı yönelmem lazım

her ağırlık antremanı sonuna en az 20-25dk kardio ekle of günlerinde 20-30 dk'lık hit kardio yap sadece ağırlık antreman sürenide fazla uzatmamaya özen göster salonda 1saate antreaman bitmiş olsun. Kalori açığını hesaplayarak yaparsan daha kesin sonuç alabilirsin birde su içmeyi ihmal etme günlük ortalama 4 lt su içmen lazım antreaman hariç.

[burock]

Bilekten nabız ölçen saat kullananlar var mıdır aramızda? Yavaştan bahar geldi idman yapmadığım akşamlar koşuya çıkacağım. Çok fazla marka var, gönül Garmin ister ama ekonomik gücüm yok şuanda alacak. Var mıdır marka tavsiyesi olan.

mi band 2 tavsiye ederim

[Yiğit G.]

beyler selam ilk defa supplement kullanmaya başladım kullandığım ürünler

Nanox Carnilox protein
Nutrend Bcaa Powder 4:1:1
Ultimate Nutrition CLA
Weider L-Carnitine

sadece antreman günleri kullanıyorum daha 3 kez kullandım ama ne zaman kullansam afedersiniz akşam tuvaletten çıkamıyorum.Vucudum alışır mı nasıl olacak anlamadım valla.

[stlegal]

beyler selam ilk defa supplement kullanmaya başladım kullandığım ürünler

Nanox Carnilox protein
Nutrend Bcaa Powder 4:1:1
Ultimate Nutrition CLA
Weider L-Carnitine

sadece antreman günleri kullanıyorum daha 3 kez kullandım ama ne zaman kullansam afedersiniz akşam tuvaletten çıkamıyorum.Vucudum alışır mı nasıl olacak anlamadım valla.

cla nın böyle bir etkisi var yarıya düşür bakalım oranını

[Yiğit G.]

cla nın böyle bir etkisi var yarıya düşür bakalım oranını

zaten üstünde yarım cup yazıyor sağolsun bizim vucutçu arkadaşlar ne yazıyorsa daha fazlasını kullan dediler.. Aldıgım yerde öyle söyledi 1 cup kullan dedi.. Ben onu yarım cup a çekeyim.

[Yiğit G.]

haaa CLA yazmışsın pardon ben BCAA sandım... CLA zaten hap şeklinde onu çok fazla almıyorum unutuyorum bazen.Yemeklerdne önce al demişlerdi.. Bana dokunan ya BCAA yada Carnilox... Bunları işte azcık fazla alıyorum üstünde yazandan ondan mı acaba dedim

[stlegal]

Bcaa yapmaz ama protein yapabilir eger proteini sutle aliyorsan suyla al

[Yiğit G.]

diyette olduğum için suyla alıyorum zaten.Bu protein et protein oldugu için sanırım dokundu.

[stlegal]

Bazi urunler yapabiliyor muhtemelen protein yapiyordur

[yearone]

L-carnitine işe yaramaz diyen birisi, çok şey bekleyip te istediklerini elde edemeyendir. Örnek vereyim; Obez bir hayvanınız varsa ona alacağınız mamanın içinde l-carnitine bulunur.

[yasarım]

L-carnitine işe yaramaz diyen birisi, çok şey bekleyip te istediklerini elde edemeyendir. Örnek vereyim; Obez bir hayvanınız varsa ona alacağınız mamanın içinde l-carnitine bulunur.

abi simdi ben l carnitine kullanıyım mı kullanmıyım mı ? biraz obez hayvanlarada benziyorum ama :)

[fatihcakin]

Yaklaşık 8 aydır, bb yapıyorum.Bence kafanıza takılan sorular varsa bu kanallara bir bakın derim...

UNSATISFIED - Ege Fitness

Savas Cebeci

Mağara Adamı

[4rd4]

Bende bir şey danışayım belki yaşayan eden vardır. 3 seneye yakındır spor yapıyorum kardio ağılıklı. Fakat kan değerlerimi ölçtürdüm az bir insülin direncim var. Bu nedenle kilo vermem zorlaşıyor. Bir tavsiyeniz var mı? İlaç kullanmıştım 3 aylığına biraz yararı olmuştu ama bitince yeniden kontrole gitmemiştim. Şimdi tekrar kan verdim sonuçları göstericem..

[muratburunce]

L-carnitine işe yaramaz diyen birisi, çok şey bekleyip te istediklerini elde edemeyendir. Örnek vereyim; Obez bir hayvanınız varsa ona alacağınız mamanın içinde l-carnitine bulunur.

http://i66.tinypic.com/hvxjiu.jpg

İşe yarmaz değil illaki yarıyordur ama o kdr para verecek bir ürün değil aynı etkisi sade kahve ile alabilirsiniz. Bana göre boşa verilen para tabi isteyen istediğini alır kimseye sakın alma demem sadece tavsiye benimki.

[kado]

mi band 2 tavsiye ederim



Hepsiburada'danın mobil uygulaması karttaki bonuslarla 90 tl ye aldım. Dün sporda kullandım güzel ürün. Tavsiye ederim.

[TigeR]

Gainer ile carbopure farkı var mı? Carbopure fiyatı daha ucuz ama yorumlarda genelde güç artışı enerji vs sağlıyor demişler. Bu ürün kilo aldırmıyor mu?

[Yiğit G.]

yurtdışında glycine propionyl l-carnitine öneriyorlar.. Bizim kullandığımız l-carnite den ne farkı var bilemiyorum

https://store.bbcomcdn.com/images/store/prodimage/prod_25319/image_25319_original_X_450_white.jpg

https://www.luckyvitamin.com/images/Product/medium/64736.jpg?s=True

[fuatozkan]

Kızılay civarı temiz düzgün spor salonu arıyoruz M.E.B. çalışanları olarak önerebileceğiniz nereleri var acaba

[BoraRS]

L-carnitine işe yaramaz diyen birisi, çok şey bekleyip te istediklerini elde edemeyendir. Örnek vereyim; Obez bir hayvanınız varsa ona alacağınız mamanın içinde l-carnitine bulunur.

Hocam siz sanırım badicisiniz. Bu işi ben de severek yapmaya başlıcam. ama zamanım çok az. Yaza ne kaldı şurada. Eğer haftada 4000 mcg testestoren anantat + 5000 mcg tirenbolen anantat + günde 12 tablet vinstırol kullanırsam yaza vücudum beton gibi olurmu?

[GokhanRS]

oturarak L-Carnitinden fayda bekleyene bende kullanma derim. ancak ben L-Carnitini sporu daha fazla yapabilmek için kullanıyorum. Yani etkisini şöyle düşünün. normalde 45 dk spor yapabilecek kapasiteniz var, ama L-Carnitin tarzı ilaçlarla 1 saate yükseltiyorsun. zaten sporun ilk yarım saati adam gibi kilo verdirmez. dolayısı ile yarım saatten sonra ne kadar uzatabildiğin önemli kilo vermek için.

L-Carnitini kilo verdiren bir ilaç değil kilo vermek için gereken spor süresini tamamlamanı sağlayan bir takviye olarak düşünün. ben 2,5 ayda 12 kilo vermiştim 3 yıl önce. her spor öncesi L-Carnitin alır spor süremi 1 saatin üstüne çıkarırdım çoğu zaman.. Tabi marka olarak çeşit çok. Fiyatlar özellikle türkiyede çok kazık. Örneğin şuan L-Carnitin fiyatları türkiyede iyi markalar 80-100 tl den aşağı değil.

ben belgradda 18 tl ye alıyorum 30lu paketi eczaneden.

[yusufcan_k]

Kızılay civarı temiz düzgün spor salonu arıyoruz M.E.B. çalışanları olarak önerebileceğiniz nereleri var acaba

graffiti rekor Akın Hondoroğlu mithatpaşada hocam.

[Sadık Özyer]

Hocam siz sanırım badicisiniz. Bu işi ben de severek yapmaya başlıcam. ama zamanım çok az. Yaza ne kaldı şurada. Eğer haftada 4000 mcg testestoren anantat + 5000 mcg tirenbolen anantat + günde 12 tablet vinstırol kullanırsam yaza vücudum beton gibi olurmu?

haftada o kadar kullanmak için 400 kilo falan olmak gerekir heralde.
:D

[yearone]

http://i66.tinypic.com/hvxjiu.jpg

İşe yarmaz değil illaki yarıyordur ama o kdr para verecek bir ürün değil aynı etkisi sade kahve ile alabilirsiniz. Bana göre boşa verilen para tabi isteyen istediğini alır kimseye sakın alma demem sadece tavsiye benimki.
Ben paradan bahsetmedim. Uzun süre kullanımda etkili. Mucize değil tabi ki.. 2000-2005 yılından kalma kaynaklar daha yenilere bakmak lazım.

Hocam siz sanırım badicisiniz. Bu işi ben de severek yapmaya başlıcam. ama zamanım çok az. Yaza ne kaldı şurada. Eğer haftada 4000 mcg testestoren anantat + 5000 mcg tirenbolen anantat + günde 12 tablet vinstırol kullanırsam yaza vücudum beton gibi olurmu?

Badici olmaya çalışıyoruz Bora bey :) Eğer öyle birşey kullanacaksanız, kaya olabilir, bir yumrukta boayı bile devirebilirsiniz.Saygılar:)))))

[GÖKTÜRK]

2 ay oldu bende başlayalı , 5,5 kilo verdim cardio yapmadan. 1 hafta önce arnold whey protein aldım antrenman sonrası kullanıyorum başka bir takviye kullanmıyorum

[Yiğit G.]

Beyler şöyle bir ağrı yaşıyorum.. Bu ağrı sadece ayakta barbell curl yaptığımda oluyor ve sadece sol kolumda (sağlağım) Bilekten dirseğe yaklaşan bir ağrı... Hafif kilo ile çok az oluyor ama dün 40 kg ile çalıştım dünden beri ağrım var baya baya.. Aşağıda fotolarda işaretlediğim yer

https://i.hizliresim.com/vbqXDp.jpg

https://i.hizliresim.com/1LXVoG.jpg


Tahminime göre orada bir kas var ve ağırlığa dayanamıyor.Ne yapmam lazım ? Krem falan varmıdır ? Bir arkadaş evde bileğini güçlendir dedi kolunu koltuga dayayıp dumle la bileğini indir kaldır gibi.. Veya bilek sarımları satılıyor işe yarar mı ?

İkinci sorumda supplement kullanıyorum normalde haftada 3 gün gidiyordum ama şimdi artık hergün gitmeye başladım... Acaba aldığım supplement lar fazla gelir mi veya kilo yaparmı hergün içtiğimden ?

Nanox Carnilox protein (antr. hemen sonra)
Nutrend Bcaa Powder 4:1:1 (antr. hemen önce)
Ultimate Nutrition CLA (yemeklerden önce)
Weider L-Carnitine (ant. önce)

Bu listede şunu hergün al , bunu 2 günde 1 al gibi gibisinden diyeceğiniz bişey var mı yoksa her antremandan önce içeyim mi ?

[SpeedlinE™]

abilerim merhaba 17 yaşındayım yaklaşık 40günden fazladır spora gidiyorum 6-7 kilo verdim.(ilk başlarda çok düzenli gittim sonra ailemin sempozyumu dersler derken hergün gitmemeye başladım) bundan ötürü kilo verme oranımda düştü. Yememe de çok dikkat edemedim açıkçası :( Yemek için ne önerirsiniz? ek takviye önereceğiniz besinler varmı? (protein bar vs diyorlar işe yarar mı onlar?)

[SpeedlinE™]

Flood olacak kusura bakmayın ama sağlıklı bir birey için aşağı yukarı 2 ayda sağlıklı verebileceği kilo nedir ben çok veremedim herhalde(yemeğe de dikkat etmedim çok fazla ama eskisi gibide değilim artık)

[Gko]

Beyler şöyle bir ağrı yaşıyorum.. Bu ağrı sadece ayakta barbell curl yaptığımda oluyor ve sadece sol kolumda (sağlağım) Bilekten dirseğe yaklaşan bir ağrı... Hafif kilo ile çok az oluyor ama dün 40 kg ile çalıştım dünden beri ağrım var baya baya.. Aşağıda fotolarda işaretlediğim yer

[IMG]https://i.hizliresim.com/vbqXDp.jpg[IMG]

[IMG]https://i.hizliresim.com/1LXVoG.jpg[IMG]


Tahminime göre orada bir kas var ve ağırlığa dayanamıyor.Ne yapmam lazım ? Krem falan varmıdır ? Bir arkadaş evde bileğini güçlendir dedi kolunu koltuga dayayıp dumle la bileğini indir kaldır gibi.. Veya bilek sarımları satılıyor işe yarar mı ?

İkinci sorumda supplement kullanıyorum normalde haftada 3 gün gidiyordum ama şimdi artık hergün gitmeye başladım... Acaba aldığım supplement lar fazla gelir mi veya kilo yaparmı hergün içtiğimden ?

Nanox Carnilox protein (antr. hemen sonra)
Nutrend Bcaa Powder 4:1:1 (antr. hemen önce)
Ultimate Nutrition CLA (yemeklerden önce)
Weider L-Carnitine (ant. önce)

Bu listede şunu hergün al , bunu 2 günde 1 al gibi gibisinden diyeceğiniz bişey var mı yoksa her antremandan önce içeyim mi ?
bende zaman zaman yaşıyorum aynısını, arkadaşınızın dediği gibi yüksek ihtimal bileğinizin güçsüzlüğünden kaynaklanıyor. Ben bileğimi sarıyorum ama yinede az da olsa ağrı devam ediyo hareketi yaparken sadece. Sonrasında ağrı çekmiyorum. Zamanla alışır sizin bileğinizde sanırım

[///berke]

Sabah yumurta, peynir, yulaf tarzı proteinli gıdalar tüket esmer prinç veya makarnadan karbonhidrat al mümkün olduğunca şekerden uzak dur supplementlere pek heves etmene gerek yok mucize bekleme.. antremandan sonrası için optimum gold standard önerebilirim. Beslenmeni pek aksatmadan belli başlı programlarla devam edersen sonuç alırsın :)

[stlegal]

Z barla dene yiğit bileklik tak barı çok sıkmamaya çalış

[SpeedlinE™]

Sabah yumurta, peynir, yulaf tarzı proteinli gıdalar tüket esmer prinç veya makarnadan karbonhidrat al mümkün olduğunca şekerden uzak dur supplementlere pek heves etmene gerek yok mucize bekleme.. antremandan sonrası için optimum gold standard önerebilirim. Beslenmeni pek aksatmadan belli başlı programlarla devam edersen sonuç alırsın :)


teşekkür ederim abi. herhalde bi 60gün veya daha razla gitmişimdir. yememe dikkat etmedim. 9-10 kilo gibi bir rakam verdim iyi mi sizce? sınav dönemi 18 kilo aldım. 9u gitti sadece. Paketim bitiyor belki yenilerim belkide bisiklet+koşudan devam edim kilomu indirip toparlanmak için spora devam edebilirim

[CenkB]

Merhaba. Herkes yazıyor madem bende yazim.
1 aydır spor salonuna gidiyorum. Yaklaşık 5 kilo verdim sadece kardio ile. Hergün kardio yapıp neredeyse hergün 1 saat gidiyorum.
L-carnitine vs kullanmalı mıyım yoksa kilo verme hızım ideal mi sizce?
Akşam 7den sonra birşey yemiyorum. Bol su ve yeşilçay içiyorum. Spordan önce 1 fincan sade kahve içiyorum unutmazsam.
Kalbimde ufak bir rahatsızlık var. L-carnitine sorun yaratır mı acaba?

[UmutRıza]

Merhaba. Herkes yazıyor madem bende yazim.
1 aydır spor salonuna gidiyorum. Yaklaşık 5 kilo verdim sadece kardio ile. Hergün kardio yapıp neredeyse hergün 1 saat gidiyorum.
L-carnitine vs kullanmalı mıyım yoksa kilo verme hızım ideal mi sizce?
Akşam 7den sonra birşey yemiyorum. Bol su ve yeşilçay içiyorum. Spordan önce 1 fincan sade kahve içiyorum unutmazsam.
Kalbimde ufak bir rahatsızlık var. L-carnitine sorun yaratır mı acaba?

kalbinizde sorun varsa kafeinden uzak durun özellikle spordan 2 saat önce ve sonra kesinlikle kahve kola vs tüketmeyin l-carnitine alacaksanızda kafeinsiz olanları var ondan tercih edin

[UmutRıza]

3 senede 80 kg :))
https://i.hizliresim.com/m3QZvZ.png

[twin]

İçinde protein tozu yada peynir altı suyu gibi şeyler olmayan protein oranı normal ürünlere göre kısmen yüksek barlar arıyorum özellikle raw bak dediklerimizden tavsiyesi olan var mıdır acaba

[Oznsrl]

Merhaba. Herkes yazıyor madem bende yazim.
1 aydır spor salonuna gidiyorum. Yaklaşık 5 kilo verdim sadece kardio ile. Hergün kardio yapıp neredeyse hergün 1 saat gidiyorum.
L-carnitine vs kullanmalı mıyım yoksa kilo verme hızım ideal mi sizce?
Akşam 7den sonra birşey yemiyorum. Bol su ve yeşilçay içiyorum. Spordan önce 1 fincan sade kahve içiyorum unutmazsam.
Kalbimde ufak bir rahatsızlık var. L-carnitine sorun yaratır mı acaba?

kanka 1 ayda 5 kilo çok iyi bende farklı şeylere yönelme hiç. rahatsız etmicekse temponu arttır eğimde yürümeye çalış ama çokta zorlama
bide protein ağırlıklı beslenmeni tavsiye ederim kas tan kilo vermemek için

[CenkB]

kanka 1 ayda 5 kilo çok iyi bende farklı şeylere yönelme hiç. rahatsız etmicekse temponu arttır eğimde yürümeye çalış ama çokta zorlama
bide protein ağırlıklı beslenmeni tavsiye ederim kas tan kilo vermemek için

Anladım. Saolasın. :D Ben seni hep unuttum sende uğraşıyodun demi buişle. :D
Aynı ayarda devam ediyorum o zaman. Sadece 15dk koşuyorsam 20 dk ya çıkarmıştım. Daha arttırabilirim ama çok da zorlamak istemiyorum kendimi açıkcası.
Spor salonunda geçen süremi arttırmak istiyordum o zaman aynı ayarda devam edip salondan ayrılmadan önce 10 dk eğim ekleyeyim.
Kafama göre birşeyler yapıyorum ama hayırlısı kardeşim ya. :D

[Kakus]

Arkadaşlar, ayarlı Dumbell arıyorum. İstanbul içerisinde görüp, kullanıp alabileceğim bir yer bilen var mı?

Mühim bir konu, yardım edebilirseniz sevinirim.

[excellency23]

Beyler şöyle bir ağrı yaşıyorum.. Bu ağrı sadece ayakta barbell curl yaptığımda oluyor ve sadece sol kolumda (sağlağım) Bilekten dirseğe yaklaşan bir ağrı... Hafif kilo ile çok az oluyor ama dün 40 kg ile çalıştım dünden beri ağrım var baya baya.. Aşağıda fotolarda işaretlediğim yer

https://i.hizliresim.com/vbqXDp.jpg

https://i.hizliresim.com/1LXVoG.jpg


Tahminime göre orada bir kas var ve ağırlığa dayanamıyor.Ne yapmam lazım ? Krem falan varmıdır ? Bir arkadaş evde bileğini güçlendir dedi kolunu koltuga dayayıp dumle la bileğini indir kaldır gibi.. Veya bilek sarımları satılıyor işe yarar mı ?

İkinci sorumda supplement kullanıyorum normalde haftada 3 gün gidiyordum ama şimdi artık hergün gitmeye başladım... Acaba aldığım supplement lar fazla gelir mi veya kilo yaparmı hergün içtiğimden ?

Nanox Carnilox protein (antr. hemen sonra)
Nutrend Bcaa Powder 4:1:1 (antr. hemen önce)
Ultimate Nutrition CLA (yemeklerden önce)
Weider L-Carnitine (ant. önce)

Bu listede şunu hergün al , bunu 2 günde 1 al gibi gibisinden diyeceğiniz bişey var mı yoksa her antremandan önce içeyim mi ?

biraz gec cevap olacak ama kimse yazmamis yazayim dedim. kas agrisi falan degil, tendon agrisi gibi bisey, bende de var. agirlik kolun o kismina bindikce daha da agriyor. agirligi bicepsten hicbisekilde almamaniz lazim en asagiya indirirken en tepeye kaldirirken. en tepedeyken agirligi dinlendirmeyeceksiniz, indirirken bi anda indirmeyeceksiniz. agirliklari azaltip hareketi yavas yapmak lazim. yedire yedire. yük sürekli bicepste kalacak. ek olarak z barda yaparsaniz o kisma daha az yük biner.

[Yiğit G.]

biraz gec cevap olacak ama kimse yazmamis yazayim dedim. kas agrisi falan degil, tendon agrisi gibi bisey, bende de var. agirlik kolun o kismina bindikce daha da agriyor. agirligi bicepsten hicbisekilde almamaniz lazim en asagiya indirirken en tepeye kaldirirken. en tepedeyken agirligi dinlendirmeyeceksiniz, indirirken bi anda indirmeyeceksiniz. agirliklari azaltip hareketi yavas yapmak lazim. yedire yedire. yük sürekli bicepste kalacak. ek olarak z barda yaparsaniz o kisma daha az yük biner.

evet agırlıgı azalttım biraz iyi geldi ama kaç hafta oldu o mesajı yazalı bilmiyorum ama agrım geçmedi.. Geçti diye perşembe biraz yogun idman yaptım cuma çok agrım oldu gidemedim... Bugun çarşamba 4-5 gündür gitmiyorum idmana ama agrım geçmiyor ne yaziiki , hayır geçiyor da mesela bugun unuttum ağır migros poşeti kaldırdım bileğimi büküp hemen agrıdı orası çok fena.. Hissettiğime göre en az 1 ay hiç kullanmamam lazım kolumu anca öyle iyileşecek gibi gözüküyor ama 1 ay ara veremem tam en güzel yerindeyim en gaz oldugum zamandayım.Nasıl yapıcam bilmiyorum.

[efef]

Merhabalar , kas agrisi varsa kesinlikle bı sure ara vermeniz lazım yoksa daha kalıcı sorunlara yol açabilir.Barbell curlda ağrısı olan icinde aynı hareketi istasyonda halat ile yaparsanız daha rahat yaparsiniz.

[Anıl E.]

Selam beyler,2 gün önce başladım salona ilk antremanımı yaptım şu an doğal olarak her yerim ağrıyor :).

Ramazan'da nasıl beslenmeyi önerirsiniz ? Göbek var biraz,hafif de olsa karaciğerimde yağlanma çıktı. İki doktorum da kilo ver spor yap,yediklerine dikkat et 3 ay sonra tekrar tahlil yaparız,geçmiyorsa bitkisel ilaç tedavisi uygularız muhtemelen geçer dedi.

Oruç tutuyorum,1 haftadır yediklerime dikkat ediyorum . Herhangi takviye ilaç ve ürünlere karşıyım nedense .

[excellency23]

evet agırlıgı azalttım biraz iyi geldi ama kaç hafta oldu o mesajı yazalı bilmiyorum ama agrım geçmedi.. Geçti diye perşembe biraz yogun idman yaptım cuma çok agrım oldu gidemedim... Bugun çarşamba 4-5 gündür gitmiyorum idmana ama agrım geçmiyor ne yaziiki , hayır geçiyor da mesela bugun unuttum ağır migros poşeti kaldırdım bileğimi büküp hemen agrıdı orası çok fena.. Hissettiğime göre en az 1 ay hiç kullanmamam lazım kolumu anca öyle iyileşecek gibi gözüküyor ama 1 ay ara veremem tam en güzel yerindeyim en gaz oldugum zamandayım.Nasıl yapıcam bilmiyorum.

sen baya baya yuklenmissin anlasilan. bende bu agri 3-4 sene önce vardi, o zamanlar kötüydü ama su an iyi. 6 ay ara versem bile 1 aylik calismadan sonra hafif hissediyorum o bölgedeki aciyi agirliklar arttikca, ama tabiki calismama engel olacak sekilde degil. yani öyle 1 ay ara versem gecer dusuncesini unut. agir girdiginde yine agriyacak cunku tendonlar guclu degil. genetik meselesi.

40 yapiyosan 20-25 yap mesela, hakkini verdigin zaman 40 tan alacagin verimi alirsin merak etme. firlatmayacaksin indirirken de kaldirirken de ayni hizla. en önemlisi cok yuksege cikarmayacaksin agirligi. kendimden biliyorum ne zaman agirlik ekliyorum form biraz bozuluyor agri geliyor yavastan :) düz barbell le hic yapma zaten zbar iyidir ama madem agriyor barbell curl u hic yapma 50 tane egzersiz var bicepsle ilgili bulursun biseyler.

[excellency23]

Selam beyler,2 gün önce başladım salona ilk antremanımı yaptım şu an doğal olarak her yerim ağrıyor :).

Ramazan'da nasıl beslenmeyi önerirsiniz ? Göbek var biraz,hafif de olsa karaciğerimde yağlanma çıktı. İki doktorum da kilo ver spor yap,yediklerine dikkat et 3 ay sonra tekrar tahlil yaparız,geçmiyorsa bitkisel ilaç tedavisi uygularız muhtemelen geçer dedi.

Oruç tutuyorum,1 haftadır yediklerime dikkat ediyorum . Herhangi takviye ilaç ve ürünlere karşıyım nedense .

seker ve karbonhidrati keserseniz iyi olur. ekmek, pilav, makarna, meyve suyu, gazli icecekler vs. mümkün oldugunca yemeyin icmeyin.

saglikli yaglar ve protein agirlikli beslenin. zeytinyagi, abartmamak kosuluyla kuruyemis, her türlü et, bol sebze, yesillik. süt ürünleri. taze meyve(bu da abartmamak kosuluyla) bunlar serbest.

[GÖKTÜRK]

seker ve karbonhidrati keserseniz iyi olur. ekmek, pilav, makarna, meyve suyu, gazli icecekler vs. mümkün oldugunca yemeyin icmeyin.

saglikli yaglar ve protein agirlikli beslenin. zeytinyagi, abartmamak kosuluyla kuruyemis, her türlü et, bol sebze, yesillik. süt ürünleri. taze meyve(bu da abartmamak kosuluyla) bunlar serbest.

karbonhidratı tam anlamıyla kesmek çok mantıksız olur enerjiyi karbonhidrattan alıyoruz , pilav ve makarna yenilir hemde bol bol ama tuzsuz ve minimum yağ olacak seviyede tereyağ ile yapıldığı sürece hiçbir sorun yok

[excellency23]

karbonhidratı tam anlamıyla kesmek çok mantıksız olur enerjiyi karbonhidrattan alıyoruz , pilav ve makarna yenilir hemde bol bol ama tuzsuz ve minimum yağ olacak seviyede tereyağ ile yapıldığı sürece hiçbir sorun yok

tam anlamiyla kesemez zaten. meyvede, kuruyemiste, sebzelerde de karbonhidrat var. enerjiyi yaglardan da alir etten de alir.

bol bol pilav makarna gibi insülini firlatacak glisemik indeksi yuksek yiyecekler anca gün icinde cok fazla kalori harcayan, yag orani dusuk kisiler icin duzgun bi secim olabilir. yag orani fazla karaciger yaglanmasi olan bi kisi icin degil. istersen sifir tuz sifir yag ile yap.

[Kakus]

Arkadaşlar, ayarlı Dumbell arıyorum. İstanbul içerisinde görüp, kullanıp alabileceğim bir yer bilen var mı?

Mühim bir konu, yardım edebilirseniz sevinirim.

[Muharrem C.80]

Ayarlıdan kasıt nedir krom veya döküm olanlarmı? Onlarsa sirkeci eminönü ucuz şekilde edinebilrsin yoksa finspor enderspor sportice decathlon onlardada var pahalı biraz

[Kakus]

Bu (http://urun.n11.com/dambil/liveup-kg-ayarli-pro-da-unisex-fitness-korayspor-P145656097?Renk=%C3%87ok+Renkli&cid=604001&gclid=CKaq3sKZr9QCFYoQ0wodrXoAQw&gclsrc=aw.ds)ndan söz ediyorum.

[Yiğit G.]

sen baya baya yuklenmissin anlasilan. bende bu agri 3-4 sene önce vardi, o zamanlar kötüydü ama su an iyi. 6 ay ara versem bile 1 aylik calismadan sonra hafif hissediyorum o bölgedeki aciyi agirliklar arttikca, ama tabiki calismama engel olacak sekilde degil. yani öyle 1 ay ara versem gecer dusuncesini unut. agir girdiginde yine agriyacak cunku tendonlar guclu degil. genetik meselesi.

40 yapiyosan 20-25 yap mesela, hakkini verdigin zaman 40 tan alacagin verimi alirsin merak etme. firlatmayacaksin indirirken de kaldirirken de ayni hizla. en önemlisi cok yuksege cikarmayacaksin agirligi. kendimden biliyorum ne zaman agirlik ekliyorum form biraz bozuluyor agri geliyor yavastan :) düz barbell le hic yapma zaten zbar iyidir ama madem agriyor barbell curl u hic yapma 50 tane egzersiz var bicepsle ilgili bulursun biseyler.

40 la barbell curl yaptıgım gün oldu zaten.. yoksa 10 - 10 koyuyordum 20 ile mis gibi çalışıyordum hadi son set 5 daha ekliyordum yine hiçbirşey yoktu.. Sonra 20 - 20 taktım aa baktım yapabiliyorum 1-2-3-4 5 de bir agrı girdi ama umursamadım o gün bugundür barbell de 10-10 koysamda ağrıyor.. 5-5 ile başladım cocuk gibi napıyım cok set yapıyorum şu an için agrım yok.Birde aynı bu tarz sorun yaşayan sporcu bir arkadaşım Volteren SR 75 önerdi.. Hem agrı kesici hemde kas onarıcı imiş.. Onuda kullanıyorum birkaç gündür ağrım yok , bugun de çalıştım şu an agrım yok.. Birkaç hafta böyle hafif gidip yavaş yavaş tekrar arttırıcam.Bu arada agrım sadece barbell curl yaparken oluyor.. Dün 50 kg ile bench press çalıştım hiçbir ağrım olmadı.

[Kakus]

Pazartesiye kadar görüp-almam gerek dostlar. :)

Yardım edin. Ayarlı Dumbell...

[Sadık Özyer]

Selam beyler,2 gün önce başladım salona ilk antremanımı yaptım şu an doğal olarak her yerim ağrıyor :).

Ramazan'da nasıl beslenmeyi önerirsiniz ? Göbek var biraz,hafif de olsa karaciğerimde yağlanma çıktı. İki doktorum da kilo ver spor yap,yediklerine dikkat et 3 ay sonra tekrar tahlil yaparız,geçmiyorsa bitkisel ilaç tedavisi uygularız muhtemelen geçer dedi.

Oruç tutuyorum,1 haftadır yediklerime dikkat ediyorum . Herhangi takviye ilaç ve ürünlere karşıyım nedense .

Spor konusunda uzman diyetisyene başvurmanı öneririm. Sonra spor konusunda uzman bir doktora da görün. Biraz paran gider ama değer.

[Kakus]

Son kez dillendireyim şu konuyu.


İstanbul ve çevresi illerde, görüp satın alabileceğim ayarlı Dumbell arıyorum.

[Anıl E.]

Protein bar araştırması yaptım,daha doğrusu bizim salonda corny diye marka vardı.

içindekileri okudum geri yerine koydum. Bu ne abi ? Spor salonunda olmaması gereken malzemeler. İçinde her türlü zararlı şey var glikoz şurubu falan,herhalde kaçamayacağız bu ürünlerden derken,kız arkadaşım gratiste var doğalları dedi.

Spor öncesi ya da sonrası faydası oluyor mu bu zımbırtıların ?

[Sadık Özyer]

Protein bar araştırması yaptım,daha doğrusu bizim salonda corny diye marka vardı.

içindekileri okudum geri yerine koydum. Bu ne abi ? Spor salonunda olmaması gereken malzemeler. İçinde her türlü zararlı şey var glikoz şurubu falan,herhalde kaçamayacağız bu ürünlerden derken,kız arkadaşım gratiste var doğalları dedi.

Spor öncesi ya da sonrası faydası oluyor mu bu zımbırtıların ?
Kanki bu yüzden protein tozu içicen :D

[johnie]

app kullanan var mı ? App üzerinden çalışan yani ?
Varsa, alternatif söyleyebilir misiniz ?

[oğuz]

vitamin sitesinde babalar gününe özel indirimli ürünler var ihtiyacı olan bişeyler bulabilir

[tiMachine]

Son kez dillendireyim şu konuyu.


İstanbul ve çevresi illerde, görüp satın alabileceğim ayarlı Dumbell arıyorum.

abi be o dediğin ayarlı dumbell ı hayatımda ilk defa gördüm (:

[Emrecan-R]

Son kez dillendireyim şu konuyu.


İstanbul ve çevresi illerde, görüp satın alabileceğim ayarlı Dumbell arıyorum.

brandium avmlerde var 2 tane bar +20 kilo ağırlık 140 tl

[Emrecan-R]

brandium avmlerde var 2 tane bar +20 kilo ağırlık 140 tl

edit:decathlonlarda olucaktı

[painkller]

abi be o dediğin ayarlı dumbell ı hayatımda ilk defa gördüm (:

Bar hesabı, ağırlıklar somunla sökülüp takılan model.

[Kakus]

https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/G/01/stores/sport-goods/Exercise/Weider_100_SpeedWeight_Detail._V136524282_.jpg

https://img.grouponcdn.com/deal/oXWwsnk4DBZV6tKgFnKK/rL-960x582/v1/c700x420.jpg

http://kateblog.net/wp-content/uploads/2016/12/20161209-02.jpg

https://www.gymkituk.com/media/wysiwyg/flexbell9.jpg

Arkadaşlar ben bu tip ürünlerden söz ediyorum.

[efef]

Merhabalar,güvenilir sitelerden indirim kodu olan varmı yada bildiğiniz güncel indirimli ürünler,ramazan bitti toparlanmak lazım

[hndcrx]

Beyler hayırlı geceler.Bir sorum olacaktı.Cuma gecesi bisikletten düştüm maalesef bilek ve elim zarar gördü.
bilek kırılmadı ama hafif bir çatlak var aynı zamanda avuç içim de ciddi şekilde morardı(sol taraftan bahsediyorum)
merak ettiğim şu sol kolumu kapayıp pazumu sıktığımda veya sıkmasam bile kolu kapadığımda hiç bir şekilde pazu sertleşmiyor

Düşmeden etkilenen bilek ve el olduğu için merak ettim bu pazu olayı bilek ve el ile direk bağlantılı mıdır?

[Sadık Özyer]

Beyler hayırlı geceler.Bir sorum olacaktı.Cuma gecesi bisikletten düştüm maalesef bilek ve elim zarar gördü.
bilek kırılmadı ama hafif bir çatlak var aynı zamanda avuç içim de ciddi şekilde morardı(sol taraftan bahsediyorum)
merak ettiğim şu sol kolumu kapayıp pazumu sıktığımda veya sıkmasam bile kolu kapadığımda hiç bir şekilde pazu sertleşmiyor

Düşmeden etkilenen bilek ve el olduğu için merak ettim bu pazu olayı bilek ve el ile direk bağlantılı mıdır?kasi her zaman yaparsin catlak duzelene kadar spor yapma bacak calis..

[Suleyman]

Beyler sporda giyebileceğim, rahat eşofman ve üstü için önerisi olan, üstteki sıfır koldan ziyade tişört olursa daha iyi olur

[Sti_Ozan]

Kilo alma konusunda size danismam gerekiyo,istemedende olsa (evdekilerin isinden vs) gunluk epey bi yuruyorum. Yeme icmede duzensiz biraz son 2 haftada 5 kilo kaybettim 4 yildirda kilom 60-67 arasi degisiyo boyda 1.82 olunca hos bi goruntu olmuyo haliyle. Fitness a baslamayi dusunuyorum ama once kilo almam gerekiyo. Nasi bi yol izlemem gerek sizce? Diyetisyene falanmi gitsem?

[onat]

Beyler sporda giyebileceğim, rahat eşofman ve üstü için önerisi olan, üstteki sıfır koldan ziyade tişört olursa daha iyi olur

supplementler.com da güzel ürünler var, bakmanızı öneririm.

[Suleyman]

supplementler.com da güzel ürünler var, bakmanızı öneririm.

Evet ama alt için bir şey bulamadım.

[Emrecan-R]

Kilo alma konusunda size danismam gerekiyo,istemedende olsa (evdekilerin isinden vs) gunluk epey bi yuruyorum. Yeme icmede duzensiz biraz son 2 haftada 5 kilo kaybettim 4 yildirda kilom 60-67 arasi degisiyo boyda 1.82 olunca hos bi goruntu olmuyo haliyle. Fitness a baslamayi dusunuyorum ama once kilo almam gerekiyo. Nasi bi yol izlemem gerek sizce? Diyetisyene falanmi gitsem?

seyfettine bir danış kanka sen anlıyor bu işten

[Sti_Ozan]

seyfettine bir danış kanka sen anlıyor bu işten

Tamamdir sagolasin kanka ben bi seyfoyla konusurum