Orijinalini görmek için tıklayınız : Vucut Geliştirme / Fitness / Sağlıklı yaşam / Kilo verme / Kilo alma
Muscletech Hydroxycut Elite Series 110 Capsules Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-hydroxycut-elite-series-110-capsules/productDetails.aspx?productId=sporfar102&categoryId=354265)
burdaki ürün orjinal midir almayı düşünüyorum ama yorum yapan falanda olmamış
Ben bayvtmnden aldım yarın itibariyle kullanmaya başlıcam.öncesi sonrası fotosu koyarım.
15 günlük diyet ve 10 günlük spor dan sonra ben bile kilo verdiysem herkes biraz kasarak verebilir :D
zamanında 140 ları görmüş birisi olarak söylüyorum :rolleyes:
1.87 boy 123 kg ile başladım spor ve diyete 15 günün sonunda 115 kg çıktım..
2 hafta gibi bir sürede 8 kilo verdim tabi ilk başlarda biraz fazla kilo kaybım olur benim diğer kişilere göre ama yılmadan devam edicem inş :)
Ben bayvtmnden aldım yarın itibariyle kullanmaya başlıcam.öncesi sonrası fotosu koyarım.
Bikac gunluk kullanimdaki etkiyi yazarsaniz sevinirim tesekkurler
Cimmeria
04-06-2014, 15:20
el bilek tendonlarımdaki sakatlıktan dolayı 3 aydır idman yapamıyorum, bu pazar hafif hafif tekrar başlayacağım çok moralim bozuk...
Muscletech Hydroxycut Elite Series 110 Capsules Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-hydroxycut-elite-series-110-capsules/productDetails.aspx?productId=sporfar102&categoryId=354265)
burdaki ürün orjinal midir almayı düşünüyorum ama yorum yapan falanda olmamış
Ben yeni tipini kullanıyorum.Geçen sene eski tipini kullanmıştım. Antrenmandan 45 dak önce 2 tane içiyordum.Kalp durduğu yerde antrenmana başlamadan güm güm vuruyordu...Bu sene yeni seriyi gene aynı şekilde kullanıyorum..Açık ve net hiç etkisi yok .Boşa para verdik.Onun yerine lipo6 falan dene bence..
Ben yeni tipini kullanıyorum.Geçen sene eski tipini kullanmıştım. Antrenmandan 45 dak önce 2 tane içiyordum.Kalp durduğu yerde antrenmana başlamadan güm güm vuruyordu...Bu sene yeni seriyi gene aynı şekilde kullanıyorum..Açık ve net hiç etkisi yok .Boşa para verdik.Onun yerine lipo6 falan dene bence..
aynen cok dogru soyluyosunuz yeni seri tam bi fiyasko.
Ben yeni tipini kullanıyorum.Geçen sene eski tipini kullanmıştım. Antrenmandan 45 dak önce 2 tane içiyordum.Kalp durduğu yerde antrenmana başlamadan güm güm vuruyordu...Bu sene yeni seriyi gene aynı şekilde kullanıyorum..Açık ve net hiç etkisi yok .Boşa para verdik.Onun yerine lipo6 falan dene bence..
Tesekkurler almadan once bu yorum iyi oldu cidden :)
DYMATIZE NUTRITION L-CARNITINE xtreme nasıldır ? kullanan var mı yeni bi ürün sanırım. dymatize ülkemizde pek kullanılmıyo ama yurt dışında meşhur oldugunu biliyorum. içeriği iyi fiyatıda güzel tavsiye edermisiniz ? veya türevi bi üründe olur
Yağ yakıcının çarpıntı yapanı mı makbul bu nası bi düz mantık yahu.ben tam kullandıgımda öncesi sonrası fotosu koyarım ona göre değerlendirme yaparsınız...
Ben yeni tipini kullanıyorum.Geçen sene eski tipini kullanmıştım. Antrenmandan 45 dak önce 2 tane içiyordum.Kalp durduğu yerde antrenmana başlamadan güm güm vuruyordu...Bu sene yeni seriyi gene aynı şekilde kullanıyorum..Açık ve net hiç etkisi yok .Boşa para verdik.Onun yerine lipo6 falan dene bence..
Aynen, alternatif olarak Grenade Thermo Detonator kullanılabilir, ben bayağı hissettim faydasını,
Yag yakici lipo black tek favorim bulunmasida kolay, hydroxycut yeni icerik kullancagima cla-lcarnetine kullanirim daha iyi
ceratoniaorg
04-06-2014, 20:18
Game of Thrones'da oynayan abimiz
AKZEk4NG1-o
https://www.youtube.com/watch?v=AKZEk4NG1-o
Ertug_T.
04-06-2014, 20:35
Yakinda ankarada arkadasimiz ilk lisansli crossfit salonunu aciyor insallah..Meraklilari bekliyoruz..Ayriyetten su anki antrenmanlarimizi merak edip katilip gormek isteyen arkadaslarida ankyra wolt da misafir edebiliriz..Benimle irtibata gecebilirsiniz.
musti2jz
05-06-2014, 14:04
selamlar bcaa olarak xtend scivation almaya karar verdim fakat bi kutusu beni anca bir ay idare edebilir. biraz da tuzlu olduğu için her ay almak gibi bir imkanım yok.bu yüzden şöyle birşey yapmak geldi aklıma yanında normal bir amino asit alsam bir gün amino birgün bcaa alsam ne derece sağlıklı olur yada. amino nun yerine farklı bir bcaa kullansam bir gün xtend kullansam diğer gün diğer bcaa yı kullansam nasıl olur.
cgnozdmr
05-06-2014, 14:32
Yakinda ankarada arkadasimiz ilk lisansli crossfit salonunu aciyor insallah..Meraklilari bekliyoruz..Ayriyetten su anki antrenmanlarimizi merak edip katilip gormek isteyen arkadaslarida ankyra wolt da misafir edebiliriz..Benimle irtibata gecebilirsiniz.
yer olarak neresı olucak acaba?
Ertug_T.
05-06-2014, 16:29
yer olarak neresı olucak acaba?
Henuz uygun yer bakiyoruz daha ama merkezi biryer olucak yuksek tavanli biyer olmasi gerekiyo o yuzden aranilan nitelikte bu dukkan bulmak zor oluyo :(
cgnozdmr
05-06-2014, 16:46
Henuz uygun yer bakiyoruz daha ama merkezi biryer olucak yuksek tavanli biyer olmasi gerekiyo o yuzden aranilan nitelikte bu dukkan bulmak zor oluyo :(
umarım aklınıza göre bir yer bulursunuz.Ankaraya artık resmi bir crossfit salonu açılması şart.Açıldıktan sonra çok görmek isterim çayyolu tarafındayım buralarda uygun bir yer bulur görür haberini alırsam bilgilendiririm sizi de :icon_tup:
Ertug_T.
05-06-2014, 20:36
umarım aklınıza göre bir yer bulursunuz.Ankaraya artık resmi bir crossfit salonu açılması şart.Açıldıktan sonra çok görmek isterim çayyolu tarafındayım buralarda uygun bir yer bulur görür haberini alırsam bilgilendiririm sizi de :icon_tup:
Tesekkurler her zaman bekleriz tabikide :)
Elimde sınırlı sayıda Universal M-Stak, Universal Stak, Lipo 6 Black, Lipo 6 Unlimited, Jack 3D, Dymatize GABA ve Opti-Men bulunmaktadır, ürünlerin hepsi Amerikadan geldi, düşünün olursa p.m atabilir, burada bulunması çok zor ürünler bilen bilir...
Hydroxycut elite kullanmaya basladım.4. Gün bugün etkileri 2. Hafta itibariyle yazıcam.kötü dienler ciddi yanılgı içindesiniz haberiniz olsun...
bırısı de kecıoren guzel bı salon acsada gıtsek
flexamin
09-06-2014, 12:58
Elimde sınırlı sayıda Universal M-Stak, Universal Stak, Lipo 6 Black, Lipo 6 Unlimited, Jack 3D, Dymatize GABA ve Opti-Men bulunmaktadır, ürünlerin hepsi Amerikadan geldi, düşünün olursa p.m atabilir, burada bulunması çok zor ürünler bilen bilir...
gaba nın fiyatını pmler misin
metinalan
09-06-2014, 16:08
Sakatlıkdan dolayı verdiğim mecburi ara ve diet sonrası
http://i.hizliresim.com/38ZN1p.jpg (http://hizliresim.com/38ZN1p)
ahmetgurlek
09-06-2014, 16:26
Elimde sınırlı sayıda Universal M-Stak, Universal Stak, Lipo 6 Black, Lipo 6 Unlimited, Jack 3D, Dymatize GABA ve Opti-Men bulunmaktadır, ürünlerin hepsi Amerikadan geldi, düşünün olursa p.m atabilir, burada bulunması çok zor ürünler bilen bilir...
lipo 6 black ile unlimited arasında nasıl bir fark var? fiyatlarını pm atar mısın?
Buraya koyduğumuz fotolar google görsellerde de çıkıyor, eski postlar silinmiyormu ?
firat_07
10-06-2014, 12:05
arkadaşlar spora başlayalı 2 ay oldu rutin çalışıyorum cardio agırlıklı 186 boy 91 kilo vücut yag oranım % 19 göbek felan yok :D saglıklı şekilde vücutumu geliştirebilmem için tecrübeli arkadaşlar bulunabileceginiz tavsiyeler varmı
L-Carnitine mi ? CLA mı ? diye sorsam ?
L-Carnitine yerine CLA yı tavsiye ederim dedi bi arkadaşım da. Sizlere de bi sorayım dedim.
Beyler en iyi ag yakiciyi yaziyorum deneyin anlycaksiniz 2 litre 90 derece suya 4 sallama paket yesil cay 1 saat demlemeye birakin 1 limonu sikin icine antreman boyunca bunu icin :)
W700 kullaniyorum. Amerikadan gelirken getirmistim. Antrenmandan yarim saat once 2 adet iciyorum hap seklinde. Antrenman esnasinda baya vucudu isitiyor ve inanilmaz terletiyor. Baya guzel kuruttu beni.
Beyler en iyi ag yakiciyi yaziyorum deneyin anlycaksiniz 2 litre 90 derece suya 4 sallama paket yesil cay 1 saat demlemeye birakin 1 limonu sikin icine antreman boyunca bunu icin :)
Abi bunda ciddisin dimi yarin denicem bunu cunku :) bide bundan once hydroxicut alsam sorun olurmu ?
ercan26esk
10-06-2014, 13:34
yağ yakımından en etkin ilaç sağlam kardiyo antremanları ve dengeli beslenmedir gerisi hikaye L cartine miş CLA mış bunlar bu söylediklerimin ikisini dengeli şekilde yapmadığınız takdırde zaten bir yararı olmaz paranız boşa gider yağ yakımı sabır isteyen bir süreçtir herkes bi anda 2 hafta 3 hafta olsun bitsin ister ama süreç zaman ve sabır işidir günlük max 150-200 gram arası yağ yakımı gerçekleşir düzenli spor yapan bir bireyde bu da aylık 4-6 kg sağlıklı şekilde verilmesiyle olur diğer yağ yakımı sağlayan ürünler yeşil çay vs bunlar faydaları elbet vardır fakat bazı ürünler sadece cebinizden extra para çıkmasından başka birşey değildir ...
Abi bunda ciddisin dimi yarin denicem bunu cunku :) bide bundan once hydroxicut alsam sorun olurmu ?
Boyle onemli seylerde saka yapmam :) sonradan tesekkur edersin sabirla her antremanda yap lcarnitin cla ugrasmayin yazik paraya multivitamin alin onun yerine sabir edin olur..
cgnozdmr
10-06-2014, 15:00
Beyler en iyi ag yakiciyi yaziyorum deneyin anlycaksiniz 2 litre 90 derece suya 4 sallama paket yesil cay 1 saat demlemeye birakin 1 limonu sikin icine antreman boyunca bunu icin :)
abi ben gun ıcınde yesıl cay tuketıyorum dısarı falan cıktıgımda ıcmeyı sevıyorum ıdmanda da senın bu karısımı içsem zararı olur mu fazla yesıl cayın zararlı oldgunu soyluyorlar da ?
abi ben gun ıcınde yesıl cay tuketıyorum dısarı falan cıktıgımda ıcmeyı sevıyorum ıdmanda da senın bu karısımı içsem zararı olur mu fazla yesıl cayın zararlı oldgunu soyluyorlar da ?
O zaman dışarıda içtiklerini azalt yada içme. Dengeyi sağla, garanti olsun.
abi ben gun ıcınde yesıl cay tuketıyorum dısarı falan cıktıgımda ıcmeyı sevıyorum ıdmanda da senın bu karısımı içsem zararı olur mu fazla yesıl cayın zararlı oldgunu soyluyorlar da ?
Kardesim rahat ol.tuket hic bir sey olmaz olsa ben olurdum
Gainer icin tavsiye edeceginiz urun var midir ? Muscletech masstech almayi dusunuyorum. Gainerlarin hepsinde kaloriyi sekerden mi aliyoruz ? Spora baslayali 4 ay oldu. Kilo alma amacli spor yapiyorum bu arada . Basladigimda 1.85 boy 57 kiloydum , suan 65 im. Ama yaz aylarinda yemem azaldigi icin gainer kullanmayi dusunuyorum. Daha once hardline kullandim ama tadini cok sevmedim hemde kalori hep sekerden oldugu icin hafif gobek yapti.
cgnozdmr
10-06-2014, 18:54
O zaman dışarıda içtiklerini azalt yada içme. Dengeyi sağla, garanti olsun.
dısarda bıseyler ıctıgım zaman yesıl cay portakal suyu yada soda lımon falan tercıh edıyorum bunlar benım ıcın vazgecılmez :D
Kardesim rahat ol.tuket hic bir sey olmaz olsa ben olurdum
abi sağol net cevabın için denicem senin formülü öyleyse :D
Gainer icin tavsiye edeceginiz urun var midir ? Muscletech masstech almayi dusunuyorum. Gainerlarin hepsinde kaloriyi sekerden mi aliyoruz ? Spora baslayali 4 ay oldu. Kilo alma amacli spor yapiyorum bu arada . Basladigimda 1.85 boy 57 kiloydum , suan 65 im. Ama yaz aylarinda yemem azaldigi icin gainer kullanmayi dusunuyorum. Daha once hardline kullandim ama tadini cok sevmedim hemde kalori hep sekerden oldugu icin hafif gobek yapti.
gainer yerine kaliteli protein ve complex karbonhitrat tüket
Hydroxycut bugün başlıyalı 1 hafta oldu.verilen kilo 2.5-3 civarı.günde minimum 3.5 ltre su içiyorum.metobolizmam inanılmaz hızlandı.cardio günde minimum yarım saat agır idman harici.1 ay sonunda öncesisonrası fotosuyla değişimi farkersiniz.daha şimdiden karın bölgesinde gözle görülür fark var.şunu hatırlatmakta fayda var yağ oranı düşük bi fiziğe sahibim parçalamaya yönelik şu an idmanım.
Edit: alp sana ayrı teşekkür verdiğin bilgiler çok yardımcı oldu :).
Boyle onemli seylerde saka yapmam :) sonradan tesekkur edersin sabirla her antremanda yap lcarnitin cla ugrasmayin yazik paraya multivitamin alin onun yerine sabir edin olur..
az once bi tane hyro caktim. 1 saat once 1 litre suya 2 tane yesilcay attim , limon siktim. spora iniyorum suan. bakalm o etkiyi yakalicazmi abi :)
gainer yerine kaliteli protein ve complex karbonhitrat tüket
Onlari tuketiyorum ama yazin sicaklardan istahim azaliyor. Zaten genelde istahsizim , bunun icin gainer kullanmak istiyorum. Yoksa 3 ana ogun ve ara ogunlerde muz , kuruyemis, lifli mavi yesil biskuvi falan yiyorum. Gece yatmadan da suzme yogurt tuketiyorum kazein icin. Duzenli beslenme programim var , sadece gainer kullanip kilo alma derdim yok. Gunde 2 olcek falan icmeyi dusunuyorum.
ben yemek ye demedim vitargoyla musclemeds carnivor karıştırıp iç
az once bi tane hyro caktim. 1 saat once 1 litre suya 2 tane yesilcay attim , limon siktim. spora iniyorum suan. bakalm o etkiyi yakalicazmi abi :)
sonuc nedir?
sonuc nedir?
valla ben normalde spor oncesi 2 tane hydro cakardim. suan 1 tane caktim ve 1 litre karisimla spora gittim inanilmaz bi sekilde ter attim. baya begendim bu isi. ben gunde cift antreman yapiyorum 2 litre karisimla yapicam artik cok hosuma gitti bugunku durum. sagolasin Cem abi :)
ben yemek ye demedim vitargoyla musclemeds carnivor karıştırıp iç
abi kilo almak için mi bu tam olarak? bir de protein neden whey değil?
valla ben normalde spor oncesi 2 tane hydro cakardim. suan 1 tane caktim ve 1 litre karisimla spora gittim inanilmaz bi sekilde ter attim. baya begendim bu isi. ben gunde cift antreman yapiyorum 2 litre karisimla yapicam artik cok hosuma gitti bugunku durum. sagolasin Cem abi :)
ne demek beğenmene sevindim aslında mide kaldırsa daha eklencek bi kaç şey dahada varda yeter bu sana :)
abi kilo almak için mi bu tam olarak? bir de protein neden whey değil?
yazdığım toz wheyle aynı sindirilme hızına sahip sırayla kullan bi onu bi onu aynı şeylere bağlı kalma..
ahmetgurlek
12-06-2014, 16:44
arkadaşlar bugün bsn n.o.xplode aldım. kutu üzerinde 780 ml suya 1 ölçek diyor. bi yanlışlık yoktur di mi? abartı geldi bana, iç iç bitmiyor. 780 ml çok değil midir?
Ahmet abi fazla zaten gaz yapan bi ürün , ben 300 350gr su kullanıyorum. Ama idmandada su tüketmen lazım abi. Benim favori ürünüm.
Hydroxycut bugün başlıyalı 1 hafta oldu.verilen kilo 2.5-3 civarı.günde minimum 3.5 ltre su içiyorum.metobolizmam inanılmaz hızlandı.cardio günde minimum yarım saat agır idman harici.1 ay sonunda öncesisonrası fotosuyla değişimi farkersiniz.daha şimdiden karın bölgesinde gözle görülür fark var.şunu hatırlatmakta fayda var yağ oranı düşük bi fiziğe sahibim parçalamaya yönelik şu an idmanım.
Edit: alp sana ayrı teşekkür verdiğin bilgiler çok yardımcı oldu :).
Yardımcı olabildiysem ne mutlu :)
ahmetgurlek
13-06-2014, 08:16
Ahmet abi fazla zaten gaz yapan bi ürün , ben 300 350gr su kullanıyorum. Ama idmandada su tüketmen lazım abi. Benim favori ürünüm.
sağol alp ben de öyle düşünmüştüm. cumartesi 500 ml ile denicem. sonra yavaş yavaş 350 ml ye doğru düşeyim diyorum. ürünü beğendim ben de. aslında ilk başta hiç bir şey hissetmedim, ne karıncalanma ne çarpıntı ne terleme, 0 hiç bi şey yok. ama idman sonrası... normalde 10 saat mesai üzerine idman yaptığımda ellerimin üzerinde sürünerek çıkarım, dün hasta olmama rağmen bi idman daha mı yapsam falan oldum. 0 yorgunluk, çok iyiydi. bakalım su oranını düşürünce daha da iyi olacaktır..
Chest workout with Victor Martinez - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=fw1_L0heeiI)
fw1_L0heeiI
Victor Martinez BICEPS WORKOUT - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=te5Z8lu71cA)
te5Z8lu71cA
Back workout with Victor Martinez - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=ERkiSZYyNtQ)
ERkiSZYyNtQ
Victor Martinez TRICEPS WORKOUT - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=tPV9--Lvjb0)
tPV9--Lvjb0
YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=)sBrzHB6LkAw
Delts workout with Victor Martinez - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=YfG7C8SUmro)
YfG7C8SUmro
IFBB PRO Victor Martinez hareketlerin doğrularını gösteriyor. Yararlı videolar
arkadaşlar bugün bsn n.o.xplode aldım. kutu üzerinde 780 ml suya 1 ölçek diyor. bi yanlışlık yoktur di mi? abartı geldi bana, iç iç bitmiyor. 780 ml çok değil midir?
Ben 300ml ye 1.5 ölçek atıyorum ancak etki ediyor ama 2 3 yıl içinde aralıklıda olsa çok kez kullandım alıştı galiba bünye :D
Dumbell side bend hareketinin zararları varmıdır. Biraz araştırdım ama yapsakmı yapmasakmı karar veremedim. Beli kalınlaştırır diye bir bilgi var ne kadar doğrdur? Evde çalışacam, belli olmasada çok hafif yağlanma oluşmuş, erkenden önlemimizi alalım, tavsiye edeceğiniz başka hareket varmıdır?
Belini kalınlaştırır ama adonis te büyür. Yağlarını yaktığında iyi görüntü sağlanır.
Belini kalınlaştırır ama adonis te büyür. Yağlarını yaktığında iyi görüntü sağlanır.
Bunun doğru uygulaması nedir ?
Ben 5kg dumbell ile sağ sol sayarak 100 de bırakıyorum. Dumbellerı diz kapak seviyesine kadar indiriyorum.
Ayrıca spoa çevirirken dizler birbirine bitişik mi olmalı ? ayrı olsa etki göstermez mi ?
Bunun doğru uygulaması nedir ?
Ben 5kg dumbell ile sağ sol sayarak 100 de bırakıyorum. Dumbellerı diz kapak seviyesine kadar indiriyorum.
Ayrıca spoa çevirirken dizler birbirine bitişik mi olmalı ? ayrı olsa etki göstermez mi ?
o hareketi agır kiloda yapmamaya özen gösterin 5-7kg idealdir
Bunun doğru uygulaması nedir ?
Ben 5kg dumbell ile sağ sol sayarak 100 de bırakıyorum. Dumbellerı diz kapak seviyesine kadar indiriyorum.
Ayrıca spoa çevirirken dizler birbirine bitişik mi olmalı ? ayrı olsa etki göstermez mi ?
Eğer dizine kadar yapacaksan tek dumbell ile olur. Çift dumbell ile ise kısa bacaklar kapalı biçimde de olur. En çok yapılan tek dumbell.
Sopa ise; bacaklar açık kapalı fark etmez. Asıl yapış şekli, baş sabit bir noktaya bakacak ve sadece vücut oynayacak.
Kolay gelsin.
cgnozdmr
15-06-2014, 14:08
Bunun doğru uygulaması nedir ?
Ben 5kg dumbell ile sağ sol sayarak 100 de bırakıyorum. Dumbellerı diz kapak seviyesine kadar indiriyorum.
Ayrıca spoa çevirirken dizler birbirine bitişik mi olmalı ? ayrı olsa etki göstermez mi ?
bir tarafınız sıkışırken diğer tarafınızın gerildiğini hissedin bu şekilde doğru durduğunuza emin olabilirsiniz.
schizophrenic
16-06-2014, 16:56
Herkese merhaba , bundan 2. sene kadar önce 79 - 80 kg civarıydım , sigarayı bırakıp askere gidip geldikten sonra aşırı kilo aldım , şu an 101 kiloyum ve aşırı çirkin bi göbeğim fiziğim oldu .
Bu kiloyu hem eritmek hemde yanında birazda olsa vucüt geliştirebilmek için bi salona yazıldım , önüme günlük olarak yapmam gereken şöyle bi liste geldi , açıklama olarak da ilk 1 ay biraz yağ yakman lazım sonraki ay için farklı bi egzersiz yazacağını söyledi
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10416656_10203744029152436_5244564760484455685_n.j pg
şu an ki halimde böyle
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10415582_10203744030592472_2118970485379517487_n.j pg
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10441107_10203744030632473_7741456065175513701_n.j pg
Yağlarımı eritip kas yapmak istiyorum , Tamamen yabancı olduğum bi spor , Bilgim 0 bu konularda , Nasıl beslenmeliyim , Nelere dikkat etmeliyim , Ne tür ek takviyeler almalıyım ?
Verilen egzersiz sizce doğrumudur , Kullandığım aletlerde ağırlığı kaç kilo olarak ayarlamalıyım ?
turbo&quattro
16-06-2014, 18:51
Isim geregi gec saatlere kadar calisiyorum ( 1 - 2 ) . Isyerimdeki spor salonunu bu saatlerden sonra kullanabilirim az biraz vucut calismak icin . Gec saatler oldugundan spor oncesi ve sonrasi beslenme programimi nasil ayarlamaliyim ? Yani antremandan sonra yenilen yada icilen proteinden sonra yataga gitmek ne kadar sagliklidir yada gelisime ne derece yardimci olur ? Yapmam yada yapmamam gerekenler nelerdir?
typermelih
16-06-2014, 20:04
Herkese merhaba , bundan 2. sene kadar önce 79 - 80 kg civarıydım , sigarayı bırakıp askere gidip geldikten sonra aşırı kilo aldım , şu an 101 kiloyum ve aşırı çirkin bi göbeğim fiziğim oldu .
Bu kiloyu hem eritmek hemde yanında birazda olsa vucüt geliştirebilmek için bi salona yazıldım , önüme günlük olarak yapmam gereken şöyle bi liste geldi , açıklama olarak da ilk 1 ay biraz yağ yakman lazım sonraki ay için farklı bi egzersiz yazacağını söyledi
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10416656_10203744029152436_5244564760484455685_n.j pg
şu an ki halimde böyle
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10415582_10203744030592472_2118970485379517487_n.j pg
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10441107_10203744030632473_7741456065175513701_n.j pg
Yağlarımı eritip kas yapmak istiyorum , Tamamen yabancı olduğum bi spor , Bilgim 0 bu konularda , Nasıl beslenmeliyim , Nelere dikkat etmeliyim , Ne tür ek takviyeler almalıyım ?
Verilen egzersiz sizce doğrumudur , Kullandığım aletlerde ağırlığı kaç kilo olarak ayarlamalıyım ?
öncelikle şunu bilmen lazım
bu vücudunu geliştirmek çokta basit bir şey değil... şayet kolay bir şey olmuş olsa her erkek body ci yada fitness çı olurdu
öncelikle olayı kafada bitirdin mi ?yani zayıflamak ve altındaki kaslarını geliştirmek istiyormusun ? her erkek 1 ayda olsa body ye gitmiştir ve o salonun havasını teneffüs etmiştir. olay orada aletlerle inatlaşmanda bitiyor. sabır , hırs , vücuduna göre doğru program , beslenme ve uyku... öncelikle yediklerine dikkat edeceksin, hayatında alkol varsa 6 aylığına vedalaşacaksın. ilk başta ağırlık kaldırmayı vücuduna alıştıracaksın. yavaş yavaş ... ondan sonra ağırlığın altına gireceksin. sana bu sporda akıl veren çok olur ... biri bir şey der yaparsın , diğeri sanki bir *** biliyormuş gibi sana yanlış çalıştığını söyler. kafan karışır ve canın sıkılır. istikrarlı ol, bir yol belirle, kulağını kapa ve başla. her vücudu öküz gibi olan, doğru bilgiye sahip olduğu anlamına gelmez. o adamın belki genetiği bu spora yatkın, belki çakıyor belki de çok ama çok iyi besleniyor.ilk başta zayıfla ondan sonra kaslarını geliştirirsin. bir tek şeye konsantre ol. iki şey yaparsan daha doğrusu yapmaya çalışırsan . psikolojik olarak belki biteceksin. bu sebeple önce zayıflamak olmalı hedefin
typermelih
16-06-2014, 20:10
Isim geregi gec saatlere kadar calisiyorum ( 1 - 2 ) . Isyerimdeki spor salonunu bu saatlerden sonra kullanabilirim az biraz vucut calismak icin . Gec saatler oldugundan spor oncesi ve sonrasi beslenme programimi nasil ayarlamaliyim ? Yani antremandan sonra yenilen yada icilen proteinden sonra yataga gitmek ne kadar sagliklidir yada gelisime ne derece yardimci olur ? Yapmam yada yapmamam gerekenler nelerdir?
protein i doğru zamanda almalısınız. proteini antrenman öncesi 25 dk önce
antrenman bitiminden hemen sonra almalısın. hemen uyuyorum diyorsanız. sorun olmaz . hatta daha iyi ;) vücut uyurken gelişir en çok...
Onur Fatih
16-06-2014, 22:04
şimdi bende bi kaç soru sorucam :)
20 yaşındayım boyum 1.80 kilom 78kg
son zamanlarda kilo aldığımı ve yağlanmaya başladığımı farkettim daha 5-6 ay öncesine kadar koşu yüzme vs hep aktif şekilde spor yapıyordum böyle bir sorunum yoktu. Salona yazıldım bende hoca anlacağım dilden bişeyler karaladı hareketleri gösterdi 10-15 gün takıl dedi.
Bende yağı tuzu şekeri vs kestim sabah 2-3 yumurta beyazı lor peynir ve 100 gr yulaf yiyorum ardından süt muz vs akşamada 250 gr yağsız tavuk göğsü tüketiyorum son 1 haftadır. diyetim bu şekilde devam edicek.
göbek kısmında yağlanma mevcut omuzlarım 117 cm göbeğim 89 cm.
benim yapmam gereken nedir şimdi bu durumda bu göbeği eritmek için ne yapabilirim daha doğrusu bu sporu devamlı yapmayı düşünüyorum suplement vs ne zaman kullanmam lazım bi yardım ederseniz sevinirim ayrıca program nasıldır ne değildir pek bilgim yok az biraz yorumlarsanız sevinirim :)
http://i.hizliresim.com/BXBlbp.jpg
cgnozdmr
17-06-2014, 08:36
şimdi bende bi kaç soru sorucam :)
20 yaşındayım boyum 1.80 kilom 78kg
son zamanlarda kilo aldığımı ve yağlanmaya başladığımı farkettim daha 5-6 ay öncesine kadar koşu yüzme vs hep aktif şekilde spor yapıyordum böyle bir sorunum yoktu. Salona yazıldım bende hoca anlacağım dilden bişeyler karaladı hareketleri gösterdi 10-15 gün takıl dedi.
Bende yağı tuzu şekeri vs kestim sabah 2-3 yumurta beyazı lor peynir ve 100 gr yulaf yiyorum ardından süt muz vs akşamada 250 gr yağsız tavuk göğsü tüketiyorum son 1 haftadır. diyetim bu şekilde devam edicek.
göbek kısmında yağlanma mevcut omuzlarım 117 cm göbeğim 89 cm.
benim yapmam gereken nedir şimdi bu durumda bu göbeği eritmek için ne yapabilirim daha doğrusu bu sporu devamlı yapmayı düşünüyorum suplement vs ne zaman kullanmam lazım bi yardım ederseniz sevinirim ayrıca program nasıldır ne değildir pek bilgim yok az biraz yorumlarsanız sevinirim :)
http://i.hizliresim.com/BXBlbp.jpg
sana makinelerle başlangıç için ufak bi program yazmış.Doğru duruşları açıları makinelerle öğrenmen daha sonra dumbellla çalışırken alışkın olman için ve vücudunü biraz ağırlığa alıştırmak maksadıyla.Diyetin gayet güzel günlük aldığın protein miktarını arttırmaya özen göster.Bir de öğlen yemeği yemiyor musun yazmamışsın? Bu işin %70 i mutfakta bitiyor.Öğün atlamayıp her zaman kaliteli beslenmelisin.Supplement konusunda benden daha bilgili çok fazla abim kardeşim var burda muhakkak sana yardımcı olacaktır ben yanlış yönlendirmek istemem.Göbek kısmına gelince de bol bol cardio yapacaksın dostum.Sıkılmadan koşacaksın :) koşu yapıyormuşsun daha önceden madem öyle bir alışkanlığın var tekrar başla dışarıda koşmaya koşu bandında koşuyla dışarda koşu arasında dağlar kadar fark var.Kolay gelsin :)
schizophrenic
17-06-2014, 09:59
öncelikle şunu bilmen lazım
bu vücudunu geliştirmek çokta basit bir şey değil... şayet kolay bir şey olmuş olsa her erkek body ci yada fitness çı olurdu
öncelikle olayı kafada bitirdin mi ?yani zayıflamak ve altındaki kaslarını geliştirmek istiyormusun ? her erkek 1 ayda olsa body ye gitmiştir ve o salonun havasını teneffüs etmiştir. olay orada aletlerle inatlaşmanda bitiyor. sabır , hırs , vücuduna göre doğru program , beslenme ve uyku... öncelikle yediklerine dikkat edeceksin, hayatında alkol varsa 6 aylığına vedalaşacaksın. ilk başta ağırlık kaldırmayı vücuduna alıştıracaksın. yavaş yavaş ... ondan sonra ağırlığın altına gireceksin. sana bu sporda akıl veren çok olur ... biri bir şey der yaparsın , diğeri sanki bir *** biliyormuş gibi sana yanlış çalıştığını söyler. kafan karışır ve canın sıkılır. istikrarlı ol, bir yol belirle, kulağını kapa ve başla. her vücudu öküz gibi olan, doğru bilgiye sahip olduğu anlamına gelmez. o adamın belki genetiği bu spora yatkın, belki çakıyor belki de çok ama çok iyi besleniyor.ilk başta zayıfla ondan sonra kaslarını geliştirirsin. bir tek şeye konsantre ol. iki şey yaparsan daha doğrusu yapmaya çalışırsan . psikolojik olarak belki biteceksin. bu sebeple önce zayıflamak olmalı hedefin
Aynen abi teşekkür ederim , alkol kullanmıyorum dediğin gibi ilk önceliğim zayıflamak ondan sonra kas yapımı ztn bu ikisini bir arada yapmak mümkün değilmiş , ztn asıl başlama amacım kilolarımdan kurtulmak bununda kısa bi sürede olmayacağını biliyorum o yüzden sabır edip istikrarlı olacam dediğin gibi :)
izmirde bana güzel bir salon tavsiye edebilecek varmı cable cross vs olsun alıştım burda salonum çok güzel çünkü
Dün akşam idmandan sonra çektiğim bir foto, yaklaşık 1,5 aydır sabah 6 da yüzme akşam da cardio-ağırlık şeklinde çalışıyorum, vücuttaki yağ oranını %8 e kadar indirmişim :)
http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/914759_676231809116876_1108403988_n.jpg
izmirde bana güzel bir salon tavsiye edebilecek varmı cable cross vs olsun alıştım burda salonum çok güzel çünkü
Adas abi hangi mevkide ve fiyat araligin nedir?
Onur Fatih
17-06-2014, 15:42
sana makinelerle başlangıç için ufak bi program yazmış.Doğru duruşları açıları makinelerle öğrenmen daha sonra dumbellla çalışırken alışkın olman için ve vücudunü biraz ağırlığa alıştırmak maksadıyla.Diyetin gayet güzel günlük aldığın protein miktarını arttırmaya özen göster.Bir de öğlen yemeği yemiyor musun yazmamışsın? Bu işin %70 i mutfakta bitiyor.Öğün atlamayıp her zaman kaliteli beslenmelisin.Supplement konusunda benden daha bilgili çok fazla abim kardeşim var burda muhakkak sana yardımcı olacaktır ben yanlış yönlendirmek istemem.Göbek kısmına gelince de bol bol cardio yapacaksın dostum.Sıkılmadan koşacaksın :) koşu yapıyormuşsun daha önceden madem öyle bir alışkanlığın var tekrar başla dışarıda koşmaya koşu bandında koşuyla dışarda koşu arasında dağlar kadar fark var.Kolay gelsin :)
Tesekkurler
gec uyaniyorum 12 gibi kahvalti 4 yumurta beyazi 100 gr lor ve 100 gr yulafi omlet gibi yapiyorum, 2 gbi muz ve yagsiz sut, 4e dogru ton balikli salata yiyorum aksam 7 gibi tavuk gogsu yiyorum
bunlari yemekten sikildim artik ama pes etmek yok :) dun salondaydim bugun kosayim vari gunes batinca :)
Adas abi hangi mevkide ve fiyat araligin nedir?
fıyatım yok 2 ay gıdıcem yaz tatılınde salonda aletler duzgun olsun yeter
schizophrenic
19-06-2014, 17:08
Zayıflama sürecimde şöyle bi liste hazırlandı , buna günlük uyuyorum hatta daha az yiyorum diyebilirim .
https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/q81/s480x480/10437418_10203768630047443_1680887933838918268_n.j pg
Yumurtaları haşlamak yerine omlet şeklinde yesem sıkıntı olurmu ( beyazını )
Yulafın acı tadını hissetmeden yeme yöntemi nedir ?
Son olarak tuz , şeker , yağ hiç birini kullanmadığımdan yediğimden içtiğimden bişey anlamıyorum haftada 1 de olsa kendimizi ödüllendirsek abartmadan bi zararı olurmu ?
Ben yulaf ezmesini ve sütü kaseye koyup , mikrodalgada orta sıcaklıkta 2 dk ısıtıp yiyorum , tavsiye ederim. İlk başta soğuk sütle deneyince yiyemedim. Şimdi rahat rahat yiyorum. İnternette bir sürü tarif var , blenderda shake şeklinde yapılabilir.
Onur Fatih
19-06-2014, 19:08
Yulafli omlet yapin. Ben yulaf lor ve yumurta beyazini karistirip omlet yapiyorum fena olmuyor
mert_can 41
19-06-2014, 20:47
Boyum 1.87 definasyona başlamam gereken ideal kilo kaçtır şuan 78 kg yim şimdiden teşekkürler :)
Boyum 1.87 definasyona başlamam gereken ideal kilo kaçtır şuan 78 kg yim şimdiden teşekkürler :)
definasyona baslama kilosu diye bişey yoktur foto vs. koyarsan iyi olur
mert_can 41
19-06-2014, 21:37
definasyona baslama kilosu diye bişey yoktur foto vs. koyarsan iyi olur
fotoğraf koyma taraftarı değilim pek boy ve kilo orantım kaçtır bilmiyorum biraz onun için birde burda benden çok daha bilgili kişiler olduğu için atıyorum 10 kg daha alırsan daha sağlıklı olur gibi sinden sordum
fotoğraf koyma taraftarı değilim pek boy ve kilo orantım kaçtır bilmiyorum biraz onun için birde burda benden çok daha bilgili kişiler olduğu için atıyorum 10 kg daha alırsan daha sağlıklı olur gibi sinden sordum
yani boyun benimle hemen hemen aynı. ben 86 kiloyum şuan. parçalamaya geçicem yakın zamanda bu benim tercihim yani benim nacizane önerim biraz daha hacimlen bi 85-87 civarına gel o zaman düşün şuan kilon az
mert_can 41
19-06-2014, 22:14
yani boyun benimle hemen hemen aynı. ben 86 kiloyum şuan. parçalamaya geçicem yakın zamanda bu benim tercihim yani benim nacizane önerim biraz daha hacimlen bi 85-87 civarına gel o zaman düşün şuan kilon az
Çok teşekkür ederim tam aradığım cevaptı :D
Dambılla çalışırken hafif kilo çok tekrar mı ideal yoksa ağır kilo az tekrar mı ? Herkes farklı bir şey diyor sizce ne yapmalı ?
Dambılla çalışırken hafif kilo çok tekrar mı ideal yoksa ağır kilo az tekrar mı ? Herkes farklı bir şey diyor sizce ne yapmalı ?
amacınız nedir ?
bu dediğiniz şey gibi oldu; ne araba alıyım ?
amacınız nedir ?
bu dediğiniz şey gibi oldu; ne araba alıyım ?
Hocam biceps çalışırken curl hareketinde.
Ertug_T.
20-06-2014, 05:40
Onden foto geyikte kistan beri sirttan ilk foto :)
http://i.hizliresim.com/oQ1p4o.jpg
http://i.hizliresim.com/VpbNWq.jpg
http://i.hizliresim.com/vzqVWO.jpg
Sporu bırakıp beslenmeye dikkat edilmezse böyle oluyor sanırım.İstek falan kalmıyor insanda.
http://store.donanimhaber.com/d5/2c/ba/D52CBAB874D6D51E48CFB63A8C91CEE3.jpg
http://store.donanimhaber.com/f0/ba/d8/F0BAD8A8E16808CF49EE74390DFA744A.jpg
Chest workout with Victor Martinez - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=fw1_L0heeiI)
fw1_L0heeiI
Victor Martinez BICEPS WORKOUT - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=te5Z8lu71cA)
te5Z8lu71cA
Back workout with Victor Martinez - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=ERkiSZYyNtQ)
ERkiSZYyNtQ
Victor Martinez TRICEPS WORKOUT - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=tPV9--Lvjb0)
tPV9--Lvjb0
YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=)sBrzHB6LkAw
Delts workout with Victor Martinez - YouTube (http://www.youtube.com/watch?v=YfG7C8SUmro)
YfG7C8SUmro
IFBB PRO Victor Martinez hareketlerin doğrularını gösteriyor. Yararlı videolar
Çok faydalı videolar. Yağtığım hataları tek tek görmüş oldum. Çok sağol bro!!
Beyler en iyi ag yakiciyi yaziyorum deneyin anlycaksiniz 2 litre 90 derece suya 4 sallama paket yesil cay 1 saat demlemeye birakin 1 limonu sikin icine antreman boyunca bunu icin :)
Bu arada Cem senin yeşil çay olayına sen o mesajı attıktan sonra hemen başladım. Bi denemek görmek istedim. Böyle bir terleme yok :) gözlerimi açamıyorum antrenman esnasında terlemekten. Ki kardiyo da yapmıyorum. Bence çok iyi bir tavsiye. Su atmak yağ yakmak isteyenler kesinlikle denesin.
Bu arada Cem senin yeşil çay olayına sen o mesajı attıktan sonra hemen başladım. Bi denemek görmek istedim. Böyle bir terleme yok :) gözlerimi açamıyorum antrenman esnasında terlemekten. Ki kardiyo da yapmıyorum. Bence çok iyi bir tavsiye. Su atmak yağ yakmak isteyenler kesinlikle denesin.
ona bir tane daha ek var onuda ekledinmi mum yapar adamı :))) onu yazmıyım kötü örnek olmasın.
Çok faydalı videolar. Yağtığım hataları tek tek görmüş oldum. Çok sağol bro!!.
Afiyet olsun kanka :)
hayırlısı ile bende artık uzun süreden sonra ilk kez spora başlıyorum. Geçen sene 2 ay devam ettikten sonra üniversiteye hazırlanma kararı sonrası tüm sosyal faaliyetleri bırakmıştım . Yarın artık kalıcı start'ı veriyoruz :D
ona bir tane daha ek var onuda ekledinmi mum yapar adamı :))) onu yazmıyım kötü örnek olmasın.
Özelden yazsana merak ettim :D
Insanity work out deneyin var mı hiç ?
Insanity work out deneyin var mı hiç ?
p90x2 yapıyorum 2. haftamdayım çok yorucu hala yaparken zorlanıyorum
yulaf yemeye çalışıyorum ağlayarak :D
yoğurt, muz, bal, ceviz, yulaf. genede yulafın tadı ağır basıyo neden bu kadar kuskunç bi tadı varsa :D
cem abinin çayıda demledim 10dk sonra çakıp spora gidicem hadi hayırlısı :D
son postum olabilir..
Yulafı nasıl sevmiyorsunuz. Bayılıyorum yulafa 100gr yulaf +su + p.tozu+çilek off offf :D :D
yulaf yemeye çalışıyorum ağlayarak :D
yoğurt, muz, bal, ceviz, yulaf. genede yulafın tadı ağır basıyo neden bu kadar kuskunç bi tadı varsa :D
cem abinin çayıda demledim 10dk sonra çakıp spora gidicem hadi hayırlısı :D
son postum olabilir..
Illa yulaf uenicrk diue bir kaide yok tam bugdak ekmek olur cavdar olur bu kadar takmayin :) igrenc geliyorsa yakinda istikrar bozar.halk ekmegin organik tam bugday ekmegi var onu deneyin..
almıştım dün abi yiyim dedim de yok yani yencek gibi değil :D
başka tavsiyesi olan varsa paylaşırsa sevinirim. yarında omletle deniycem
p90x2 yapıyorum 2. haftamdayım çok yorucu hala yaparken zorlanıyorum
Bende ikinci haftadayım ama düzenli yapamıyorum ama etkisini biraz gördüm en azından vücudum daha dinç ve birazcıkda olsa kilo verdim
Yağsız Yoğurt içine zencefil tarçın zerdeçal deniyorum aç karnına 1 kase yemeği unutuyorum
Shadow_Dancer
23-06-2014, 11:41
Bende ikinci haftadayım ama düzenli yapamıyorum ama etkisini biraz gördüm en azından vücudum daha dinç ve birazcıkda olsa kilo verdim
Yağsız Yoğurt içine zencefil tarçın zerdeçal deniyorum aç karnına 1 kase yemeği unutuyorum
Aynı unutkanlık bendede var maalesef..
cgnozdmr
23-06-2014, 13:48
almıştım dün abi yiyim dedim de yok yani yencek gibi değil :D
başka tavsiyesi olan varsa paylaşırsa sevinirim. yarında omletle deniycem
aynen tam buğday ekmeği candır :)
eti lifalif yulaf ve muz kombinesi süper bence bir deneyin
eti lifalif yulaf ve muz kombinesi süper bence bir deneyin
lifalif aldım zaten yarın bi omlet deniyim öğlende muzla yerim artık çünkü böyle saçma bi tat yok bildiğin odun kemiriyo gibi
Arkadaslar dolasirken denk geldi satici tavsiyesiyle Gnc l-arginine l ornithine l lysine aldim buyume hormonu salgilanmasini tetikliyormus. Ancak vucutta buyume kikirdaklarinin( baska biseyde olabilir tam emin degilim) kapanmamis olmasi lazimmis. Yasim 22 bi ihtimal yarar diye aldim, sporla isim yok gece yatmadan 2 kapsul al dediler, esnetme hareketleri yapip yatmadan 2 kapsul iciyorum. Boyle seylere cok karsiydim dogal olmadigi icin, burada isi bilen tecrubeli cok , benim hicbi bilgim yok . sormak istedigim , acaba bunun zarari varmidir?
musti2jz
24-06-2014, 01:26
gnc den konu açılmışken bende sorayım bir soru. gnc nin amino asitleri nasıl? alacağımdan değil arkadaşım almış kullanmıyor bana verecekte oyüzden.
omletle denedim yulafı 10 numara oldu
Yiğit Ş.
24-06-2014, 12:12
geç kaldığım zaman yemekhanede kalmıyor bazen haşlanmış yumurta. sabah haşlanmış yumurta yerine omlet yememizin bi farkı olur mu ?
geç kaldığım zaman yemekhanede kalmıyor bazen haşlanmış yumurta. sabah haşlanmış yumurta yerine omlet yememizin bi farkı olur mu ?
sarısını çok tüketme neden olmasın lezzetlendirmek için içine domates biber bile atabilirsin
Yiğit Ş.
24-06-2014, 13:10
sarısını çok tüketme neden olmasın lezzetlendirmek için içine domates biber bile atabilirsin
beyaz peynirli tüketiyorum genelde. teşekkürler.
Tam buğday ekmeği yemek , kilo aldırmak yerine yağları mı yakıyor aksine ?
flexamin
26-06-2014, 09:13
http://i61.tinypic.com/2qa1u1d.jpg
güncel durum
MuratGürakan
26-06-2014, 10:33
Yulafı sıcak su, sıcak sütte bekletip yemenizi tavsiye ederim. Daha fazla verim alırsınız.
http://i61.tinypic.com/2qa1u1d.jpg
güncel durum
Bulk iyi gidiyor masallah
flexamin
26-06-2014, 10:50
Bulk iyi gidiyor masallah
defiye girdim 17 gün diyette :) yağ oranım düşmeye başladı bakalım. damarlar gözükmeye başladı yavaş yavaş 1 ay sonra nasıl olcaz bakalım
diet listem
sabah kahvaltı 5 yumurta
ara öğün 1 bardak yeşilçay
idmandan 30 dakika önce 1 bardak sade nescafe+aspirin+ventolin
idman bitiminde ultimate prostar izole whey
yarım saat sonra 200 gr tavuk göğüsü +4 kaşık pilav
ara öğün ventolin+yeşil çay
saat 4 de 200 gr tavuk göğüsü+4 kaşık pilav
akşam saat 6 gibi 200gr tavuk göğüsü+2 kaşık pilav+karnıbahar
yatmadan 4-5 adet badem
6 günde bir cheat day
haftada 2 gün 35 dakika kardiyo+ karın
diğer günler supersetli idman programı ( ağırlık idmanının sonuna da 15 dak. hızlı tempo yürüme)
günde toplam 100gr karbo+ 600 gram tavuk göğüsü
belim 86 dan 81 e indi şuanlık
Nasil ventolin is yapiyormu ??? Clen gibi etkisi yok.
Masallah cok ıstıkrarlı adam 35 senedır aynı :D:D:D
Masallah cok ıstıkrarlı adam 35 senedır aynı :D:D:D
Ya doktor senin durumunuda gorduk avcilarda yuvarlansan kopruden hgs den 2, sinif arac muamelesi gorursun
Ya doktor senin durumunuda gorduk avcilarda yuvarlansan kopruden hgs den 2, sinif arac muamelesi gorursun
Eee yani :D:D:D benim bişey yazdığımı paylaştığımı gördün mü burda :beuj:
Eee yani :D:D:D benim bişey yazdığımı paylaştığımı gördün mü burda :beuj:
Ama kiskaniyorsun tebrik ettigini gormedim hic.bumu hipotat yemini
Ama kiskaniyorsun tebrik ettigini gormedim hic.bumu hipotat yemini
Çoh kıskandım moruk, içim içimi yiyo şu anda :D:D:D
flexamin
26-06-2014, 12:47
Nasil ventolin is yapiyormu ??? Clen gibi etkisi yok.
bu sefer clen bulamadığım için ventoline başladım.
valla ayak bileklerime kadar terliyorum kardiyo da. 1 ay sonra tekrar foto atarım.
düğün kına vs vs derken 2 ay kadar idman yapamadım tabi bu esnada da yemeğe dikkat edemeyip bayağı bir yağlamıştım.
flexamin
26-06-2014, 13:33
stlegal bu arada mesaj kutun dolu :)
ahmetgurlek
27-06-2014, 08:36
ramazanda oruç tutup idman yapacak olan var mı? ben şöyle bir şey kurdum kafamda. boy 1.85 kilo 96. hedefim bir ayda 8 kilo vermek. illa ki kaybedeceğim ama kas kütlesinden olabildiğince az kaybedip, maksimum kilo vermek istiyorum bu ayda.
iftar
5 adet hurma
1 tabak çorba (idmanda çok langur lungur olursam tost da düşünebilirim)
330 ml ye bsn noxplode
1 adet supradin
idman
10 dk bisiklet
30-40 dk ağırlık idmanı (her gün ayrı kas grubu)
60 dk tempolu yürüyüş (sonlara doğru koşu)
idman sonrası
protein olarak et, tavuk, balık evde ne varsa artık (ortalama 250-300 gr olur)
sahur
2 adet haşlanmış yumurta
1 adet peynirli tost
eti lifalif yulaf (yağsız sütle)
nasıl bu program sizce? takviyeye ihtiyacım olur mu? sizlerin önereceği neler olur?
barış yılmaz
28-06-2014, 11:00
Selamın aleyküm abiler 2 ay kadar oldu jatomi torıumda spor yapıyorum. Protein almayı dusunuyorum karbonhidratla. ya da nasl yapmamı önerirsiniz 8 - 10 kilo almayı planlıyorum. tesekkürler smdiden.
bi öncesi sonrası yapalım şuan 7.ay günlük kalorı alımım 6 bin civarı öküz gibi yiyorum yoksa antreman çıkmıyor . yiyorum diyosam temiz yiyorum .
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/01/05/80137182/progresspic/sFtVavtRKMzBKbyVliuVtfSsnRKCFJUFCLgs-295x295.jpg
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/06/28/80137182/progresspic/lAxhgcHtvDDgfBagBssWLuWxsegGmNVAIxck-295x295.jpg
http://my.bodybuilding.com/community/my-bodyspace/
Yok anasının !!!!
maşallah desene kanka :D
Maşşallah cem kanka
Sağolasın bro ...
gelişim muazzam abi maaşallah, göbek bu kdr çabuk nasıl gitti ?
gelişim muazzam abi maaşallah, göbek bu kdr çabuk nasıl gitti ?
Beslenme abicim. Cok extra bir sey yok 7 aydir tatli seylerin tadini unuttum hergun en gec 10 da yataktayim 6 da kalkiyorum
maşallah desene kanka :D
demem amk gozum kaldı :D:D:D
demem amk gozum kaldı :D:D:D
Kanka bodybuilding.com.tshirtleri giyorsun hakkini ver artik basla sende :D
Maşallah abi :)
Ben dahiliyecinin terbiyesiz ve kıskanç olanını severim :hehe:
7. Ay boyle , bi dahaki 7 de ne olur kimbilir. Masallah ALLAH daim etsin
Maşallah abi :)
Ben dahiliyecinin terbiyesiz ve kıskanç olanını severim :hehe:
sağolasın kanka
7. Ay boyle , bi dahaki 7 de ne olur kimbilir. Masallah ALLAH daim etsin
sağolasın selçuk ömrümüz yeterse yapıcaz.
Maşallah abi, harikuleyt bi değisim olmuş :)
Darisi bizlerin başina :D
Maşallah abi, harikuleyt bi değisim olmuş :)
Darisi bizlerin başina :D
inşallah kardeşim..
yoh artık lebraaaamm :D :D kafa bildiğin fotoşop gibi duruyor hahaha :D
maşallah reisssss
yoh artık lebraaaamm :D :D kafa bildiğin fotoşop gibi duruyor hahaha :D
maşallah reisssss
doktorda öyle dedi inanmadı :D saol kanka..
http://im.haberturk.com/galeri/2014/06/27/439454/ee0cb445d9e154d4622ad334dc10ea27_k.jpg?1403937279
bi öncesi sonrası yapalım şuan 7.ay günlük kalorı alımım 6 bin civarı öküz gibi yiyorum yoksa antreman çıkmıyor . yiyorum diyosam temiz yiyorum .
http://my.bodybuilding.com/community/my-bodyspace/
1 masallah adam zikertmis beyler
2) arayamadim özür dilerim islerim karisti
1 masallah adam zikertmis beyler
2) arayamadim özür dilerim islerim karisti
önemli değil bro ne zaman istersen
@stlegal Cem abi helal olsun degisim muhtesem. Ben kg isini bitirdim. Allah nasip ederse bi 7 ay sonra bende foto koyarim insallah. Toplam verdigim kg 47. Insallah istedigim yere gelirim senin fotolar fena motive oldu bana. helal olsun!!
@stlegal Cem abi helal olsun degisim muhtesem. Ben kg isini bitirdim. Allah nasip ederse bi 7 ay sonra bende foto koyarim insallah. Toplam verdigim kg 47. Insallah istedigim yere gelirim senin fotolar fena motive oldu bana. helal olsun!!
hayırlısı olsun kardeşim sanada maşallah
beyler ramazanda programı aksatmamak mı, yoksa hiç kasmayıp 1 ay ara verip ramazandan sonra devam etmek mi daha iyidir?
sahurdan önce çalışmaya niyetim var ama bilemedim. spordan sonraki 17 saat beslenme olamayacağı için.
hayırlısı olsun kardeşim sanada maşallah
Sagolasn abi Allah razi olsun.
Maşallah büyük degişim, bir çok kişiye şu fotograf ilham olur. :) Tam gaz devam abi maşallah
Firat.M3
30-06-2014, 02:42
bu da benim durum. 1 ayda 103.5 kg'dan 97'ye düştüm. spor hiç yapmadım sadece yediklerime dikkat ettim. sadece beyaz ekmeği ve pirinci kestim. sabahları 2 dilim kepekli ekmek ile kahvaltımı yiyorum. diğer öğünlerde doyana kadar ne varsa yiyorum fakat ekmek kesinlikle yemiyorum. ne varsa derken sarma, dolma, et kavurma falan işte. yağ içinde yüzen şeyler değil. fastfood vb yiyecekleri kesmek zaten direk farkettiriyor.
1 ayda 6.5 kilo verdim şuanda durdu. sanırım spora başlama vaktim geldi. :)
http://s22.postimg.org/5jalemnxd/10487019_10203185415347757_2129380406_n.jpg
http://s22.postimg.org/8enolhrxd/10489183_10203185415387758_1352428367_n.jpg
Maşallah büyük degişim, bir çok kişiye şu fotograf ilham olur. :) Tam gaz devam abi maşallah
sağolasın kardeşim :)
flexamin
30-06-2014, 09:18
maşallah Cem aynen devam
bi öncesi sonrası yapalım şuan 7.ay günlük kalorı alımım 6 bin civarı öküz gibi yiyorum yoksa antreman çıkmıyor . yiyorum diyosam temiz yiyorum .
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/01/05/80137182/progresspic/sFtVavtRKMzBKbyVliuVtfSsnRKCFJUFCLgs-295x295.jpg
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2014/06/28/80137182/progresspic/lAxhgcHtvDDgfBagBssWLuWxsegGmNVAIxck-295x295.jpg
http://my.bodybuilding.com/community/my-bodyspace/
:icon_tup::icon_tup::icon_tup::bravo::bravo::bravo :
Muthişsin bebeğim
Ortaya konulan güzel emekleri gördükçe benim de bir iki fotoğraf koyma isteğim uyandı nedense :) . Deneyimli üstadların objektif yorumlara açığım .
Not : Omuz da genetik olduğunu düşündüğüm bir durum söz konusu malesef o bölgede pek verim elde edemiyorum .
https://imagizer.imageshack.us/v2/397x529q90/819/d1ut.jpghttps://imagizer.imageshack.us/v2/397x529q90/850/g6zd.jpg
Ramazan dolayısıyla şu an biraz hacim kaybediyor gibiyim ama yapacak da birşey yok ne yazık ki bu konu da etkili çözümleri olan ( beslenmedir , antrenman hakkında önerileridir ) vb. öneride bulunanlar olursa da çok sevinirim iyi antrenmanlar :)
kardeşim genetik diye bir şey bir yere kadar senin sikletinde genetik özellikler o kadar ortaya çıkmaz bence çalışmaya devam et omuz inatçı olabilirki bir çok insanın ben omuz basıcam dediğini duymazsın genelde göğüs biceps birazdaha ilgilin değişik şeyler dene omuzda birleşik setleri dene hafif gir ağır gir illa cevap vericek.beslenmede sağurda en son casein al uzun süre besler seni ..
maşallah Cem aynen devam
sağolasın kardeşim
:icon_tup::icon_tup::icon_tup::bravo::bravo::bravo :
Muthişsin bebeğim
sağolasın kanka
Vay vay vay adam evrim geçirmiş :D
Maşallah abi :)
Ben de balayı tatil falan derken verdigim 11 kilonun 3 kilosunu geri aldım tekrar baslamam lazım yürüyüşlere :)
Vay vay vay adam evrim geçirmiş :D
Maşallah abi :)
Ben de balayı tatil falan derken verdigim 11 kilonun 3 kilosunu geri aldım tekrar baslamam lazım yürüyüşlere :)
sağolasın kardeşim alıştım artık hastayken bile yatamadım gittim salona başla sende
:)
ugurbora
01-07-2014, 18:03
sağolasın kardeşim alıştım artık hastayken bile yatamadım gittim salona başla sende
:)
Maşallah abi çok iyi gelişim göstermişsin. Yetinmemen ve devam etmen şahane. Bu yaştan sonra olurmu , uğraşılırmı diyenlere tokat gibi cevapsın :)
Maşallah abi çok iyi gelişim göstermişsin. Yetinmemen ve devam etmen şahane. Bu yaştan sonra olurmu , uğraşılırmı diyenlere tokat gibi cevapsın :)
bu spor olmasa bende 40 yaş konuları açardım heralde :)) 40 yaş amcalara tavsiye ediyorum...
BurakCengizhanoğlu
01-07-2014, 18:15
stlegal abi saygılar maşallah
stlegal abi saygılar maşallah
teşekkür ederim sağolasın
133 ten 105 e ordan geri 120 ye ciktik :) simdi yeniden ciddi bi kararlilikla basladim bu ise. 105 kiloki halimle suanki halim arasinda 15 kilo var ama hissiyat olarak rezil bi durumdayim kendimi bitik hissediyorum. Guzel bi diyet ve calisma programi aldim isi bilen birinden onu uygulayacam kismetse. En buyuk sansim evin altinda spor salonu ve havuz var tam kapasite calisicam bakalim neler olucak
arsenikli
01-07-2014, 22:43
kürlekler bahsetmek yasakmı _? (bi ara yasaktı diye hatırlıyorum)
cgnozdmr
01-07-2014, 22:54
En buyuk sansim evin altinda spor salonu ve havuz var tam kapasite calisicam bakalim neler olucak
abi o kadar büyük bi şans ki bu şu havalarda salona giderken çektiğim eziyeti düşünüyorumda :D
cem abi maşallah bu arada helal olsn :)
1 ayda 5 kilo verdim arkadaş göbek sıfırlanmadı hala
1 ayda 5 kilo verdim arkadaş göbek sıfırlanmadı hala
1 ayda gobek sifirlamakmi :)
1 ayda gobek sifirlamakmi :)
Ayva diyeyim ben ona :)
focus musty35
01-07-2014, 23:47
beyler yeme ıcme olayını cok abarttm yıllarca kılo almaya calısmıstım sımdı gobek nasıl gıder bakıyrm :D 1 haftadır gunde nerdeyse 1 ogun yememe ragmen karnım sureklı sıs sabah kalkıyrm normakl ufakda bırsy yesem anında sısıyor ekmek falan kestım ama fayfa yok nasıl ındırcez bu göbısı :D
beyler yeme ıcme olayını cok abarttm yıllarca kılo almaya calısmıstım sımdı gobek nasıl gıder bakıyrm :D 1 haftadır gunde nerdeyse 1 ogun yememe ragmen karnım sureklı sıs sabah kalkıyrm normakl ufakda bırsy yesem anında sısıyor ekmek falan kestım ama fayfa yok nasıl ındırcez bu göbısı :D
Duygularımın tercümanı işte budur :D
bu spor olmasa bende 40 yaş konuları açardım heralde :)) 40 yaş amcalara tavsiye ediyorum...
nası ya o resım gercekmi :confused:
kanka ne etmişin sen görmeyeli kendine hard bi yazılım yapmışın:D :icon_tup:
bizim doktoru görüncede bu kadar şaşırdım tersi yönde :D:D
kardeşim genetik diye bir şey bir yere kadar senin sikletinde genetik özellikler o kadar ortaya çıkmaz bence çalışmaya devam et omuz inatçı olabilirki bir çok insanın ben omuz basıcam dediğini duymazsın genelde göğüs biceps birazdaha ilgilin değişik şeyler dene omuzda birleşik setleri dene hafif gir ağır gir illa cevap vericek.beslenmede sağurda en son casein al uzun süre besler seni ..
Yorumun icin tesekkur ederim abi ayrıca sizide tebrik etmek isterim :)
Kilo vermek isteyen kisilere ise ben soyle bir tavsiyede bulunayım bir kere 3 beyaz dan kurtulmaya bakmalısınız :) Ekmegi 1 veya 2 dilim esmer olmasi şartıyla tüketilirsiniz . Sabahları bol yumurta yeyin sarisiz haslama yumurta yiyebildiginiz kadar sınır yok tek şart sarisiz olmasi kolesterolü firlatmayalim :) Ve forumda birisi önermişti amacim reklam degil ama eti lifalif gercekten tercih edilebilecek guzel kompleks karbonhidratlar arasında buda size uzun süre enerji sağlayacağı icin tokluk saglamasi soz konusu olacaktır . Tüm bunlar spor ile desteklenirse cok guzel sonuclara kısa sürede ulaşmanız hiçde zor degil sadece azim ve kararlılık hepsi bundan ibaret telefondan bu kadar yazabildim imla hataları olduysa affola :) Herkese kolay gelsin :)
abi o kadar büyük bi şans ki bu şu havalarda salona giderken çektiğim eziyeti düşünüyorumda :D
cem abi maşallah bu arada helal olsn :)
sağolasın kardeşim..
nası ya o resım gercekmi :confused:
kanka ne etmişin sen görmeyeli kendine hard bi yazılım yapmışın:D :icon_tup:
bizim doktoru görüncede bu kadar şaşırdım tersi yönde :D:D
doktor bahadırmı ?? :D Mandayı yemil :D sağolasın kanka
Yorumun icin tesekkur ederim abi ayrıca sizide tebrik etmek isterim :)
Kilo vermek isteyen kisilere ise ben soyle bir tavsiyede bulunayım bir kere 3 beyaz dan kurtulmaya bakmalısınız :) Ekmegi 1 veya 2 dilim esmer olmasi şartıyla tüketilirsiniz . Sabahları bol yumurta yeyin sarisiz haslama yumurta yiyebildiginiz kadar sınır yok tek şart sarisiz olmasi kolesterolü firlatmayalim :) Ve forumda birisi önermişti amacim reklam degil ama eti lifalif gercekten tercih edilebilecek guzel kompleks karbonhidratlar arasında buda size uzun süre enerji sağlayacağı icin tokluk saglamasi soz konusu olacaktır . Tüm bunlar spor ile desteklenirse cok guzel sonuclara kısa sürede ulaşmanız hiçde zor degil sadece azim ve kararlılık hepsi bundan ibaret telefondan bu kadar yazabildim imla hataları olduysa affola :) Herkese kolay gelsin :)
sağolasın abim
kardeşim genetik diye bir şey bir yere kadar senin sikletinde genetik özellikler o kadar ortaya çıkmaz bence çalışmaya devam et omuz inatçı olabilirki bir çok insanın ben omuz basıcam dediğini duymazsın genelde göğüs biceps birazdaha ilgilin değişik şeyler dene omuzda birleşik setleri dene hafif gir ağır gir illa cevap vericek.beslenmede sağurda en son casein al uzun süre besler seni ..
O omuz çalışmak bir bacak antremanın ertesi günü iki zaten başkada bi sıkıntı yok , ayrıca tebrik ederim kanka o boncuk beybi face bakışın gitmiş onuda belirteyim :) :) :)
O omuz çalışmak bir bacak antremanın ertesi günü iki zaten başkada bi sıkıntı yok , ayrıca tebrik ederim kanka o boncuk beybi face bakışın gitmiş onuda belirteyim :) :) :)
Uzdunuz beni yillar :))
Onur Fatih
02-07-2014, 14:37
ramazanda beslenme programım
iftarda pilav, sebze yemeği(varsa), 300 gr tavuk göğsü ve yogurt.
sonra antremana gidiyorum. çıkınca 1 kase süt ve 70-80 gr lifalif.(iftarda nasıl yiyorsam sahura kadar tok kalıyorum :D)
sahurda da 3-4 yumurta(sadece beyazı) beyaz peynir & lor peynir. salatalık domates vs. 1 kase yoğurt. yarım saat sonra 1 adet muz.
Şekerden tuzdan tatlılardan vs uzak durmaya çalışıyorum hatta hiç yemiyorum. daha bu sporda yeniyim. Karbonhidratı biraz abartıyor muyum diyorum haftanın 4-5 günü salondayım.
yanlışlarım varsa bi el atın :D
ramazanda beslenme programım
iftarda pilav, sebze yemeği(varsa), 300 gr tavuk göğsü ve yogurt.
sonra antremana gidiyorum. çıkınca 1 kase süt ve 70-80 gr lifalif.(iftarda nasıl yiyorsam sahura kadar tok kalıyorum :D)
sahurda da 3-4 yumurta(sadece beyazı) beyaz peynir & lor peynir. salatalık domates vs. 1 kase yoğurt. yarım saat sonra 1 adet muz.
Şekerden tuzdan tatlılardan vs uzak durmaya çalışıyorum hatta hiç yemiyorum. daha bu sporda yeniyim. Karbonhidratı biraz abartıyor muyum diyorum haftanın 4-5 günü salondayım.
yanlışlarım varsa bi el atın :D
tuzdan uzak çok durma şeker doğru hamle 4 yumurtanın 2 sarısınıda ye tok tuttar hemde faydalı yağ..
Onur Fatih
02-07-2014, 16:54
Tamam abi oyle yapayim bari bundan sonra. Salatada falan az miktarda tuz kullaniyorum :)
coastguard
03-07-2014, 07:47
pedometre-adım&kalori sayma-günlük yakılan kalori hesabı tutabilen cihazları kafama taktım şu aralar kullanan eden var mı?
Akıllı telefon ile eşleşebilen, mesela geçen hafta yada ay ne kadar spor yapmışız? hatta ve hatta kalp ritmin ölçen bileklik tarzı alet kullanan var mı aramızda?
netten baktıklarım
nike fuelband-fitbit-samsung gear fit
amaç kendimle yarışmak daha kolay hesap tutmak, birazda insan yaptıklarını görünce daha motive olur gibime geliyor ?
Bu tarz alet kullanan yada bilgi sahibi olan varsa bilgilendirirse mutlu olurum
Saygılar
HardCore
03-07-2014, 16:46
Ya belki komik gelecek ama spor sonrası kullandığım komplex protein ve glutaminle beraber shakera 1 yemek kaşığı kadarda un eklesem abes mi kaçar? :D
Edit: unuda karıştırdım allah sonumuzu ıslah etsin
musti2jz
04-07-2014, 01:12
saygıdeğer abilerim göğüs antrenmanı konusunda bilginize ihtiyacım var. göğüsü şekillendirmek için alt göğüs üst göğüs ikisini bir arada çalışmak mı daha mantıklı yoksa 2 hafta üst göğüs 2 hafta alt göğüs şeklinde bir çalışma yapmak mı?
Onur Fatih
04-07-2014, 03:35
bende bir soru sorayım bari :)
kollarımı şişirdiğim zaman temel reisin yumurta pozuları gibi çıkmaya başladı bunu dirsek ve omuz arasını nasıl yayabiliriz hareketi var mı bunun ?
Maşallah Cem çok iyi olmuş. Azim, disiplin ve biraz da hırs olunca ortaya neler çıkıyor. Çok iyi bi örnek olmuşsun burada yeni başlayacak olanlara.
Şu Klenbuterolü de merak etmiyo değilim. Ama depresyona sokuyomuş zaten agresif adamım artık kendimi jiletlerim diye korkudan başlamıyorum :)
Maşallah Cem çok iyi olmuş. Azim, disiplin ve biraz da hırs olunca ortaya neler çıkıyor. Çok iyi bi örnek olmuşsun burada yeni başlayacak olanlara.
Şu Klenbuterolü de merak etmiyo değilim. Ama depresyona sokuyomuş zaten agresif adamım artık kendimi jiletlerim diye korkudan başlamıyorum :)
Sagolasin kardesim .abi insanlar cok entersan yok depresyon yok stres anlam veremiyorum bu isi gercekten koparmak isteyenlerde bu yan etkiler olmuyor ama yan cizicekler bir cok seye bahane buluyolar ben karsilasmadim bu yan etkilerle asla..
bende bir soru sorayım bari :)
kollarımı şişirdiğim zaman temel reisin yumurta pozuları gibi çıkmaya başladı bunu dirsek ve omuz arasını nasıl yayabiliriz hareketi var mı bunun ?
hammer curl yaparsan işin görülür sanırım :D
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 60 Capsul kullanan var mı?
Hepsiburada 2.si %50 indirimde fiyatı baya ucuza geliyor!
Kullanan arakadaşlar varsa yorum yaparlarsa sevinirim?
Amino olarak önerileriniz neler arkadaşlar?
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 60 Capsul kullanan var mı?
Hepsiburada 2.si %50 indirimde fiyatı baya ucuza geliyor!
Kullanan arakadaşlar varsa yorum yaparlarsa sevinirim?
cidden gereksiz onun yerine muscletech nanavapor al iila alıcaksan yada benim tarifim yeşil çay nanavapor kıçtan ateş attırır..
Amino olarak önerileriniz neler arkadaşlar?
amaç büyümekmi? zayıflamakmı? tam hedef nedir..
14kg verdim, sıkılaştım da 5 ayda. şimdi YAĞLANMADAN kas kütlemi arttırmak ve fit olmak istiyorum ve o doğrultuda egzersiz yapıyorum. 1.81cm 67kg'ım.
14kg verdim, sıkılaştım da 5 ayda. şimdi YAĞLANMADAN kas kütlemi arttırmak ve fit olmak istiyorum ve o doğrultuda egzersiz yapıyorum. 1.81cm 67kg'ım.
protein ne alıyosun
Kullanmıyorum şuanda :) Yemek ile karşılamaya çalışıyorum.
Kullanmıyorum şuanda :) Yemek ile karşılamaya çalışıyorum.
amino yerine protein al kaliteli kaliiteli protein tozları fazlasıyla ihtiyacını karşılar
hammer curl yaparsan işin görülür sanırım :D
İncline olanını yaparsa tadından yenmez :)
amino yerine protein al kaliteli kaliiteli protein tozları fazlasıyla ihtiyacını karşılar
Amino ile Protein'in benim vücüdumda etki farkı ne olur ?
Amino ile Protein'in benim vücüdumda etki farkı ne olur ?
alıcağın protein tozunda zaten hepsi mevcut gerek yok aminoya .eğer illa amino alıcaksan arginine ornithine al.
Protein olarak yağlandırmıyacak ve fazla şişirmeyecek önerin ne olur abi? Amacım şişmek veya yağlanmak değil çünkü.
Protein olarak yağlandırmıyacak ve fazla şişirmeyecek önerin ne olur abi? Amacım şişmek veya yağlanmak değil çünkü.
muscletech nitrotech şeker1 gram porsiyonda carbo 2 gram en kaliteli ürünlerden biri .temininde yardımcı olurum
Beyler bide yeşil çayın tadını beğenmeyenler oluyomuş :)) muscletech nano vapor alın dahada iyisi yok zaten böyle bir terleme hiç bir şey yapmaz emin olun ...
Beyler bide yeşil çayın tadını beğenmeyenler oluyomuş :)) muscletech nano vapor alın dahada iyisi yok zaten böyle bir terleme hiç bir şey yapmaz emin olun ...
yesil cay icin karanfil tarcinli olanlar super iciliyor
yesil cay icin karanfil tarcinli olanlar super iciliyor
teknik geliştirmişsin tebrikler :)
muscletech nitrotech şeker1 gram porsiyonda carbo 2 gram en kaliteli ürünlerden biri .temininde yardımcı olurum
Farklı çeşitleri var bu bana uygun gördüğün versiyon mu abi? Fiyat içim PM atabilirmisin.
Farklı çeşitleri var bu bana uygun gördüğün versiyon mu abi? Fiyat içim PM atabilirmisin.
yo burdan atıyım herkes görsün ticaretini yapmıyorum sadece orjinal almanı isterim
MUSCLETECH NitroTech Performance Series 1800gram 209tl kardeşim..
Teşekkürler abi, akşama PM atarım temin için.
kunteper
04-07-2014, 15:31
Cem abinin mesajini gordukten sonra yesil caya basladim ben de :D . Spordan once olmasa da gun icinde 2-3 yesil cay iciyorum. Aksam 10 gibi bi sicak basiyor sormayin gitsin :D
Cem abinin mesajini gordukten sonra yesil caya basladim ben de :D . Spordan once olmasa da gun icinde 2-3 yesil cay iciyorum. Aksam 10 gibi bi sicak basiyor sormayin gitsin :D
yeşil çay iyidir :)
Cemin yesil cay limonlu tarifini uyguluyorum bende. Sporda su yerine sadece onu iciyorum. Ciddi terletiyor
nana vapor kullanın ter akmıyor fışkırıyor :)
onursoytam
04-07-2014, 18:55
kalbe zararlı değilmi o kadar efor sarfetmek :)
kalbe zararlı değilmi o kadar efor sarfetmek :)
az eforla hızlı terliyorsun kalp ritmi filan yükselmiyor o işi hydroxcut pis yapıyor nana vapor çok efsane bir ürün..
musti2jz
05-07-2014, 01:18
saygıdeğer abilerim göğüs antrenmanı konusunda bilginize ihtiyacım var. göğüsü şekillendirmek için alt göğüs üst göğüs ikisini bir arada çalışmak mı daha mantıklı yoksa 2 hafta üst göğüs 2 hafta alt göğüs şeklinde bir çalışma yapmak mı?
edit : bir fikri olan yok mu ?
edit : bir fikri olan yok mu ?
ikisini bir arada çalışabilirsın
tarçınlı yeşil çayım bitmiş ben evde yokken ginkgolu yaptım bende mecburen 1 litre şeklinde. bi yudum aldım terledim şuan :D en sıcak saatte gidip bide yeşil çay içip erimeden gelicem inşallah :D
lucky Jackal
05-07-2014, 13:55
Arkadaşlar selam,
İdman ve form tutma amaçlı boks dersleri alabileceğim,anadolu yakasında bir yer tavsiye eder misiniz?
Hoşgeldiniz | Kadıköy Boks Spor Kulübü | Kadıköy Boks Spor Kulübü (http://www.kadikoyboks.com/) şöyle bir yer buldum hakkında olumlu yorumlar var, buraya giden oldu mu daha önce
Temiz olsun,hocası düzgün bir adam olsun yeterli. teşekkürler
boks vb. sporlar için konu mevcut
Onur Fatih
05-07-2014, 23:32
Multipower in whey proteinini aldim daha once kullanan veya hakkinda bilgisi olan var mi netten ben biraz arastirdim olumsuz yorum goremedim
82 kiloyum ama göbek ve göğüs bir türlü erimiyor, anlam veremiyorum artık. Tuhaf bir durum
Yiğit G.
05-07-2014, 23:45
beyler ben aylardır diyet yapıyorum... sabah güzel kahvaltı öğlen çorba veya salata aksamda pek birşey yemiyorum... bir avuç fındık gibi... veya 1-2 salatalık vs ... günde 3-4 litre su içiyorum... her gün en az 2 litre ice tea içerdim tamamen bıraktım sadece cumartesileri içiyorum ice tea veya pizza yiyorum o gün ödül günüm... neyse sorun şu ki diyete basladıgımda 110 kg civarı idim... sene başında ocak gibi ... şimdi 90 kg a düştüm... Ama 2 aydır falan gram kilo veremedim diyete devam etmeme ragmen... 90 da kaldım neden oldugunu anlayamayıyorum ?? her hafta ortalama 1 kg veriyordum... şimdi 2 aydır gram kıpırdamadı ? Şu anda 70 kg ların sonu 80 lerin başı olmalıydım aylar önceki hesaplarıma göre... Moralimde cok bozuldu... Bünyem falan mı alıstı yememeğe aç kalmaya ? Spor hiç yapmadım bu arada tamamen yemeyerek verdim... Acaba spor a baslama vaktimi geldi... Ama yinede neden kilo veremediğimi anlayamadım... hava değişikliği falan oalbilirmi kış bitti yaz geldi falan ?
şuda 20 kg fark... 4-5 ayda (hatta daha 90 olmamıstım burda 95 kg falanım şimdi daha da zayıfım)
http://www.hizliresimyukle.com/images/2014/07/06/50.jpg
Abi bende de cok oluyor oyle bir anda duruyor yemek programını biraz değiştir ters kose yap :)
musti2jz
06-07-2014, 04:10
ikisini bir arada çalışabilirsın
sağol cem abi cevabın için.
Multipower in whey proteinini aldim daha once kullanan veya hakkinda bilgisi olan var mi netten ben biraz arastirdim olumsuz yorum goremedim
bittikten sonra kullanma aynı paraya çok daha iyi ürünler var.
82 kiloyum ama göbek ve göğüs bir türlü erimiyor, anlam veremiyorum artık. Tuhaf bir durum
beslenmen nasıl spor yapıyormusun..
beyler ben aylardır diyet yapıyorum... sabah güzel kahvaltı öğlen çorba veya salata aksamda pek birşey yemiyorum... bir avuç fındık gibi... veya 1-2 salatalık vs ... günde 3-4 litre su içiyorum... her gün en az 2 litre ice tea içerdim tamamen bıraktım sadece cumartesileri içiyorum ice tea veya pizza yiyorum o gün ödül günüm... neyse sorun şu ki diyete basladıgımda 110 kg civarı idim... sene başında ocak gibi ... şimdi 90 kg a düştüm... Ama 2 aydır falan gram kilo veremedim diyete devam etmeme ragmen... 90 da kaldım neden oldugunu anlayamayıyorum ?? her hafta ortalama 1 kg veriyordum... şimdi 2 aydır gram kıpırdamadı ? Şu anda 70 kg ların sonu 80 lerin başı olmalıydım aylar önceki hesaplarıma göre... Moralimde cok bozuldu... Bünyem falan mı alıstı yememeğe aç kalmaya ? Spor hiç yapmadım bu arada tamamen yemeyerek verdim... Acaba spor a baslama vaktimi geldi... Ama yinede neden kilo veremediğimi anlayamadım... hava değişikliği falan oalbilirmi kış bitti yaz geldi falan ?
şuda 20 kg fark... 4-5 ayda (hatta daha 90 olmamıstım burda 95 kg falanım şimdi daha da zayıfım)
http://www.hizliresimyukle.com/images/2014/07/06/50.jpg
bi yerden sonra yediğinle harcdağın denk olmaya başlamıştır kalori alımını düşürmen lazım en azından haftada 3 gün spor yapmaya çalış..
arkadaşlar daha önce kullanmış oludğum hydrobuilder proteini şuanda piyasada bulamıyorum.temin edebilicek arkadaş varmıdır aramızda yada muadili bir ürün önerebilcek..
@stlegal
Beslenmem normal diyetisyenin verdiği tarzda, sporda yapıyorum sadece kardiyo şeklinde ama anlayamadım.. Bir yerlerde bir sorun olmalı
Cem abi, senin yeşilçay tarifini cardioda kullansak bi problem olur mu?
cgnozdmr
08-07-2014, 13:13
Cem abi, senin yeşilçay tarifini cardioda kullansak bi problem olur mu?
denedim yanında su ile, fena olmadı ama bi daha yapar mıyım bilmiyorum o kadar ter pek hoşuma gitmedi :D
@stlegal
Beslenmem normal diyetisyenin verdiği tarzda, sporda yapıyorum sadece kardiyo şeklinde ama anlayamadım.. Bir yerlerde bir sorun olmalı
1 haftalık düzenini yazarsan yediğin içtiğin antremanın değerlendirirlir çözülür :)
Cem abi, senin yeşilçay tarifini cardioda kullansak bi problem olur mu?
olmaz iyi olur kalp ritmini hızlandırmıyor korkma
denedim yanında su ile, fena olmadı ama bi daha yapar mıyım bilmiyorum o kadar ter pek hoşuma gitmedi :D
rahat olun beyler birşey olmaz :)
@stlegal
Abi buradaki ürün orjinamidir?
Muscletech Nitro-Tech Performance Series 4 LBS 1800 gr Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-nitro-tech-performance-series-4-lbs-1800-gr-cikolata-aromali/productDetails.aspx?productId=sporykm0133&categoryId=354041)
@stlegal
Abi buradaki ürün orjinamidir?
Muscletech Nitro-Tech Performance Series 4 LBS 1800 gr Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-nitro-tech-performance-series-4-lbs-1800-gr-cikolata-aromali/productDetails.aspx?productId=sporykm0133&categoryId=354041)
kardeşim ben bir toptancıdan alıyorum onun haricinde inan bilmiyorum zaten çok pahalı bir ürün bir şey diyemem istanbulda bunun üretimine geçmişler sahte protein tozu birebir ürünlerin aynısını yapıyorlar
Hepsiburada sonuçta sahte ürün satmadığından ve özellikle altında Orjinal Dist Ürünü (Hologramlı) olduğunu belirttiği için sordum abi bende bilmiyorum :)
Hepsiburada sonuçta sahte ürün satmadığından ve özellikle altında Orjinal Dist Ürünü (Hologramlı) olduğunu belirttiği için sordum abi bende bilmiyorum :)
Satan şahıs olduğu için herşeye inanılır ötellikle nette orjinalde olabilir sahtede sahteyi nasıl ayırt edicez bukadar iyi taklit yapılırken.
Valla bende bilmiyorum :D
cgnozdmr
08-07-2014, 13:43
@stlegal
Abi buradaki ürün orjinamidir?
Muscletech Nitro-Tech Performance Series 4 LBS 1800 gr Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-nitro-tech-performance-series-4-lbs-1800-gr-cikolata-aromali/productDetails.aspx?productId=sporykm0133&categoryId=354041)
Dostum fiyatının uygun olmasının nedeni son tüketim tarihi yaklaşmış olabilir protein tozları bu şekilde ucuzluyor zaten.Ama korkma bence bende bu fiyatlara alıyorum aynı ürünü.
malı kötülemek gibi olmasın ben hiç beğenmedim nitro tech'i yarısını kullandım arkadaşıma verdim. gerek etki gerek tat olarak kötüydü diyebilirim.
ama her ürün her insanda aynı etkiyi vericek diye bişeyde yok benim ilk proteinimdi o ve son olucak sanırım :)
Berkant_R32
08-07-2014, 15:02
bende şınav makinesi var geçen sene aldım ama daha kullanma firsatım olmadı. şimdi bu makinenin 3 farklı tutma yeri mevcut. bu arada ürün de bu.
http://mcdn01.gittigidiyor.net/11024/tn50/110247892_tn50_0.jpg?_=1403010980
şimdi forumlarda okuduğum kadariyla her gün şınav çekmenin iyi olmadığını ve kas yaktığını söylüyorlar. ben de bu alet ile her gün farklı kas grupları çalıştırılarak şınav çekilebilir düşüncesindeyim. kılavuzunda dediği şu:
üst kollardan tutunca: sırt ve omuz
dış yan kollardan tutunca: ön kol, göğüs ve omuz
iç yan kollardan tutunca: göğüs ve arka kol
şeklinde etki ediyor. şimdi size sormak istediğim, her gün şınav çeksem, bu aleti nasıl bir program ile kullanmalıyım ? mesela pazartesi hangi şekillerde, salı hangi şekillerde şınav çekmemi önerirsiniz? iki gün arka arkaya aynı kas grubunu çalıştırmayayım diyorum. yardımlarinizı bekliyorum.
fazladan 15 kilom var akşamları da yürüyüş yapayım diyorum. sabahları da şınav çekeyim. sporu bıraktım 2 aydır vücut saldı gene kendini. rahatsız etmeye başladı :)
şimdi forumlarda okuduğum kadariyla her gün şınav çekmenin iyi olmadığını ve kas yaktığını söylüyorlar.
Askerler sabah,akşam ve bonuslar dahil sürekli çekiyorlar:D
Berkant_R32
08-07-2014, 15:08
şimdi forumlarda okuduğum kadariyla her gün şınav çekmenin iyi olmadığını ve kas yaktığını söylüyorlar.
Askerler sabah,akşam ve bonuslar dahil sürekli çekiyorlar:D
valla sen de haklısın:D
neye inanacağımı şaşırdım :D
olmaz iyi olur kalp ritmini hızlandırmıyor korkma
Sağol abi teşekkür ederim.
Spor salonumdaki calisma nedeniyle tam 1 hafta antrenman yapamayacagim. Ne yiyip ne icmeliyim? Hafif bulk donemine girip kutle artirirsam olur mu? Haftada 6 gun spor yapiyorum normsl zamanda
Spor salonumdaki calisma nedeniyle tam 1 hafta antrenman yapamayacagim. Ne yiyip ne icmeliyim? Hafif bulk donemine girip kutle artirirsam olur mu? Haftada 6 gun spor yapiyorum normsl zamanda
Antrrman yapamiycagin zamanda hafif bulk degil daha dikkatli ye bence.hem yaz zaten bulk icin cok uygun binzaman degil zaten normal.spor yapanlarin bulk mantigi bana sacma geliyor yarismaci olmayan adamin kasmasina ne gerek var dukkatli beslensen yeter un yag seker dikkat et.
@stlegal
Abi buradaki ürün orjinamidir?
Muscletech Nitro-Tech Performance Series 4 LBS 1800 gr Fiyatı (http://www.hepsiburada.com/liste/muscletech-nitro-tech-performance-series-4-lbs-1800-gr-cikolata-aromali/productDetails.aspx?productId=sporykm0133&categoryId=354041)
MUSCLETECH NitroTech Performance Series (Protein Bar Hediyeli) (http://www.nutrishop.com.tr/Muscletech/nitrotech-protein-bar-hediyeli-159-tl)
Siteye üye olduğun da % 15 indirim tanımlanıyor ve yanın da hediyeleri var.
Hepsiburadaki ürünün aynısını bu siteden 165 tl ye almıştım,son kullanma tarihi Mayıs 2015
MUSCLETECH NitroTech Performance Series (Protein Bar Hediyeli) (http://www.nutrishop.com.tr/Muscletech/nitrotech-protein-bar-hediyeli-159-tl)
Siteye üye olduğun da % 15 indirim tanımlanıyor ve yanın da hediyeleri var.
Hepsiburadaki ürünün aynısını bu siteden 165 tl ye almıştım,son kullanma tarihi Mayıs 2015
baskan askere falanmi gittin?
baskan askere falanmi gittin?
Yok abi aynen devam,sadece telefon akıllı olmadığı için iletişim kuramıyorum :D
ers10weys91
09-07-2014, 10:36
eylül de yalovada yarışma var girecek olan varmı
Bülent76
14-07-2014, 16:02
Yaz gelince herkes sporu bıraktı sanırım, kimseden ses çıkmaz oldu :)
Haftada 5 gidiyorum valla :) 2 gün PT 3 gün bireysel.
Yaz gelince herkes sporu bıraktı sanırım, kimseden ses çıkmaz oldu :)
alakası yok :)
haftada 4gun gidiyorum ; nossuz :D
sıcakta patinaj çektiriyor valla.3 gün zor gidiyorum
Onur Fatih
14-07-2014, 17:02
Bende 3 gun gidebiliyorum anca. :)
Bülent76
15-07-2014, 06:22
alakası yok :)
Üstat motive ediyorsun beni.
Aynen tam gaz devam :)
Yiğit Ş.
15-07-2014, 13:37
hiçi her gün devam :) durmak yok
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10505629_10154453624670206_7722655616061605058_n.j pg?oh=adc20bbf92ef07559ff91fe6f586f467&oe=5455350B
Vay şeşen istikrar adamı (:
Az da olsa baçak çalış
Abiler bu ürünü kullanan var mı ? Kullanmaya değer mi ?
GNC ProPerformance - L-ARGININE & L-ORNITHINE & L-LYSINE (http://www.gnc.com.tr/gnc-properformance/l-arginine-l-ornithine-l-lysine/5076.html)
Sports Research Sweet Sweat Stick 182 Gr - L-Karnitin Ve Cla - Sports Research Termojenik | Supplementler (http://www.supplementler.com/urun/sports-research-sweet-sweat-stick-182-gr-5008)
ürünü kullanan veya bilgisi olan varmı ?
63owen63
15-07-2014, 18:54
beyler ben aylardır diyet yapıyorum... sabah güzel kahvaltı öğlen çorba veya salata aksamda pek birşey yemiyorum... bir avuç fındık gibi... veya 1-2 salatalık vs ... günde 3-4 litre su içiyorum... her gün en az 2 litre ice tea içerdim tamamen bıraktım sadece cumartesileri içiyorum ice tea veya pizza yiyorum o gün ödül günüm... neyse sorun şu ki diyete basladıgımda 110 kg civarı idim... sene başında ocak gibi ... şimdi 90 kg a düştüm... Ama 2 aydır falan gram kilo veremedim diyete devam etmeme ragmen... 90 da kaldım neden oldugunu anlayamayıyorum ?? her hafta ortalama 1 kg veriyordum... şimdi 2 aydır gram kıpırdamadı ? Şu anda 70 kg ların sonu 80 lerin başı olmalıydım aylar önceki hesaplarıma göre... Moralimde cok bozuldu... Bünyem falan mı alıstı yememeğe aç kalmaya ? Spor hiç yapmadım bu arada tamamen yemeyerek verdim... Acaba spor a baslama vaktimi geldi... Ama yinede neden kilo veremediğimi anlayamadım... hava değişikliği falan oalbilirmi kış bitti yaz geldi falan ?
şuda 20 kg fark... 4-5 ayda (hatta daha 90 olmamıstım burda 95 kg falanım şimdi daha da zayıfım)
http://www.hizliresimyukle.com/images/2014/07/06/50.jpg
spor takviyesi yapın , + diyete metabolizma alışmış olabilir, 1 haftalık diyet bozup yapmayı deneyin, ecu ya reset atmış olursunuz :)
Abiler bu ürünü kullanan var mı ? Kullanmaya değer mi ?
GNC ProPerformance - L-ARGININE & L-ORNITHINE & L-LYSINE (http://www.gnc.com.tr/gnc-properformance/l-arginine-l-ornithine-l-lysine/5076.html)
universali kullanın ghmax
Sports Research Sweet Sweat Stick 182 Gr - L-Karnitin Ve Cla - Sports Research Termojenik | Supplementler (http://www.supplementler.com/urun/sports-research-sweet-sweat-stick-182-gr-5008)
ürünü kullanan veya bilgisi olan varmı ?
yeşil çay kullanın gerek yok emin ol daha etkili
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2025 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.